北京
跑步步频低是腿不够长？
跑了这么久，你还不知道什么是步频。
跑圈公认的黄金步频在180，如果你跑不到180，说明节奏和下肢频率还没跟上。
4个动作，想提高步频的朋友跟着做起来！
挺胸收腹，前脚掌着地，落地轻动作要快。
每组30秒，共3组。
膝盖抬高，回勾脚尖，落地的时候前脚掌下压地板。
每组30秒，共3组。
身体保持平衡，脚尖快速点地，建立高频节奏、减少垂直振幅。
每组30秒，共3组。
发力点在整个下肢肌群，交替快速交换双腿，保持身体和节奏的平衡。
每组30秒，共3组。
步频训练是培养好的节奏感，在跑步的时候还可以选择跟着180节奏的歌或者节拍器跑，强化180步频肌肉记忆。
戴上耳机，和菲菲一起跑起来吧！
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