最新“健康体重标准”公布：除了体重，腰围也会重要！

判断一个人胖不胖，不但要看体重指数，更要看腰围。

有的人体重标准，四肢不胖，但是腰围却异常突出，这可能是内脏脂肪超标了，这也是肥胖的一种表现。而有的人体重超标，但是体脂率比较低，肌肉却比较发达，这样的人是不属于肥胖人群。

那么，如何合理判断你是否肥胖呢？

最近，网上公布了最新专属亚洲人的体重标准，区别于欧美人的标准，更符合国人，一起来看看你的身材是否肥胖。

体重指数BMI的计算公式是：BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方。

如果你得出的BMI数值达到24，意味着高血压风险就会增加2.8倍；当BMI在28及以上时，2型糖尿病风险飙升4.3倍。

此外，即使是BMI指数正常，但是男生的腰围超过了90cm，女生超过了85cm，意味着代谢综合征风险仍会增加1.9倍。

那么，你的体重超标了吗？腰围尺寸是否过大呢？

对于体重超标以及肥胖的人来说，我们要进行生活方式跟饮食的干预，比如：

1、要控制整体的热量摄入，建议每天的热量摄入减少400-600大卡，比如减少零食、饮料的摄入，少吃下午茶跟宵夜，多吃一些轻加工、健康的食物，这样才能给身体创造热量缺口，体重跟腰围自然灰蒙蒙降下来。

2、学会健康饮食。我们要避免饥一餐饱一餐，而要做到三餐定时，遵循211饮食比例，比如：1/2为高纤维蔬菜（选择非淀粉蔬菜），1/4为高蛋白食物（低油盐烹饪的方式为主），1/4为主食（以复合碳水为主），这是公认的减脂餐搭配。

3、推荐一种轻断食饮食——16+8轻断食，就是每天在8小时内进食，其余16小时只喝水、茶等无热量饮品，是一种可持续进行的减肥方式，而长时间的禁食状态可以让身体进入燃脂模式，减掉更多脂肪。

4、提升运动量。避免久坐，多起来活动，每天步行数不少于6K步，可以促进血液循环，激活身体肌群，减少久坐疾病。

健身可以从有氧运动开始，从健走、广场舞、慢跑、跳绳等运动开始，每天半小时以上，从自己感兴趣或者容易坚持的运动入手，才能提升活动代谢。

另外，一周安排2-3次抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑动作可以锻炼身体肌群，提升基础代谢值，减缓身体衰老速度。

5、养成细嚼慢咽的吃饭习惯，不要狼吞虎咽，吃饭速度太快不利于消化，也容易摄入更多的食物。

而延长吃饭时间可以及时接收饱腹信号，避免过量进食，有助于更好的控制热量摄入，更好的控制胃容量，还能提升减肥进度。