别让监测数据“绑架”你我的健康

（来源：中国妇女报）

转自：中国妇女报

图片由AI生成

　　□ 曹宇航

　　每天清晨，小李（化名）都会在智能手环的提醒中醒来。醒后的第一件事，就是查看睡眠报告：深度睡眠1小时48分钟，得分92。这个分数让她松了口气，仿佛一份关于健康的“成绩单”获得了优秀。于是，小李被健康量化的一天开始了：工作中接受久坐提醒，晚餐用电子秤计算热量，夜跑时调整步频以匹配最佳燃脂心率……

　　和小李一样，越来越多人正在通过智能设备开启“量化健康”的一天。

　　随着智能手环、健康App等数字健康产品的日益普及，监测心率、睡眠、血氧、步数等已成为许多人的日常习惯。在使用数字健康产品的过程中，许多人对自己的身体有了更充分地了解，能够科学地工作和生活。然而，当每日必须面对健康监测的“数字考卷”时，这种对“确定性”的追求，却将部分人引向焦虑的漩涡。

　　当数据成为健康标尺

　　“智能手环有时让我安心，有时又让我难受。我好像被这些数字‘困’住了，感觉像是在答一份‘健康试卷’，完不成或成绩不好，心里就着急。”小李在接受记者采访时困惑地说。

　　小李表示，有时候清晨醒来感觉神清气爽，却会被智能手环屏幕上显示的“睡眠质量一般”搅乱心情，一度怀疑自己的真实感受。而当深夜看到手环提示的“心率异常”提醒时，则会让自己瞬间清醒，陷入是否要去急诊的纠结。

　　“佩戴智能手环是希望自己能过上健康规律的生活，可腕上的数据有时与切身感受大相径庭，我也不知道是该不该信这些健康数据了。”说话时，小李还不时看向腕上智能手表显示的健康数据。

　　小李的情况并非个例。在社交平台，不少网友分享着类似的困扰：有人因手环显示“压力值偏高”而陷入自我怀疑，有人为追求“完美”的睡眠分数强迫自己提前上床却辗转难眠，还有人因运动消耗未达标而自责。

　　24岁的上班族吴桐接触健身后，也为自己设定了清晰的“量化目标”。她每天都会站在智能体重秤上，屏幕上跳动的数字，成了衡量她健身成果最直接的“成绩单”。起初，数字的每一次下降都让她动力十足，但很快，体重的自然波动和瓶颈期如期而至。连续几天，数字波动极小，甚至偶尔反弹，这让吴桐陷入了困惑与自我怀疑：“我的努力是不是白费了？”

　　对比网络一些博主“一周瘦5斤”“月瘦20斤”的案例，不见变动的体重数据让吴桐愈发焦虑。这种被数据驱动的紧迫感影响了她的睡眠，而过度的体重控制则引发身体的不适，对她的身体健康产生了不小的负面影响。

　　当监测成为焦虑的“催化剂”

　　当身体被健康设备中的数据驾驭，反而会得到与人们期望相反的结果。

　　北京大学第六医院神经内科主任医师袁俊亮在临床中就遇到类似案例。他曾接诊过一名长期使用健康手环监测心率和睡眠的中年女性患者，当发现睡眠数据不如预期后，她就开始焦虑，并多次就医担心自己有严重睡眠障碍。

　　“经过深入交流后，我们发现，她本身有较高的焦虑水平，设备上的数据成了焦虑的‘催化剂’。”袁俊亮表示，健康数据不等同于健康状态，而认知偏差是加剧焦虑的关键因素。

　　当前市面上的主流智能穿戴设备，几乎都标注着“数据仅供参考，不作为诊断和治疗依据”，这反映了行业对健康数据存在局限性的共识。然而在实际使用中，不少用户却将设备显示的健康数据奉为“圭臬”。

　　“健康设备的数据难免有起伏，但错误地把数字波动与病症画等号，就会放大恐慌。”袁俊亮解释说，一些本身容易焦虑的人在佩戴设备后，会形成“焦虑叠加效应”——设备不断提供相关数据信息，加剧了人们对细微波动的敏感和担忧。

　　郑州知愈艺术表达成长空间心理咨询师贾昕娜从心理学角度解释了这一情况：“产生健康焦虑的原因是对疾病的过度恐惧和对身体信号的灾难化解读，这与个体的认知偏差（如选择性注意、概率歪曲）和人格特质（如神经质人格、不安全感）密切相关。有健康焦虑的患者即使不接触智能设备，也会通过反复触摸脉搏、频繁照镜子观察舌苔等行为强化焦虑，这说明焦虑的种子早已存在，数据只是提供了新的‘担忧载体’。”

　　从医学角度看，这种数据焦虑会触发人体的一系列生理反应。

　　袁俊亮解释，焦虑本质上是一种应激反应。当大脑将数据波动解读为“威胁”时，会启动交感神经系统和下丘脑—垂体—肾上腺轴的反应链条，释放肾上腺素等应激激素，引发心跳加快、血压升高、消化功能减弱等变化。

　　“如果这种‘战斗或逃跑’式的紧张状态持续过久，就可能导致失眠、胃肠功能紊乱、免疫力下降等生理问题。”袁俊亮强调，身体长时间处于高度警戒状态，会造成实质性的健康损耗。

　　研究和临床观察表明，持续焦虑可能引发多方面问题：从失眠、食欲减退、胃肠功能紊乱等躯体症状，到免疫力下降，甚至演变为慢性焦虑或疑病症。交感神经的长期过度兴奋还可能诱发高血压、心悸、头痛等症状，形成“焦虑—生理异常”的恶性循环。

　　打破数据枷锁 回归健康生活

　　如何科学面对健康监测数据，不因其影响身心健康？专家表示，需从根本上调整认知，重建与这些数字之间健康、平衡的关系。

　　“人是环境的产物，情绪不可能单一产出，数据焦虑是‘时代症候’的个体投射。”贾昕娜表示，“智能设备将健康简化为可量化指标（如步数、睡眠得分），本质是‘科学主义’与‘消费主义’的产物：社交媒体上的健康数据攀比激活了个体的向上比较心理，导致‘不达标即失败’的焦虑。”

　　袁俊亮表示，数据不理想不一定意味着身体不健康，因此无需实时紧盯数值。可设定固定时段（如每日睡前）查看关键指标，减少频繁观察带来的焦虑。学会接纳生理数据的正常起伏，避免苛求完美指标。若数据引发压力，可通过深呼吸、正念练习或与亲友交流转移注意力，将关注点回归身体真实感受而非数字本身。

　　“若始终难以理性看待数据，或对结果过度敏感，建议及时寻求专业帮助：咨询心理咨询师或专业医生，评估是否存在焦虑倾向，获取科学指导。”袁俊亮说。

　　此外，袁俊亮建议：“将连续两周的数据整理成曲线，关注整体走向，不去纠结于某一次测量结果。”他表示，“健康监测的目的是帮助保持身体状态平稳健康，而不是成为压力的源头。真正的健康，不在于数字完美，而在于身心自在。”

　　“健康的本质是‘身心合一’，而非‘数字达标’。”贾昕娜说，中医心身医学强调“形神共养”——当放下对数字的执念，开始倾听身体的声音时，焦虑会自然消散。

　　健康管理不是竞赛，数据也不是评判的标尺。受访专家表示，健康数据可以帮助我们了解自己的身体状况，提高健康意识和运动意识，激励我们养成良好的生活习惯。同时，我们在享受健康数据追踪带来的乐趣和便利时，也不应过度关注健康监测，被数据“绑架”，不要让健康数据追踪成为他人谋求商业利益及给自己带来社会压力的工具。