“缺觉”背后，何以“主动健康”？

当下，“舍不得睡”与“睡不着”的交织，正构成一代年轻群体的共性夜间困境。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国18岁及以上人群中有48.5%存在睡眠困扰。当“缺觉”成为普遍的社会症候，一场关于如何真正安歇身心的“健康觉醒”也在悄然间发生。

近日，在浙江省睡眠研究会第一届第二次学术年会上，中国睡眠研究会理事长、复旦大学特聘教授黄志力，浙江省名中医、浙江省睡眠研究会理事长张永华在接受中新网专访时表示，破解“睡眠困扰”需超越简单补觉或依赖药物，迈向以“主动健康”为基石、以“身心同治”为内核的全面生活方式变革。

为什么越来越多人“缺觉”？

中国睡眠研究会发布的《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示，此次调查研究中，26%的受访人群夜间睡眠时长不足6小时。此外，多数人存在夜间睡眠困扰，65%的人群每周出现1到2次睡眠困扰，主要表现为夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕等。

在中国睡眠研究会理事长、复旦大学特聘教授黄志力看来，数据背后是睡眠问题的“高发性、年轻化、共病性”趋势。

“这一代年轻人的睡眠，被多重时代因素挤压。”黄志力分析道，数字生活的无边界渗透，使得蓝光抑制褪黑素分泌，海量信息更让大脑持续处于兴奋状态，而饮酒、吃宵夜、15点后饮茶或喝咖啡均会影响睡眠。值得注意的是，大学生晚睡晚起普遍，手机使用时间越长，睡得越晚。

“睡眠问题从来不是孤立的。”黄志力强调，“它本质是身心系统过载的警报。”临床显示，大量焦虑、抑郁等心理障碍患者，其首发和最直观的症状正是失眠。睡眠障碍与心理问题互为因果，陷入“越焦虑越失眠，越失眠越焦虑”的恶性循环。

图/视觉中国

睡眠问题根本出路或在于“主动健康”

在被动失眠与主动熬夜的夹缝中，出路何在？答案在于从被动治疗转向主动管理，构建抵御睡眠问题的“生活方式免疫力”。

“我们必须确立一个核心观念：健康的第一责任人是自己。”黄志力指出，“主动健康”是应对现代睡眠危机的根本出路。

对此，黄志力给出多点建议：

固定睡眠和起床时间，校准生物钟，即便周末也不应放纵；

一日三餐，规则适量；

睡前1小时创造“数字静默区”，远离手机，让大脑从信息洪流中退潮；

晨间户外光照能有效固化生物钟；

适度运动是天然的“助眠剂”，但不宜在睡前3小时内进行；

午睡时间限制在20分钟左右；

反对饮酒助眠，酒精会碎片化睡眠，牺牲深睡，且潜藏依赖风险。

“还需注意的是，人们有时会追求睡眠时长，但睡眠质量的核心是深度睡眠，深睡眠比长睡眠更重要。”黄志力说，一个清醒而高效的白天，才是夜间睡眠质量的最佳证明，白天醒得好，夜晚睡得香。

中新网记者 肖江川 摄

中医之道：保持平和心态是安眠良方

如果说“主动健康”提供了行动的框架，那么“身心同治”则点破了安眠的重要因素：平和的心态。这也是数千年中医智慧与现代医学的共识交汇点。

浙江省名中医、浙江省睡眠研究会理事长张永华指出，中医理论深刻揭示了睡眠与情绪的紧密关联。“心不安，则卧不宁。”他解释，思虑过度耗伤心血，肝气郁结则化火扰神，这些情志问题直接导致“阳不入阴”，即人虽卧，神不安。

因此，中医调理睡眠从不局限于“安眠”本身，而是系统工程。

“中医文化强调养心，要从源头上舒缓。比如中医倡导‘恬淡虚无’的境界，通过阅读传统文化经典，学习中庸之道，帮助个体在高度竞争的社会中建立内在的缓冲地带，从源头上减少焦虑与紧张，实现‘神静则寐安’。”张永华说。

他提到，另一方面可通过中医技法松身，缓解即时紧张。如对于已积聚在身体的“紧绷感”，针灸、推拿等外治法可快速疏通经络，放松肌肉，将紧绷的身体状态重置为“放松”的预备睡眠状态。

而针对不同情绪特质导致的失眠，中药也可实现精准干预。如为急躁易怒的“肝火”，治以清泻；为忧思不断的“心脾两虚”，则需调补。

“香囊、药茶、泡脚等自然疗法，其核心作用也在于通过舒缓情绪、放松身心来助眠。”张永华说，“但要明确，对于严重失眠，这些是辅助手段，核心仍是心态的根本调整与专业医疗的介入。”

从被时代洪流裹挟的“缺觉”，到以“主动健康”重建生活秩序，再到以“身心同治”安顿内心世界，人们对睡眠的认知也在不断重建。

专家共同指出，睡眠是健康的基石，也是一个可以主动管理和改善的生理过程，社会与个人应共同努力，扭转不健康的生活方式，通过睡眠这扇窗，拥抱更为积极的人生状态。

来源：中国新闻网

编辑：崔婷婷 编审：高源