湖北
分享至
外表看着瘦瘦的，肚子却凸得厉害，拥有这种身材的人，没吃饭、没喝水时，肚子都看起来鼓鼓的。
除了腹型肥胖、悬垂腹、呼吸模式不良外，还有一种可能：不良体态压迫导致的假性腹部凸出，即上半身头前倾、圆肩驼背，下半身腰椎挤压、小肚子突出
而导致这种体态的主要原因，就是长期驼背久坐，对着电脑或者低头刷手机，腹部长期松弛无力，久而久之就越来越大。
那今天刘刘老师就来给大家分享3个简单的动作，每天坚持练习2-3组，有效改善这种体态型的小腹突出，还你平坦腹部。
动作1：猫牛式
- 跪立在垫面上
- 双腿双脚打开与髋同宽
- 吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎
- 一节一节的延展
- 呼气，骨盆向后转动
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
- 重复练习10-20组
功效：灵活脊柱和骨盆，改善圆肩驼背，促进整个脊柱和骨盆区域的血液循环，改善因为久坐脊柱僵硬导致的不良体态。
动作2：臀桥
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双腿分开略大于髋部，小腿垂直垫面
- 脚尖向外45度，膝盖与脚尖同向
- 双手臂放在身体两侧，进入臀桥准备姿势
- 吸气，头颈脊柱延展，呼气，腹部收紧
- 臀部发力，抬起髋部向上
- 直到大腿、髋部、腹部一条直线
- 吸气，还原，重复练习10-20次
功效：打开胸腔，强化腰背部、臀腿，瘦腰减肚子，加强盆底肌，促进全身血液循环，改善骨盆前倾，圆肩驼背等不良体态。
动作3：死虫子式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 呼气，骨盆向后转动，腰背贴地面
- 吸气，还原中立位，重复练习10-20次
- 找到骨盆向后转动，腹部收紧的感觉
- 仰卧，屈双膝靠近臀部
- 骨盆向后转动，腰背贴实垫面
- 吸气，抬起双腿向上，大腿垂直地面
- 双手向前伸直，呼气
- 伸直右腿向前，同时伸左手臂向上举过头顶
- 吸气，还原，交换另一侧
- 左右交替为一组，重复练习10-20组
功效：激活深层核心，调整骨盆前倾，激活内脏系统，改善含胸驼背，提升身体的控制能力，强化腰腹和四肢，瘦腰减肚子，尤其是小肚子。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
