泡温泉不是“泡得越久越养生”

本文转自：人民网

人民网北京12月31日电 （记者孙红丽）据安徽疾控微信公众号消息，天冷了，谁能拒绝一池热气腾腾的温泉？泡进去浑身暖洋洋，疲惫感一扫而空。这是许多人在寒冷季节最向往的享受。但你知道吗？泡温泉不是“泡得越久越养生”，错误的方式可能带来健康风险，这里面藏着不少健康小讲究。

温泉里的健康密码

1. 天然矿物质，肌肤的“营养汤”

温泉水中富含多种对人体有益的矿物质，如硫磺有杀菌作用，对皮肤病有一定辅助改善效果；碳酸氢盐有助于软化皮肤角质，使肌肤光滑细腻；氯化物可促进新陈代谢，增强免疫力。

2. 温热效应，身体的“自然理疗”

温泉水的温热效应能促进血液循环，扩张血管，帮助缓解久坐、运动后带来的肌肉紧张和酸痛感。泡完之后身体轻盈，连睡眠质量都能悄悄提升。

3. 浮力作用，关节的“减负池”

水的浮力可以减轻关节和骨骼承受的压力，对关节炎、肌肉疼痛患者尤为适宜，能在一定程度上缓解不适感。

温泉虽好，这些“雷区”千万别踩

❌ 人人都能泡

心脏病：近期（通常指近三个月内）有发作、稍活动就感觉气促，或有严重的心脏结构性问题者。

高血压：血压未得到有效控制，血压持续高于160/100mmHg，或伴有严重并发症者。

糖尿病：近期血糖控制差、波动剧烈者，或对温度不敏感，易烫伤，伤口不易愈合者。

皮肤病：传染性皮肤病患者（如疥疮、脓包疮）和皮肤有急性、渗出性损伤者（如湿疹急性发作）。

以及婴幼儿、妊娠期、经期、术后恢复期等特殊人群不宜泡温泉。另外饮酒后也不宜泡温泉，酒精与温泉对血管的双重扩张作用可能引发危险。

❌ 泡得越久越好

泡太久会导致血管过度扩张，容易出现头晕、心慌、乏力，甚至脱水症状。单次泡温泉时间建议控制在15~20分钟以内！采用“浸泡-休息-再浸泡”的循环方式，泡一会儿就上岸歇一歇，补充点温水。

❌ 空腹/饱腹泡温泉

空腹泡温泉可能因血糖低引发头晕；饱腹时血液集中在消化系统，此时泡温泉会增加心脏负担。建议饭后1~2小时泡温泉，避免空腹或饱腹状态。

❌ 快速出入温泉池

采用渐进式的入浴法，先泡双腿，慢慢再泡到胸口，待适应后，再慢慢泡到肩膀高度，如此循序渐进可以避免心脑血管意外。同样离池时也应缓慢起身，适应后再离开水池。

泡温泉的小tips

1. 切忌饮酒，空腹饱腹：饮酒后和空腹饱腹均不宜泡温泉，建议饭后1~2小时再泡。

2. 保持清洁，循序渐进：泡前先淋浴洁身，渐进式入浴，逐步适应温度。

3. 温度时间，及时补水：水温不超过45°C，单次泡时长控制在15~20分钟以内，及时补充水分。

4. 保暖防寒，适当休息：出浴后及时擦干身体，防止着凉，适当休息，避免立即活动。