“心态积极就好，我已经听腻了”|真正决定「心力」的其实是……

文章编号：F20250904

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第1091 篇文章

“保持心态积极就好。”

这句话，你是不是已经听腻了？

这是人们陷入困境时最常听到的建议。这段时间以来，不少朋友都在自诉，自己好像缺乏“心力”，做什么事都提不起劲，容易焦虑和内耗，晚上睡眠总是不太好，缺乏安全感和认同感。

于是，很多人寻求改善建议：

在自助书籍、自媒体平台上，积极心态，往往被奉为通往幸福与成功的终极钥匙。但陷入低谷时，它像一句正确的废话：

明明心里满是焦虑、难过，却被推着“微笑面对”，做不到还要怪自己不够坚强。

乐观固然重要，然而“积极心态”这一概念却可能误导我们的大脑，它暗示了只要保持乐观的态度，就能克服人生最艰难的挑战。

其实，心理学早就在警示这种“有毒的积极”：

真正能帮我们熬过风雨的，从来不是强装的乐观，而是一种能屈能伸的“韧性”。

这才是真正决定一个人“心力”的关键。

为此，一杯咖啡今天就带你拆解“韧性心理学”，找到比“正能量”更持久的生存力量。

“保持乐观”的陷阱

心理学家长期以来一直警示“有毒的积极心态”，即不惜一切代价坚持乐观，因此淡化或否认负面情绪的倾向。

这种心态虽然出于善意，却可能让人在无法“保持积极”时引发内疚或羞耻感，同时更忽视了应对逆境所需的实际技能与支持体系。

面对海啸保持微笑，是无法阻止海浪的，而真正的韧性，也远不止于强装出来的乐观。

韧性心理学包括哪些

正因如此，我们更倾向于使用“韧性心理学”这一术语。

韧性心理学将乐观融入更广阔持久的框架，这关乎培养一种能屈而不折的能力，一种在不确定性面前适应变化的能力，以及一种在人生不可避免的挑战中变得更强大的能力。

核心要素包括：

1、接受现实：

坦然面对挑战而非粉饰太平。

2、情绪敏捷：

处理负面情绪而非压抑情绪。

3、适应性思维：

将挫折转化为成长机遇。

4、支持系统：

建立能缓冲压力并提供视角的人际关系。

5、目标与意义：

将困境转化为长期成长的动力。

6、韧性心理学并非否定积极心态：

积极心态只是所有应对策略中的一部分而不是全部。

我曾听过一个广播节目《你内心中的奇迹》，里面采访了很多身心康复中不平凡的故事。所有接受采访的人都拥有积极的心态，这促使他们采取全新的行动方式。

例如有一位新闻摄影师，约被诊断为癌症晚期，医生告知他仅剩三个月寿命。积极的心态促使他尝试多种替代疗法，包括全碱性饮食疗法。18个月后，他成功战胜癌症。

积极心态只是身心康复拼图中的一块。

为什么韧性更重要

神经科学研究表明， 韧性与调节压力、促进恢复的适应性脑回路密切相关。

心理学研究表明，具有韧性的人群更易获得长期的幸福感、更强的问题解决能力以及更深厚的人际联结。

领导力研究始终强调，韧性是决定领导力和团队蓬勃发展的核心特质。

换言之，积极心态或许能点亮当下，而韧性则是支撑长远发展的能力。

▶ 心理韧性因素——过程整合模型

积极心态很好，但远远不够

积极心理学先驱马丁·塞利格曼博士，他的开创性研究重新定义了心理学框架，使之不仅聚焦在病理问题上，更关注在人类自身的资源和繁荣发展上，其贡献至今仍值得高度赞扬。

近四十载光阴流转，心理学的主流观点和认识也在进步：

积极心态固然珍贵，但在人类生活的各个领域，韧性与适应能力才是成长的关键。

正因如此，韧性心理学代表着认知领域的下一次进化，它既拥抱乐观主义，更将其植根于抵御人生狂风暴雨的坚韧力量之中。

积极心态固然重要， 但远远不够。

韧性心理学赋予我们直面痛苦、适应变化、在挑战中成长的力量。要想帮助人们真正的茁壮成长，而不仅是幸存，我们必须超越“只传递正能量”的局限，培养更深层、更持久的韧性力量。

或者，正如知名导演和演员W·C·菲尔兹，有一句名言所说：

“每天用微笑开始，然后赶紧解决掉问题。”

End

作者 | 霍华德·J·兰金博士拥有伦敦大学临床心理学高级学位，身兼作家、顾问及播客主持人多重身份。他独立创作、合著或代笔完成的非虚构类图书五十逾本。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 沐田田(253)

校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队

编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 书萱

联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com

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