别大意！长期戴口罩，这7种不适正在悄悄伤害你

很多人觉得戴口罩只是“闷一点”，却不知道这层薄薄的屏障，长期佩戴会给身体带来多方面的慢性负担。李兰娟院士提醒，以下7种不适，都是身体发出的“预警信号”：

一、天冷长期戴口罩，半年内7种不适悄然逼近

1. 呼吸系统受限：胸闷气短，甚至慢性缺氧

口罩的核心作用是阻隔，这必然会减少氧气吸入，同时让呼出的二氧化碳难以快速排出。尤其是密闭性强的N95口罩，会明显增加呼吸阻力。《中华结核和呼吸杂志》2022年的研究显示，连续佩戴口罩超过2小时，部分老年人的血氧饱和度会下降5%-8%，出现头晕、乏力、注意力不集中等症状。对于本身有慢阻肺、哮喘等基础病的人来说，风险更高，可能会加重原有病情。

2. 皮肤屏障受损：“口罩脸”不是小事

冬季皮肤本就干燥，长期戴口罩会在面部形成一个温热潮湿的“小温室”，既会让皮脂腺分泌旺盛，导致毛孔堵塞引发痘痘，又会因口罩边缘的反复摩擦破坏角质层，让皮肤变得敏感、泛红、刺痛。中国医学科学院皮肤病研究所的数据显示，长期佩戴口罩诱发的皮炎、过敏性红斑等问题，已成为冬季皮肤科的常见病症，这可不是简单的“闷痘”，而是皮肤屏障受损的信号。

3. 免疫力下降：过度防护反而更易生病

这一点很多人都想不到：适度接触外界少量病原，能让免疫系统得到“锻炼”，增强抵抗力。而长期戴口罩进行“过度防护”，会让口鼻黏膜长期处于“无菌环境”，黏膜免疫功能逐渐减退。一旦摘下口罩，反而更容易感冒、被感染。国家疾控局2023年发布的《公共卫生防护指南》也明确提到，普通人群在户外空旷、通风良好的地方，不建议长期佩戴口罩。

4. 口腔问题频发：口臭、龋齿全找上门

戴口罩时，呼出的湿气无法散发，口腔内会形成“密闭高湿环境”，这正是细菌滋生的“完美温床”。北京大学口腔医院的数据显示，长期佩戴口罩者，口腔菌群失衡、牙周疾病发生率上升18%，很多人会明显感觉口气变重，这是因为细菌发酵食物残渣，产生了硫化氢等有臭味的气体。同时，戴口罩时喝水减少、唾液分泌下降，牙齿得不到充分滋润，龋齿、牙龈炎的风险也会增加。

5. 情绪与认知受影响：总犯困、记忆力下降

大脑对氧气极度敏感，长期轻度缺氧会导致神经递质紊乱，让人出现情绪波动、注意力不集中、记忆力下降等问题。《中华神经科杂志》2024年的研究发现，每天戴口罩超过6小时的中老年人，认知功能评分平均下降6.2%，其中女性受影响更明显。很多人觉得冬天“越戴口罩越困”，其实就是缺氧在作祟。

6. 听力与交流障碍：社交质量大幅下降

戴上口罩后，说话声音会被削弱，清晰度也会降低，很多人需要刻意提高音量才能让对方听清，时间久了还可能损伤声带。对于本身听力不佳的中老年人来说，戴口罩会进一步影响听力理解，导致沟通不畅，甚至慢慢出现社交退缩，间接加重认知退化。

7. 心血管压力增加：老人需格外警惕

长期戴口罩相当于给呼吸系统增加了“负重训练”，对年轻人影响不大，但对患有高血压、冠心病等心血管疾病的老人来说，风险不容忽视。2024年《中华心血管病杂志》的临床观察指出，冬季连续戴口罩超过3小时，部分老年人会出现心率加快、血压波动等异常反应，可能诱发病情加重。

二、科学戴口罩：记住这5点，既防护又护健康

李兰娟院士强调，我们不是反对戴口罩，而是要“科学佩戴”——口罩是防护利器，但不是“全天候盾牌”，掌握正确方法，才能避免“防护变伤害”：

1. 分场合佩戴：户外空旷、通风良好的地方（如公园遛弯、小区散步），无需长期戴口罩；进入人群密集、密闭的场所（如商场、地铁、医院），再规范佩戴。
2. 控制佩戴时长：连续佩戴不超过2小时，每隔1-2小时找安全场所摘下口罩，通风10分钟，让呼吸道和皮肤“喘口气”。
3. 及时更换口罩：一次性医用口罩最多使用4小时，潮湿、变脏后立即更换；布口罩每天清洗、定期消毒，避免细菌滋生。
4. 选对口罩类型：普通人群优先选透气性好的医用外科口罩，无需盲目追求N95；皮肤敏感者可选择边缘柔软的口罩，或在口罩内侧垫一层干净纱布减少摩擦。
5. 做好配套护理：戴口罩期间多喝水，保持口腔湿润；早晚认真刷牙，用牙线清理牙缝，定期清洁舌苔，减少口臭风险；回到家后及时清洁面部，涂抹温和的保湿产品修复皮肤屏障。

天冷戴口罩的初衷是保护自己，但过度、盲目佩戴，反而会给身体带来不必要的负担。李兰娟院士早就说过：“健康是一个系统工程，过度防护也会带来代价”。

冬天的健康防护，从来不是“戴得越久越好”，而是“戴得对、戴得巧”。#口罩##奕健行##天冷#