冬天减肥，只需重复这5个行为，让你悄悄掉秤

每逢冬天胖10斤？冬天是个囤肉的季节，怎么才能在这个季节悄悄瘦下来，远离肥胖困扰呢？冬天减肥，其实并不难，你只需重复这5个行为，就能做到悄悄掉秤，来年夏天惊艳所有人。

第一个行为：饭吃八分饱

冬天，不要食欲大开而暴饮暴食吃撑自己。正确的吃法是细嚼慢咽，八分饱状态就停下来，一顿饭下来可以减少10%-15%以上的进食量。如果你一顿饭的热量摄入是600大卡，那么八分饱状态可以少摄入60大卡-100大卡热量。

你只需要少吃两口肉，多吃两口蔬菜，将每顿一满碗米饭改为八分满，这样不用刻意节食、饿肚子，就能降低热量摄入，一天三餐下来可以少摄入150-250大卡热量，冬天也能悄悄瘦下来。

第二个行为：多喝温开水

冬天气温比较冷，四肢也容易发冷，寒凉状态大脑容易释放进食的信号，这个时候很多人容易喝水热奶茶，吃上零食，这样就会导致热量摄入超标。

为了更好的控制体重，我们应该学会多喝热水，代替各种零食跟饮料。而水是没有热量的，热水的摄入可以让身体暖和起来，血液循环会加快，可以减少不必要的热量摄入。

第三个行为：晚餐吃得清淡，少聚餐喝酒

晚餐作为一天的最后一餐，很多人习惯大鱼大肉犒劳自己，而冬天胃口大开，很多人会摄入过多的食物。而晚上身体代谢水平逐渐下降，吃得丰盛会导致肠胃负担比较重，睡觉的时候多余的热量容易转化为脂肪堆积起来。

冬天想要减肥，晚餐一定要清淡，少聚餐喝酒，晚餐的理想搭配是三分肉七分菜，一拳头低GI值主食，尽量在7点前完成，做到睡前4个小时不进食，这样可以确保睡觉的时候肠胃进入休息状态，身体也能在夜间燃烧更多脂肪。

第四个行为：多做深蹲、开合跳训练

冬天减肥，就要多起来活动，才能激活身体肌群，提升卡路里消耗。深蹲是锻炼臀腿肌群，提升基础代谢值的有效方法，适合久坐间隙进行锻炼，比如：中午或者下午久坐的时候起来做100个深蹲，可以促进下肢血液循环，赶走双腿冰冷问题。早起可以安排10分钟开合跳，2分钟一组，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，并且身体会保持高代谢水平一个早上。

第五个行为：在11点前睡觉

冬天昼短夜长，日落时间比较早，如果你总是熬夜，这个时候容易饥肠辘辘想要吃宵夜，脂肪也会趁机堆积起来，而睡眠不足会扰乱激素分泌，比如瘦素下降、皮质醇、饥饿素提升，第二天更容易暴饮暴食，身体代谢水平也会下降，脂肪就容易堆积起来。

冬天想要悄悄瘦下来，只需要早一点睡觉，比如在11点前睡觉，这样可以保证充足睡眠，还能避开宵夜，充足的睡眠可以促进激素的正常分泌，身体机能可以高效修复，第二天可以更加高效运转，还能更好的控制食欲，掉秤速度也会更快。