马斯克每天睡6小时！张朝阳每天睡4小时！雷军凌晨开会早上健身！

“有钱人就不用睡觉？”

“少睡就能多搞事业？”

最近马斯克、张朝阳、雷军等大佬的睡眠习惯又引发热议！

马斯克在 2025 年 12 月的播客里直言 “每天只睡 6 小时，试过睡得更少，认知功能会下降”，还透露手机记录的自然睡眠是 5 小时 56 分钟；

另一边是张朝阳坚持的 “四小时分段睡眠法”，声称 “睡两小时醒一小时再睡两小时，睡得少还高效”；

再加上王自如在访谈中爆料 “以前见雷总，动不动都是凌晨后半夜，我们俩聊完，他说自如你先走，我还有个会”!

这些大佬的作息让熬夜加班还失眠的打工人直呼魔幻 —— 这到底是可复制的成功秘诀，还是天生的 “特异功能”？

先看三位当事人的核心状态。马斯克明确说 “睡不够 6 小时认知会下降”，这和他旗下公司的高强度工作文化形成有趣对比 —— 不久前 xAI 有员工晒出连续工作 36 小时的经历，称 “累但精力充沛”，马斯克还回复了笑哭表情，说明他并非盲目推崇少睡，而是找到了自己的身体临界点。

张朝阳则更极致，他的分段睡眠模式接近历史上的 “双相睡眠”，工业革命前西方曾有人这么做，半夜醒来干活再接着睡，但张朝阳的总时长只有 4 小时，远低于成人 7-9 小时的推荐值。

雷军的情况更具代表性。王自如不是唯一见证他 “深夜战斗力” 的人，罗永浩也说过，曾和雷军从晚上 9 点聊产品到天亮，自己准备回去睡觉，雷军却表示要回去上班，因为上午有会，“在沙发上睡 3 小时就够了”。

李想也透露，周末找雷军时他总在工作，聊完还会接着和其他人沟通。更夸张的是，雷军曾一天开 23 个会，凌晨一两点才下班，早年创业时甚至连续 9 个月每天只睡 3 小时。但他自己也坦言，曾经长期失眠，一宿一宿睡不着，那些深夜的会议和工作，某种程度上也是在与焦虑共处。

从科学角度看，这三位大佬的短睡眠其实是 “基因福利”。美国加州大学旧金山分校的研究发现，自然短睡者体内存在特定基因突变，比如 SIK3 基因的某种变异，能让大脑突触修复效率提高，短短几小时睡眠就能完成普通人 8 小时的修复工作。这类人全球占比仅 3% 左右，他们的睡眠需求是天生的，不是靠意志力硬熬出来的。日本研究还发现，同一种 SIK3 基因的另一种突变会导致嗜睡，这也解释了为什么有人天生爱睡，有人天生少睡就够用。

雷军后来调整为 23 点入睡、6 点起床，说明即便有基因基础，长期透支睡眠也难以为继，还是要向科学作息靠拢。

值得注意的是，张朝阳的分段睡眠和雷军早年的极端少睡，在现代医学里都不被推荐。睡眠专家指出，人类睡眠分为浅睡、深睡、快速眼动睡眠三个阶段，一个完整周期约 1.5 小时，整夜需要 4-6 个周期。强行拆分睡眠或压缩总时长，会破坏周期完整性，长期下来会导致认知障碍、免疫力下降。

2025 年 4 月就有网友在抖音吐槽：“把自己当鹰熬，迟早喜提内分泌失调大礼包和老年痴呆体验卡”，这话虽糙但理不糙，已有研究证实，30-40 岁时频繁夜醒或长期少睡的人，十年后认知出问题的风险会翻倍。

再看最新动态，马斯克 2025 年底的表态其实是对 “少睡即勤奋” 的纠偏。他自己试过压缩睡眠，结果认知下滑，这和普通人大脑的反应一致 —— 连续两周每天睡 6 小时，注意力分散程度堪比 48 小时没睡觉。

而雷军近年调整作息，也说明大佬们并非天生 “不用睡”，只是身体耐受度更高，且后期学会了科学调整。张朝阳的 “修仙套餐” 则一直没得到科学界认可，不少医生公开提醒，普通人模仿这种作息，不仅没法提升效率，还可能引发失眠、焦虑等问题。

有人调侃：“马斯克、雷军、张朝阳的基因是 VIP 会员，我们的是普通账号，没法通用”；

还有人说：“张总建议一天两顿饭 + 四小时睡眠，雷总凌晨开大会，可能是忘了打工人要挤地铁、改方案、带孩子，我们缺的不是意志力，是基因 buff”；

更有清醒的网友总结：“大佬们的短睡眠是结果，不是成功的原因，别搞反了因果 —— 是成功了才敢这么熬，不是熬了就能成功”；

还有人玩梗：“建议小米出个‘雷总同款睡眠模式’，手机凌晨 3 点自动叫醒，显示‘起来开会了’”，吐槽中透着对这种不切实际作息的无奈。

说到底，睡眠不是可以随意压缩的时间，而是身体修复的必要流程。马斯克、雷军、张朝阳的短睡眠，是基因赋予的特殊能力，再加上后天对高强度工作的适应，就像有人天生能跑马拉松，有人天生擅长数学，没法批量复制。对普通人来说，与其羡慕大佬的 “少睡体质”，不如乖乖遵循 7-9 小时的睡眠规律。

那句调侃语“生前何必久睡，死后自会长眠”也就适合在段子里！

读者朋友们对这位大佬们的作息事间怎么看？评论区一起聊聊