高洁中医：人人都怕失眠，失眠怕这5样东西！远离失眠，错过可惜~

　　高洁中医：人人都怕失眠，但失眠更怕这5样东西！每天坚持，远离失眠，错过可惜~
我经常听到很多失眠朋友说：我试了很多方法，也看过很多医生了，这个失眠就是好不了，而且反反复复的，甚是折磨人......

这是我门诊里常听到的叹息之一。
所以失眠过的人都懂，也都怕失眠，对他又无可奈何。
但我想告诉大家：其实失眠也像个小怪兽，它看似强大，但也有它害怕、想躲着的东西。
我看失眠也有30多年了，今天就把失眠害怕的5样东西分享给你。
坚持下来，你会慢慢发现——睡眠，其实是越养越有的。
1、怕温暖的腹部
中医说：“脾胃（中焦）为后天之本”，中焦一暖，气机才顺，心神才安。
很多人睡不着，是肚子凉、脾胃弱、中焦堵。
脾胃不运化，夜里心神就不安宁，自然翻来覆去难入睡。
睡前可以这样做：
捂一捂肚脐上的“神阙穴”5分钟；顺时针揉一揉腹部；或用热水袋敷小腹10分钟。
你会发现，整个人像被“安抚”了一样，心慢慢静下来，身体也慢慢沉下去。
2、怕气血充足
气血不足的人，白天精神差，晚上心神弱，更难深睡。
这往往是一个恶性循环：越虚越睡不着，越睡不着气血越亏。
想要睡得沉，必须让身体“有底气”。
可以多吃桂圆、红枣、黑豆等补气血的食材，煮水或者煮粥喝。
气血一足，你会明显感觉到：晚上不再醒来那么频繁了。
3、怕顺畅的肝气
春肝旺、秋肝郁、冬气闭……
肝气是影响人睡眠较敏感的那条线。
肝气不舒，人就爱想事、易急躁、特别难入睡，甚至半夜醒来，再也睡不着。
肝，怕憋着，你越“压着”，它越“顶着”，你越烦躁。
睡前10分钟可以做做：
轻轻拍一拍大腿内侧的“肝经线”，从腹股沟下方开始，拍到膝关节，左右各100下。
你会感到整个人松下来，心中那股堵塞感慢慢散掉。肝气一顺，人自然能睡着。
4、怕规律的小习惯
真正能打败失眠的不是某个特效药，而是你每天的“小坚持”。
睡眠是身体的节律，一旦节奏乱了，人就容易崩。
3个可以立即做的小习惯：
晚上不把手机带上床 23点前入睡，即使睡不着也躺下 睡前不谈让人激动或焦虑的话题
规律养成后，身体会“记住”这个睡眠信号，到点自然产生困意。
5、怕真正放松的心
很多人睡不着，不是身体的问题，而是心关不掉。
你越着急睡，心越乱；你越逼自己睡，它越不肯合作。
中医讲：“心安则寐。”
睡前给自己一句话：“我允许今晚睡不好，也允许我慢慢恢复。”
这一瞬间，你的身体会像被松开的一根紧绷的弦。
你放弃和失眠的“斗争”，那份因焦虑而产生的巨大心理耗能就停止了。
心神一旦放松，身体本能的睡意反而会浮现。
失眠怕的，就是你比它更耐心。比它更懂你的身体，比它更了解你的情绪。
坚持以上5件事，你会清晰地感受到——身体在一点点回到它应该有的节奏。
高洁 广州中医药大学教授 神经内科 主任医师，擅长：失眠、焦虑、抑郁、睡眠障碍、脾胃失和、神经衰弱、更年期综合征等问题。