【惠景科普】冬季膝盖养护指南

冬季膝盖

养护指南

近日，随着气温下降，许多人会感到膝盖僵硬、酸痛、肿胀或活动时有“咔嚓”声。

在疼痛医学科门诊，膝关节疼痛的患者也日渐增多。

今天，我们就来聊一聊关于冬季膝关节养护的问题......

冬季为何容易导致膝关节疼痛？

· 血管收缩：低温使膝关节周围血管收缩，血流减少，关节液分泌减少，软骨营养供应不足。

· 肌肉紧张：寒冷使肌肉、韧带变得僵硬，柔韧性下降，增加了关节压力。

· 活动减少：冬季人们户外活动减少，关节缺乏适度运动，循环变差。

· 气压变化：寒冷天气常伴随气压变化，可能影响关节内压力，引发不适。

冬季膝关节保养全攻略

01

保暖是首要原则

1. 穿着保暖：穿着加绒护膝或保暖裤，选择透气性好且能保持温度的材质。

2. 局部热敷：每晚用40℃左右热毛巾敷膝15-20分钟，促进局部血液循环。

3. 避免寒冷刺激：减少直接接触冰冷地面，避免膝盖对着空调或暖气出风口直吹。

02

科学运动，保持关节活力

冬季天冷，人们往往爱宅家取暖，但越是不活动，身体会越冷。因此，不妨挑个有阳光的好天气外出走走，或是进行室内运动。在运动的过程中，肌肉可以产生大量热量温暖身体，一方面可以增加身体肌肉含量，一方面又能增加身体产暖、保暖能力，改善易冷体质。

03

合理膳食，营养关节

· 增加摄入：富含蛋白质、钙质的食物，如牛奶、豆类、鱼类等。

· 减少摄入：高脂肪、高盐的食物。

04

日常习惯调整

1. 控制体重：每增加1公斤体重，膝盖负重增加3-4公斤。

2. 正确姿势：

· 坐时双脚平放地面，膝盖高度略低于或平行于髋部

· 避免久坐，每45分钟起身活动

· 搬物时先蹲下，用腿部力量而非膝盖扭转发力

3. 选择合适的鞋子：冬季穿防滑、有良好支撑的鞋子，避免高跟鞋或平底鞋。

膝关节痛怎么办？

别担心！疼痛医学科有办法！

如果出现以下情况请及时就医：

·膝关节持续疼痛，休息后无缓解

·关节出现明显肿胀、发红或温度升高

·膝盖“卡住”或突然无法承重

·关节变形或活动时有异常声响伴疼痛

·夜间休息时仍感膝关节疼痛

膝骨关节炎治疗

1 药物治疗：

可适量补钙，同时服用非甾体类抗炎止痛药物来缓解疼痛和炎症。此外，根据病情医生还可能会开具一些处方药，如氨基葡萄糖等以改善关节功能。

2物理治疗：

包括冷热敷、磁疗、电疗、冲击波治疗等，促进血液循环，减轻疼痛。适当使用护具及肌贴，也可改善局部循环功能避免损伤加重。

3微创治疗：

关节腔内注射：如玻璃酸钠、几丁糖、消炎镇痛液及臭氧等药物的注射，可减轻炎症和疼痛，改善关节活动度。

4.富血小板血浆注射：PRP（富血小板血浆）技术是抽取患者自身的少量血液，通过体外离心的方式，分离和浓缩血液中有用的成分一一血小板、生长因子、血浆蛋白等，再注射到患者的病患处。PRP技术具有安全性高、没有明显的副作用的优点。在临床中，PRP技术治疗膝关节骨性关节炎在止痛、消炎、组织再生修复等方面效果明显。

5.射频调控术：通过射频能量消融关节内的神经末梢，减少疼痛信号的传导，缓解疼痛。如隐神经射频热凝调控（毁损）术，膝关节周围支的等离子射频毁损术等。

疼痛医学科提醒您：

冬日寒冷，保护膝关节刻不容缓。了解其原因并采取相应的预防和缓解措施，有助于减轻疼痛、保护关节健康。如果疼痛持续加重或影响到日常生活，请及时就医寻求专业医生的帮助。

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文字 | 方 灵

编辑 | 周思杏

审核 | 彭秋香

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