马斯克警告！你越刷手机短视频，你可能会变得更笨

近日，马斯克在一次公开场合发出警告：短视频正在腐蚀青少年的大脑。

这一言论迅速引发了社会各界的广泛关注和讨论。 在数字时代，短视频迅速渗透进我们的生活，尤其是成为青少年群体中不可或缺的一部分。

然而，这份便捷与娱乐背后，隐藏的却是对青少年认知能力和心理健康的潜在威胁。

科学实证，短视频如何影响青少年大脑

2025年发表在心理学顶级期刊《Psychological Bulletin》上的一份重磅研究报告《Feeds, Feelings, and Focus: A Systematic Review and Meta-Analysis Examining the Cognitive and Mental Health Correlates of Short-Form Video Use》（信息流、感受与专注：关于短视频使用与认知及心理健康相关性的系统综述与元分析），为我们揭示了短视频对认知能力的潜在影响。

该报告汇总了71项研究，涵盖了98,299名参与者，相当于给“脑腐”（brain rot）这个网络热词，正式做了学术认证。

根据牛津大学出版社的定义，该词指的是“一个人的精神或者智力状态，可能会慢慢衰退”。而且它还被评为了2024 年度词汇，这也能看出来，现在大家对这个词、对它背后说的问题，关注越来越多。

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为何人们，特别是青少年的精神或智力状态在短视频的影响下可能出现衰退？

具体来说，短视频对青少年的前额叶皮层、海马体以及认知功能等方面产生了巨大影响。

前额叶皮层是大脑中负责高级认知功能的关键区域，包括决策制定、情绪调节、注意力控制等。短视频的高刺激、快节奏特征可能导致青少年前额叶皮层的发育受到影响。研究表明，长期暴露于短视频环境中，青少年的前额叶皮层可能无法得到充分的锻炼和发展，进而影响其决策能力和情绪调节能力。

海马体是大脑中负责记忆形成和巩固的重要区域。由于短视频内容通常简短且快速切换，青少年可能难以将信息整合成有意义的记忆单元，导致工作记忆和长期记忆能力受损。

短视频的快速切换和高刺激特征容易导致青少年注意力分散。他们可能越来越难以长时间聚焦在一件事上，尤其是在需要深度思考和持续注意力的任务中表现不佳。这种注意力分散不仅影响学习效率，还可能对青少年的日常生活和社交能力产生负面影响。

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除了认知能力下降外，短视频还可能对青少年的心理健康造成负面影响。研究报告指出，短视频使用与心理健康状况差呈显著负相关（r = -.21），具体表现在压力、焦虑和抑郁等方面。

短视频的高强度算法流让青少年的大脑时刻处于高唤醒状态，不仅没有得到真正的放松，反而消耗了更多能量，甚至因为蓝光和兴奋导致睡眠质量下降（r = -.22）。

糟糕的睡眠和认知疲劳进一步削弱了青少年在现实中处理问题的能力，从而产生了更多焦虑。

机制拆解，算法如何“劫持”青少年注意力

“黄金5秒法则”陷阱

业内公认的“黄金5秒法则”是算法围猎青少年注意力的起点。短视频平台通过毫秒级优化，确保每个视频前5秒出现“钩子”，可能是反转剧情、夸张特效或争议性话题，阻止用户划走。青少年前额叶皮层未发育成熟，自控力弱于成年人，对新鲜刺激敏感度高，更易被吸引。

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“多巴胺陷阱” 的恶性循环

多巴胺是奖励机制的核心。多巴胺的释放会让人产生愉悦感，鼓励重复有益行为。

但短视频将这一过程极致简化：每一次滑动都可能带来新的刺激，无需努力就能获得即时快感，形成“滑动——刺激——愉悦——再滑动”的高效循环。这种模式与心理学实验中 “斯金纳箱” 的原理如出一辙：动物通过按压杠杆获取食物，逐渐形成依赖；青少年则通过滑动屏幕获取多巴胺，慢慢失去对延迟满足的耐心。

当他们习惯了每几秒一次的快感冲击后，面对需要长时间投入才能看到成果的学习、阅读时，自然会表现出抗拒与烦躁。

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信息茧房禁锢认知边界

算法会根据青少年的点赞、评论、停留时间，不断推送他们感兴趣的内容：喜欢游戏，就持续推送游戏解说；沉迷追星，就全是偶像动态。这种个性化推荐看似满足了兴趣需求，实则将青少年的认知圈缩成封闭的小圈子。

中国青少年研究中心2025年发布的报告显示，日均使用短视频超3小时的青少年，对不同观点的接受度较低频使用者低58%，更容易陷入非黑即白的思维误区。

长期处于信息茧房中的青少年，会逐渐丧失独立思考与批判性思维的能力，习惯被动接受算法投喂的信息，不再愿意主动探索未知领域。