
跑步步频低是腿不够长?
跑了这么久,你还不知道什么是步频。
跑圈公认的黄金步频在180,如果你跑不到180,说明节奏和下肢频率还没跟上。
4个动作,想提高步频的朋友跟着做起来!
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挺胸收腹,前脚掌着地,落地轻动作要快。
每组30秒,共3组。
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膝盖抬高,回勾脚尖,落地的时候前脚掌下压地板。
每组30秒,共3组。
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身体保持平衡,脚尖快速点地,建立高频节奏、减少垂直振幅。
每组30秒,共3组。
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发力点在整个下肢肌群,交替快速交换双腿,保持身体和节奏的平衡。
每组30秒,共3组。
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步频训练是培养好的节奏感,在跑步的时候还可以选择跟着180节奏的歌或者节拍器跑,强化180步频肌肉记忆。
戴上耳机,和菲菲一起跑起来吧!
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