新年好“孕”来，从吃开始

新年新气象

“新年宝宝”刷屏

看着可爱的小脸蛋

备孕期的家长

对自己小家伙的诞生

充满了期待

如何有效备孕？

我院生殖医学中心主任方丛教授表示

可以从“吃”开始

注意饮食安排

这些“备孕饮食”坑，要避开

备孕期间，饮食调理是重要的一环，但一些常见的“补身”误区反而可能影响好“孕”到来。以下几点需要特别注意：

1、过度进补≠营养充足

盲目服用保健品、大量饮用油腻汤水，可能加重代谢负担，甚至影响内分泌平衡。

2、完全素食？可能缺乏关键营养素

长期全素食可能导致优质蛋白、维生素B12、铁、锌等营养素缺乏，这些对卵子质量和激素合成至关重要。

3、“戒碳水”的隐患

极端低碳水化合物饮食可能扰乱女性月经周期，影响正常排卵，反而不利于受孕。

接“好孕”需要怎样的健康饮食？

健康的备孕饮食应均衡多样，一日三餐需覆盖以下关键营养素：

优质蛋白质（鱼、禽、蛋、豆制品）：提供身体修复与激素合成的原料，促进卵子和精子发育。

复合碳水化合物（全谷物、薯类、杂豆）：稳定血糖，维持能量与内分泌平稳，保障月经周期规律。

健康脂肪（坚果、橄榄油、深海鱼）：富含Omega-3，有助于降低炎症，支持胚胎发育。

叶酸（深绿色蔬菜、肝脏、豆类）：预防胎儿神经管缺陷，建议孕前3个月开始补充。

铁与钙（红肉、菠菜、奶制品、芝麻）：预防贫血，为孕期储备足够的矿物质。

维生素D与抗氧化营养素（保持日晒、蘑菇、彩色蔬果）：改善卵子质量，提升免疫力。

一日三餐“好孕”餐单示例

※早餐：全麦面包或杂粮粥 + 水煮蛋 + 牛奶 + 一小把坚果 + 水果。

※午餐：杂粮饭 + 番茄炖牛肉 + 西兰花炒香菇 + 紫菜豆腐汤+水果。

※晚餐：杂粮饭 + 凉拌菠菜 + 一小把坚果。

烹饪建议：清淡少油，多蒸煮炖，避免油炸与过量调味。

特别提醒：给准爸爸的饮食建议

备孕不仅是妈妈的事！准爸爸应同样注重营养：

多摄入锌（牡蛎、坚果）、硒（海鱼、蛋类）、维生素C（鲜枣、猕猴桃）及抗氧化食物（番茄、蓝莓），有助于提升精子活力与质量。同时戒烟限酒、控制体重，保持规律运动，为好孕助力。

愿家长们以平和之心迎接这段旅程

用科学的知识与温暖的爱意滋养彼此

每一餐饭食

都是对未来生命的细心铺垫

祝你们早日迎来健康可爱的宝宝

开启人生崭新的美好篇章

本文指导专家

生殖医学中心 方丛主任医师

主任医师、教授，博士生导师，中山大学附属第六医院生殖医学中心主任兼体外受精-胚胎移植技术实验室负责人。

在妇产科临床及科研一线工作20余年，现任广东省生殖医学会实验学组副组长，广东省健康管理学会生育力保护专业委员会主任委员，是生殖医学领域的国内知名专家。于2010年创建中山大学附属第六医院生殖医学中心实验室，培养、管理出一支经验丰富、技术精湛的实验室专业团队。

临床特长：

①不孕症的诊断；

②促排卵方案的制定、药物选择；

③体外受精、胚胎培养方案的制定、优化和操作；

④女性生育力保存（卵子、卵巢组织冷冻保存）；

⑤疑难病例及反复失败病例的个体化治疗。

科研及创新：

研究范围包括胚胎植入前遗传学诊断、胚胎质量评估、子宫内膜容受性、卵子冷冻、卵巢组织冻存等，在国际主流学术刊物发表科学论文三十余篇。

在国内首先开展了染色体易位患者的胚胎植入前遗传学诊断研究，并于国内首次报道成功妊娠。近年来开展了人类体外培养胚胎质量评估方法研究、子宫内膜容受性诱导机制研究、女性生育力保存技术研究，取得突破性进展。

出诊时间：

北院区：周三上午，周五上午

责任编辑：陈子滢、张婷婷

初审：张源泉、戴希安

审核：乐虞莹、吕竹

终审：李文敏

审定发布：李汉荣