央媒曝光止鼾神器乱象，有商家称只是噱头，这真的有用吗？

这其实就是因为胖，我们家都偏胖，所以一家都爱打呼噜。我个人是觉得侧着睡，呼噜会比较小。

我之前也买过不少这类止鼾的神器。从某宝，到某多多。真的没用。

而且，就现在如果你去电商平台搜一下，都会发现止鼾产品五花八门，价格从几十块到几千块都有。它们看起来原理各异，但说白了，主要就围着几件事打转：让你别张嘴呼吸、把下巴往前拉、逼你侧着睡，或者单纯提醒你，你打鼾了。而且这类产品包装上一般写着适用于“呼吸不畅、睡眠呼吸暂停综合征患者”等字样，大部分是没有医疗器械注册资质的。有这么几类。

1. 封嘴贴鼻类：通气贴、闭嘴贴

这类产品最简单直接，比如鼻扩张贴（像个小创可贴，撑在鼻孔外面）、止鼾贴（直接贴在嘴唇上，防止张嘴）。它的逻辑是：很多人打鼾是因为鼻子不通气或者习惯张嘴睡觉，导致气流在口腔里乱撞产生噪音。帮你把鼻子撑开点，或者把嘴封上，强迫你用鼻子呼吸，鼾声可能就小了。

但是，如果你打鼾仅仅是因为感冒鼻塞，或者纯粹是张嘴呼吸的习惯，那它可能有点用。但问题在于，大多数人的打鼾没那么简单。特别是比较响、不规律的鼾声，根源往往是喉咙深处（咽部）的气道变窄了。强行把嘴封上，如果鼻子本来就不太通，反而可能让人睡梦中觉得憋气，更不舒服。

特别啊，某多多平台上的一款止鼾神器——叫优诺康，最低售价12.9元，号称安全、舒适、无害，专治打鼾。反正我是不会买，大家也要注意不要上当。

还是某多多的一些神器说是德国进口的。大家也要小心谨慎注意不要上当。

2. 嘴里戴的牙套：口腔矫治器

这个看起来高级点，像个运动护齿或者透明的牙套，戴在牙齿上。它的原理是把你的下颌骨轻轻往前推一点点。这个前推的动作，会连带把你舌头根部和喉咙后壁的软组织也往前拉，从而把堵塞的气道给撑开一些。

这里有个关键区别：医院里，牙科或睡眠呼吸科的医生也会使用这种“下颌前移矫治器”来治疗打鼾和轻中度的睡眠呼吸暂停。但那是医疗行为。医生会取你的牙齿模型，量身定制，调整好前移的幅度，确保既有效又不会让你颞下颌关节酸疼。

而你在网上随便买的，大多是通用型或DIY热塑型。这种风险就大了。每个人的牙齿、关节状况天差地别，一个尺寸的“牙套”硬套上去，很可能导致牙齿酸痛、牙龈不适，时间长了甚至可能把牙齿弄歪、伤害关节。更糟的是，如果推的角度不对，可能根本没打开气道，白受罪，或者加重了呼吸问题。

3.让你翻身类：止鼾枕、震动带

这类产品的思路是：仰卧时，舌头和喉咙的软组织受重力影响更容易后坠，堵塞气道。侧卧时，这个堵塞会减轻。所以止鼾枕通常设计成两边高，让你不容易平躺；智能震动带则是在检测到鼾声时，发出温和震动，促使你无意识地翻身。

这个原理本身是对的，侧卧对很多人来说确实能减轻打鼾，特别对于我来说就是，因为我基本也就习惯了。但它也是个“治标不治本”的办法。首先，很多人睡着后很难控制姿势，影响睡眠连续性。其次，对于中重度由肥胖或咽部结构问题引起的打鼾，光靠侧卧是解决不了的，气道该塌陷还是会塌陷。

那么国家食品药品监督管理总局发布的《医疗器械分类目录》明确，以达到改善打鼾状况或扩张鼻孔的止鼾器、通气鼻贴等产品，被明确划分为第二类医疗器械。第二类医疗器械指的是具有中度风险，需要严格控制管理以保证其安全、有效的医疗器械。

《中华人民共和国广告法》第十七条也明确规定，除医疗、药品、医疗器械广告外，禁止其他任何广告涉及疾病治疗功能，并不得使用医疗用语或者易使推销的商品与药品、医疗器械相混淆的用语。

所以大部分的所谓止鼾神器，是没用的。而且这些既无医疗器械资质，也无科学依据的“止鼾神器”，在算法推荐和数字人直播推动下，不仅骗取了消费者的钱财，还可能延误病情，甚至因产品质量低劣对使用者造成二次伤害。

只有电商平台切实履行审核义务，同时打破监管的地域壁垒，建立跨区域联动执法机制，才可能真正管住“止鼾神器”类三无产品。

当然了要想解决问题，得先明白问题出在哪。打鼾，本质上就是呼吸的气流通过狭窄的上气道时，带动软组织（比如软腭、悬雍垂、舌根）振动发出的声音。

单纯性打鼾：可能只是因为疲劳、喝酒、或者有点鼻塞，气道暂时性变窄。这种鼾声可能比较均匀，对身体健康影响相对小，主要是影响他人睡眠。

阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）：这就严重了。气道不是变窄，而是在睡眠中完全塌陷闭塞，导致呼吸停止十秒甚至更长时间。然后身体因为缺氧被“憋醒”，气道重新打开，喘上一大口粗气，接着又睡着、又堵塞、又憋醒……这个“窒息-憋醒”的过程一夜可以重复几十次上百次。但当事人自己往往不知道，只觉得睡不解乏。

OSA的危害远不止是吵：它会导致夜间长期缺氧，引发高血压、心脏病、脑卒中、糖尿病等一系列严重问题。白天则会让人极度嗜睡、注意力不集中、记忆力下降，这又是交通事故和工作意外的一大隐患。

那么真正能止住打鼾的，其实就这几步

第一步：先自己动手，改变能改变的（适用于所有人）

很多打鼾和生活习惯直接相关，调整这些，不花钱还可能最有效。

减肥，减肥，再减肥：这是最重要的一条，尤其对于肚子大、脖子粗的人。颈部的脂肪会从外部挤压气道，喉咙里的脂肪垫会从内部占据空间。体重下来，气道空间自然就大了。说“十胖九鼾”虽然绝对了点，但道理是对的。我反正在减肥，也确实感觉有用。

试试侧着睡：如果你不确定自己有没有呼吸暂停，可以先从改变姿势开始。可以在旧T恤背后缝个口袋，塞个网球进去，这样一平躺就会被硌醒，强迫侧卧。虽然开始可能不适应，但对部分人效果立竿见影。这个对我来说真的是最有用的。因为仰睡时，重力会让舌根后坠，容易阻塞气道，而侧睡可能缓解。

睡前也需要注意：

别喝酒：酒精会让全身肌肉（包括咽喉部的肌肉）过度放松，使气道更容易塌陷。很多人喝酒后鼾声特别响。

慎用安眠药和某些镇定药物：和酒精类似，可能加重肌肉松弛。

戒烟：吸烟会刺激呼吸道，引起慢性炎症和水肿，让气道更窄。

第二步：学会识别危险信号，该去医院别犹豫

如果你自己努力调整了（比如坚持侧卧、减了肥），但情况依旧，或者出现以下任何一种情况，就别再自己折腾了，赶紧去看医生：

夜间：鼾声极其响亮且不规律，忽高忽低，中间有明显的呼吸暂停，然后是一声很大的喘气或鼾声；被自己憋醒；夜里要起来上好几趟厕所。

白天：早上起来口干得像沙漠，头疼；白天难以抗拒的困倦，比如开会、看书、甚至等红灯时都能秒睡；注意力涣散，记忆力变差，脾气也变得暴躁。

该挂什么科？睡眠呼吸专科是最对口的。如果没有，可以去耳鼻喉科、呼吸内科、或者神经内科，很多大医院这些科室都开设有睡眠门诊。