既能娱乐？又能健身？这项运动居家也能练起来

既能娱乐？又能健身？

作为十五运会新增项目

保龄球赛事自启动之初

便点燃了全国热情

上海队的张成、陆家荣组合

在十五运会保龄球项目男子双人赛中

经过12局鏖战斩获了一枚银牌

今天，小体邀请到两位选手

听他们讲述项目背后的故事

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

我要上全运——保龄球

一起探秘娱乐背后的竞技魅力

Q

全运会赛场的保龄球项目是怎么计分的？

A

保龄球一局（计分）一共有10个格子，每个格子的满分是30分，但是一定要达到连续的全中，才能得到这30分。如果是一个补中的话，就只有十几分。必须要拼尽全力，争取每一格都打全中。在没有达到全中的情况下，也要尽量地争取补中。

Q

怎么看待保龄球运动在上海的“以老带新”？

A

这一批00后的小选手，通过层层选拔脱颖而出，加入上海队，这是对他们实力的一种肯定。体教融合以后，保龄球作为体育课程走进了校园。越来越多的学生参与到保龄球运动中，随着他们热爱程度的加深，也是成为了保龄球项目发展的基石。

通过两位选手的精彩分享

可以感受到他们

对于保龄球的热爱与坚守

同时也了解到了群众体育背后的付出

接下来，由张成老师带大家

练习几个提升保龄球实战表现的

居家训练动作

快来学习一下吧

热身动作

1.颈部运动；

2.手部拉伸+手肘拉伸；

3.腰部运动；

4.弓箭步压腿，大腿拉伸。

三步助走

三步助走的要素：推——摆——放。

拿一瓶水或者一个5KG重的哑铃。

推：同时出左脚、右手，假设手上有颗“球”。

摆：把这个“球”摆到右后方最高点。

放：“球”出手。

保龄球非常讲究手和脚的3个配合，把这3个动作连贯起来，其实就是保龄球的最后三步。

姿态稳定

在投球的瞬间保持身体处于一个稳定的状态。左脚支撑，靠腰腹力量稳定，这个姿势就是投球投完以后的姿势，不能前后左右晃。平时也可以通过一些马步和深蹲，做20分钟，来增强自己的腰腹力量和核心区域。

每一个平凡的我们

都可以是全民健身的主角

为热爱，去拼搏

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30