几个原因告诉你：越冷越要坚持跑步

几个原因告诉你：为什么越冷越要坚持跑步：

1. 燃烧更多脂肪

很多人认为冬天跑步流汗量比较少，减肥效率会比较差，而实际上，在寒冷环境中，身体需要消耗更多能量来维持核心体温。同样的速度和距离，冷天跑步能燃烧更多热量和脂肪，让减肥效果事半功倍。

所以，冬天坚持跑步的人，比夏天跑步的减肥效果更好，可以预防冬天囤肉，让你悄悄逆袭，来年夏天展现出好身材。

2、心肺功能得到提升

冬天气温比较低，冷空气密度更大，跑步的时候呼吸肌需要更努力地工作，血管遇冷收缩，心脏需要更有力地泵血来维持循环。

坚持冬天跑步的人，你的心肺效率和肌肉耐力会大幅提升，春暖花开时，你会发现自己的跑步能力有了质的突破，完胜大多数。

3、增强免疫力

冬天是流感高发的季节，很多人会出现感冒发烧等疾病。而坚持跑步能促进血液循环，让免疫细胞（如白细胞、自然杀伤细胞）在体内更快速地循环和巡逻，提高其发现并清除病原体（如病毒、细菌）的效率。

冬天也在坚持跑步的人，免疫系统会得到增强，大大降低感冒生病几率，成为“不易生病”的人。

4、改善心情

冬天的抑郁症发生率会比夏天高很多，寒冷的天气容易让人心情低落，而冬天跑步可以促进身体分泌血清素、多巴胺等快乐因子，血清素能稳定情绪、对抗焦虑；多巴胺则带来动力和奖赏感，有效驱散冬季的无力与消沉。

冬天坚持跑步的人，有助于改善情绪，驱散心中的阴霾，缓解压力，保持乐观心态。你会感觉每一步都充满力量，那种畅快淋漓的感觉，会让所有的烦恼都烟消云散。

5、提高耐寒能力

冬天跑步，是一场跟寒凉的对抗赛，户外跑步的时候体感温度会更低，能显著激活并增加棕色脂肪，你的身体基础产热效率会提高，就会变得更“抗冻”，静坐时也不那么容易感到冰冷。

不仅如此，冬跑训练了血管的收缩-舒张弹性。跑步时，为了散热，血管能有效舒张；跑完遇冷，又能快速收缩以保温。

坚持冬跑，你的体温调节系统变得更灵敏、更高效，能更好地应对温度变化，手脚冰凉的情况会得到改善。

冬天跑步要注意：

1、冬天跑步，内层要穿上速干透气面料的衣服，外层要穿上防风防水透气外套，这是阻挡风寒的关键。

2、在出门前，在室内完成至少10-15分钟的动态热身，如高抬腿、后踢腿、开合跳、弓步走等，直到身体发热、关节灵活。

3、跑步结束后，立即返回室内，换下所有被汗浸湿的衣物，擦干身体，穿上干爽保暖的衣物，并喝一杯温水，可以巩固抗寒锻炼成果、避免感冒。