帝寒金温 | 睡好午觉真养生！三个助眠小技巧，入睡快不做梦！

“中午不睡，下午崩溃”，这句戏言背后，隐藏着中医养生的千年智慧。

帝寒金温看来，午觉可不是简单的补觉，而是顺应天时、调和阴阳的关键养生环节。尤其现在人生活节奏快，熬夜、压力大已成常态，睡个好午觉更显得重要。

不过很多人都有睡不好午觉的困扰：翻来覆去睡不着、迷迷糊糊没睡踏实、好不容易睡着又多梦易醒……

中医讲究“天人合一”，人体的生物钟要顺应自然界的节律。一天之中，午时是心经当令的时间，阳气最盛。《黄帝内经》记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。午时是阴阳交替的关键时刻，此时小憩片刻，能帮助身体顺应阴阳转换，收敛阳气、滋养阴气，让心脏得到充分休息。

不过，帝寒金温认为，午觉养生的关键在于睡对，不是睡得越久越好，也不是随便怎么睡都可以。帝寒金温分享三个中医助眠小技巧，让你轻松拥有高质量午觉，让身体快速充电！

第一个技巧：小憩为佳，控制时长不贪多。

中医强调“顺时养生”，午时是阴阳转换的核心时段，午觉的时长也要稍许控制。中医认为，午时睡眠“以小憩为佳，不宜久卧”。一般来说，20-30分钟是最佳时长，这个时长既能让身体和大脑得到休息，又不会进入深度睡眠周期，醒来后精神饱满。如果时间太长，会耗伤脾胃之气，导致下午食欲不振、腹胀乏力，反而违背了养生的初衷。对于上班族和学生党来说，哪怕只有10分钟的小憩，也能起到很好的放松效果。。

第二个技巧：睡前静心调气，疏通气血助入睡。

很多人中午睡不着，是因为大脑还处于亢奋状态，气血运行紊乱，心神无法安定。中医认为，“心主神”，心神安定才能入睡，所以睡前一定要做好静心调气的准备。睡前可以找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气，用嘴巴缓慢呼气，这个呼吸动作多重复几次，能有效平复烦躁的情绪。另外，睡前也可以轻轻按揉内关穴，这个穴位是中医安神的常用穴位，按揉时力度适中，顺时针按揉3-5分钟，能起到宁心安神、疏通经络的作用。需要注意的是，午睡前不要做剧烈运动，也不要看手机、电脑等电子产品。

第三个技巧：调整睡姿，护住阳气不受寒。

很多人午睡时喜欢趴在桌子上睡，这种睡姿是伤气又受寒的大忌。趴在桌子上睡觉，会压迫胸部和腹部，影响肺部的呼吸和脾胃的运化，导致气血运行不畅，醒来后容易出现胸闷、头晕、手脚发麻等症状。中医推荐的午觉睡姿是仰卧或侧卧，盖上衣服，护住腹部和背部，避免受寒。如果条件有限，只能在桌子上睡，垫两件衣服，让头部得到支撑，同时在腹部盖一件衣服，做好保暖措施，尽量减少对身体的伤害。

除了这三个技巧，还有几个点也需要注意：午饭后不要立即入睡；午睡时要保持环境安静舒适；体寒的人要注意脚部保暖。

总而言之，午觉睡好了，不仅能让你下午精力充沛，如果长期坚持，还能改善气血、增强体质，远离疲劳和不适。其实养生不用追求复杂的方法，把简单的午觉睡好，就是平日里最健康的生活方式。