养阴=为健康“储能”！简单三步，从内到外，滋润过冬！

立冬后，天气转凉，空气愈发干燥。不少人都面临口干舌燥、皮肤起皮之类的情况，在帝寒金温看来，这正是“冬燥伤阴”的表现。

一、为什么冬天要“养阴”？

1. 顺应自然规律：自然界遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，冬天气候由凉转寒，万物趋于收藏，阴长阳消。人体要跟着自然走，此时补足阴气、让阴精好好收藏，才能实现“天人合一”，维持阴阳平衡，减少生病的可能。

2. 阴阳相互滋养：帝寒金温认为，“无阳则阴无以生，无阴则阳无以化”。春夏养阳是为冬天养阴打基础，而冬天养阴充足，来年春夏的阳气才能源源不断。养阴时，记得适当兼顾阳气，阴气得到阳气的蒸腾，可以更持久地濡养全身。

3. 对抗冬燥伤阴：燥是冬天的主气，干燥的气候会损耗人体津液，也就是损伤“阴”。及时养阴能补充津液，缓解燥气带来的不适。

4. 纠正不良饮食习惯：冬天不少人爱吃麻辣火锅、烧烤、羊肉等温热食物，这些东西吃多了容易耗散阴精。养阴就是通过饮食调理，弥补这种损耗，避免身体阴阳失衡。

二、冬天怎么养阴？

（一）饮食养阴：多吃“润”的，避开“燥”的

冬天养阴不用瞎补，核心就俩字：滋润！别吃那些容易“上火耗水”的，多吃能补水润燥的，身体就不会干燥啦～

☀多吃“润喉补水”的东西：主食选山芋、小米、糯米；蔬菜挑银耳、百合、黑木耳、白萝卜；水果优先梨、柚子、甘蔗、荸荠；肉选鸭肉、瘦猪肉。

☀喝水别偷懒：白开水养阴，每天多喝几杯，给身体补充水分，缓解口干、皮肤干。

☀少吃这些：辛辣刺激的食物，如麻辣火锅、烧烤、羊肉、狗肉、桂圆、辣椒，吃着过瘾，但特别“燥”，会消耗身体水分，越吃越干，还可能上火，冬天要控制住嘴～

（二）生活养护：保暖到位，锻炼别猛，睡够才养人

冬天养阴，日常养护抓下面这三个关键点：

☀保暖不偷懒：冬天天冷，寒气容易趁机而入，不光冻得难受，还会影响身体“储水养阴”。腰腹、膝盖、脚这些地方最怕冷，要穿厚实点，晚上睡觉可以套双薄袜子，不让脚着凉，不然无法好好收藏阴精。

☀锻炼不“硬刚”：冬天不用做高强度运动，尽量选择散步、打太极、慢走这种温和的方式，运动到身上有点热、出点小汗就行。如果运动到大汗淋漓，身体里的阳气会因此大量消耗，反而破坏养阴的效果，得不偿失。

☀不熬夜：熬夜伤阴液，越熬越口干、皮肤越差。每天晚上11点前就睡觉，睡够7-8小时，让身体有足够时间修复，才能把阴精养回来，第二天也会更有精神～

三、养阴要合乎体质

每个人的体质不一样，冬天养阴不能跟风瞎补，对号入座才管用：

☀身体倍儿棒（平和体质）：平时没啥不舒服，吃饭香、睡觉好，不用特意补。只要三餐规律、不暴饮暴食，肉菜搭配着吃，营养均衡就够了。

☀容易累、爱喘气（气虚体质）：稍微动一动就累，说话都没力气，养阴的同时，得补补力气。可以多吃党参、西洋参、白扁豆这些补气血的东西，炖鸡、煮粥都能放；萝卜、空心菜这些容易“耗气”的，就少吃点。

☀脸色差、爱头晕（血虚体质）：脸色苍白或发黄，蹲久了站起来头晕，还容易心慌。适合吃当归、大枣、阿胶、乌鸡这些能补血的东西，再搭配点银耳、百合，滋阴润燥；羊肉、狗肉这些太燥热的，不要多吃。

☀总口干、怕热（阴虚体质）：经常觉得口干舌燥，手心脚心发热，是冬天养阴的重点人群。多吃山药、百合、麦冬这些能补水滋阴的，搭配鸭肉、瘦猪肉炖着吃；辣椒、韭菜、羊肉这些容易“上火”的温补食物，尽量别碰。

☀怕冷、手脚冰（阳虚体质）：一到冬天就手脚冰凉，穿再多也不暖和，养阴不能吃太凉的。可以适量吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜这些能暖身子的食材；绿茶、西瓜、梨这些寒凉的，就少碰，做到“补阴的同时不冻着”。

四、不同地方，养阴方法不一样

我国地域辽阔，冬天天气的地域差别大，养阴要随地域调整：

☀西北地区（比如新疆、甘肃）：冬天又冷又干，光养阴不够，还得抗寒。可以多吃牛肉、羊肉、狗肉，既能补阴，又能抵御严寒。

☀长江以南地区（比如江浙、广东）：冬天不算特别冷，进补可以温和一些。多吃鸡、鸭、鱼肉，别吃太多羊肉、狗肉，不然容易上火。

☀高原山区（比如云南、贵州部分地区）：冬天干燥少雨，要补水润燥。多吃梨、甘蔗、银耳这些能生津的果蔬，多喝汤水，缓解干燥不适。

其实冬天养阴一点儿也不复杂：吃点滋润的、别冻着、别瞎折腾，再具体根据自己的体质和所在地调整调整，就能缓解干燥，舒舒服服过冬～