大雪节气，中医为您量身定制养生方案→

12月7日，适逢大雪节气。中医认为，此时人体阳气潜藏、阴气盛极，正是调养身心、储备能量的关键时期。在大雪时节开展科学养生的核心在于顺应自然规律，着重做好“藏阳、藏精、藏神”的养护功课。

间流传着“大雪补得好，一年不受寒”的说法，这充分表明大雪时节是进补的黄金时期。不过，进补并非盲目行事，而是需要讲究方法，结合自身体质进行“温补”“巧补”，如此方能收获良好的养生效果，这一点在中医养生理念中体现得尤为明显。

“大雪”过后，饮食调养大有讲究。羊肉、山药、桂圆、生姜等温热食物成为餐桌上的“常客”，诸如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等“黑色食物”也备受青睐。中医理论认为，黑色入肾，黑色食物具有补肾的功效。肾为气之根，肺为气之主，补肾纳气对于呼吸系统疾病慢性缓解期的治疗有着至关重要的作用。

老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师王月平介绍：“在补肾方面，我们可以多吃一些黑色食物，像黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等。此外，适量食用核桃、栗子、羊肉等，也能起到温补肾气的作用，间接达到养肾的效果。比如，在茶中加入山药、百合、石斛等食材，它们具有滋阴养肺、润肺生津的功效；再添加一些黄芪、党参，还能帮助补补肺气，让身体在寒冷的大雪时节也能保持充沛的活力。”

王月平医生进一步强调：“我们要重点保护头颈部、背部和脚部这三大容易受寒的部位，防止风寒之气从口鼻、颈背部的腧穴以及足底的涌泉穴侵入身体。另外，在低温、大风、雾霾天气时，要尽量减少长时间户外活动。室内外温差大时，防止冷热交替刺激呼吸道，引发咳嗽、打喷嚏等不适症状。”

“大雪”时节，在起居方面也有着独特的讲究。建议遵循早卧晚起的原则，冬天宜早睡，尽量在晚上九点到十一点就寝，保证充足的睡眠时间。不宜过早起床晨练，最好等待天亮见到阳光之后再出门锻炼。外出锻炼时，务必做好保暖防护措施，防止受寒感冒。

作为沪上百年老字号，上海群力草药店凭借“医药合一”的特色服务，为市民量身定制节气养生方案。

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大雪养生：温补为主，防寒为先

走进群力草药店，一楼康养区，营业员和执业药师正为顾客称量配货；二楼中医门诊部，十余位医生耐心问诊，诊室外排起长队。据介绍，大雪节气养生需遵循“温补阳气、驱寒护阴”原则，尤其针对上海冬季湿冷的气候特点，推荐“三暖三忌”：

• 三暖：头颈、腰腹、足部保暖。头部为“诸阳之会”，外出建议佩戴围巾；腰腹受凉易引发肠胃不适，可贴暖宝宝或穿马甲；足部离心脏最远，睡前用艾叶、生姜泡脚15分钟，促进血液循环。

• 三忌：忌暴暖大汗、忌饮食辛辣、忌情绪波动。冬季阳气内藏，过度运动或穿厚衣烤火易耗伤津液；过多食用火锅、烧烤等燥热食物可能引发内火；情绪激动则易耗气伤阴。

膏方进补：一人一方，量身定制

“三九补一冬，来年少病痛。”群力草药店的膏方季已进入高峰期，每日接待定制膏方的市民近百人。群力草药店和蔡同德堂同样作为中华老字号企业，二者在中医药行业中各领风骚。然而你可能不知道，这样各具特色的两家店，已经携手多年，在每年秋冬之际共同打造“草头膏方”，把冬令进补与亚健康调养以最完美的姿态呈现在众人面前。‍药师们用铜锅熬制膏方，一锅膏方需经浸泡、煎煮、浓缩、收膏等8道工序，耗时8小时以上。

据医生介绍，膏方以“一人一方”为特色，针对不同体质人群精准配伍：

• 阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉）：选用鹿茸、肉桂、红参等温阳药材，搭配羊肉、核桃等食补；

• 阴虚体质（口干咽燥、失眠多梦）：以麦冬、百合、银耳等滋阴食材为主，辅以枸杞菊花茶； -亚健康人群（易疲劳、抵抗力差）：推荐黄精、茯苓、山药等健脾益气药材，制成便携膏方丸。

节气药膳：家常食材里的养生密码

除膏方外，群力草药店医生还推荐了多款节气药膳，将中医养生融入日常饮食。医生介绍了“当归生姜羊肉汤”的制作方法：

材料：羊肉500克、当归20克、生姜30克、红枣5颗

做法：羊肉切块焯水，与当归、生姜、红枣一同炖煮2小时，加盐调味即可。

功效：温中补血、驱寒止痛，适合冬季手脚冰凉、痛经女性及体虚老人。

此外，针对冬季干燥易上火的特点，药师推荐“橘桂姜茶”：取橘皮、桂皮、茴香、鲜姜各5克，沸水冲泡代茶饮，可温中散寒、理气健脾。

老字号传承：医药合一，守正创新

作为沪上“草药第一家”，群力草药店自1924年创立以来，始终坚守“问病卖药、医药联系”的传统。一楼药房采用定量小包装饮片，确保药材质量可售后；二楼门诊部汇聚18名中医专家，日均接诊800余人次。

“我们不仅传承老祖宗的智慧，更用现代标准守护疗效。”群力草药店负责人表示，所有膏方药材均来自合规企业，经严格检测后分装。

大雪节气，寒意渐浓。上海群力草药店以百年匠心，将中医养生智慧融入一剂膏方、一碗药膳、一杯热茶，为市民送去温暖与健康。正如药师们常说的：“冬令进补，不是跟风，而是对身体的温柔以待。”

记者 / 邵林峰 瞿煌俊 李德翔

编辑 / 孙冲 孙超慧

图片 / 邵林峰 瞿煌俊 李德翔

视频 / 李德翔

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