初学瑜伽常识普及，值得收藏！

伽人们好，跟着直播练瑜伽！

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瑜伽与一般的运动有什么不一样？

瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层。

它是一种全身性的、平衡的运动，不像一般运动只用到单方面的力，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差。

所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的运动。

练瑜伽有什么好处？

适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵祥和。

贴心叮咛：宽宽心情，轻松开始练习。瑜伽的好处说不完，等你亲身来体验！

2生理期间可以练瑜伽吗？

当然可以。

但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。

除此之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。

我有慢性疾病可以练习瑜伽吗？

当然可以！

只要练习时不要操之过急，依自己的体力及弹性去练习，长时间下来，慢性疾病也能获得改善。

练习瑜伽为何必须使用“完全呼吸法”？

瑜伽的呼吸是“有意识”的呼吸。

一般的呼吸方式比较浅，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢，可以稳定情绪，配合体位法练习，更能促进血液循环。

我习练瑜伽2年多了，并没有象那些大师那样做出高难度的动作，到底该如何检验我的瑜伽成果？

大师们都是每天十几个小时的习练并坚持几十年才做到那样，况且我们追求的也不是体式的难度，而是身心的变化，给你个参考吧。

练瑜伽真的可以瘦身吗？

运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少。

现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。

所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好；而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。

练多久可以减肥成功啊？

虽然瑜伽的减肥效果是显著和持久的，但需要规律、持续的习练3个月以上才可以明显。而且瑜伽不是减肥药，更不是期望中速效的减肥药。

如果真的了解瑜伽并想受益于它，你会发现瑜伽带给你的，远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃，焕发由内而外的健康美丽。

所以，放下你功利的心，体会瑜伽美好的每时每刻吧，自然会有所回报。

为什么有人说练瑜伽可增胖？

不会胖的人大都是肠胃吸收不好。

有的人长期处在紧张的工作压力下，导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法，可以缓解压力，强化肠胃功能，促进吸收，自然就会增胖。

筋骨僵硬可以练习瑜伽吗？

筋骨僵硬的人，一般血液循环都较不好，更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。

要练多久瑜伽才能改善体质？

这要视个人练习的时间而定，比如一星期只练一次或三次，当然与每天都练习的效果是不一样的。

只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹性。

持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。

练习瑜伽后，肌肉常会酸痛，该如何消除？

泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。

为何练习完瑜伽会头昏眼花？

初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习，情况就会改善。

运动前为什么要做热身？

因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。

何时何地练瑜伽？每次练多久？

练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。

初学者或是尚未真正进入瑜伽练习的人，由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯，往往会有很多疑问，若因此而却步不前或者间断练习实在很可惜。

贴心叮咛：只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。

每天练习当然最好！但是如果真的没有很多时间，每天3-5分钟也不嫌少。

练瑜伽是这么方便，你没借口不练吧？那就该起身动动咯！

一星期要练习几次瑜伽效果才会好？

因人而异。有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳；有人体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。

运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。

画：骆浩