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节气特点
小雪是冬天的第二个节气。《月令七十二候集解》：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但雪量还不大，称为小雪。
小雪常是半冰半融状态，或落到地面后立即融化了，气象学上称之为“湿雪”；有时还会雨雪同降，叫做“雨夹雪”。小雪三候 ：虹藏不见：小雪当日“虹藏不见”，阴阳交才有虹，此时阴盛阳伏，雨水都凝成阴雪了，虹藏而不见。
养生·观起居
小雪节气当早卧晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。《黄帝内经》有言：冬三月.......早卧晚起，必待日光。小雪属于冬季的节气，这个时候是草木凋零、落叶渐腐、冰冻虫伏的时节，是自然万物闭藏的季节，相对应的，人体的阴阳消长、代谢流通也相对缓慢。应该顺应自然天气之气，养护人体闭藏机能的规律，早睡晚起，多多休息，保证睡眠，减少高强度的体力活动，这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。
养生·观饮食
冬季天气寒冷，寒邪最易伤肾阳，而肾为人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，滋五脏之阴气，发五脏之阳气。故冬季饮食既不宜生冷、也不宜燥热，当选用温性食物补肾温阳、培本固元，或养阴补肾之品滋阴潜阳、强身健体。
推荐补肾汤：栗子、枸杞、核桃、百合、大枣、陈皮适量，可以根据个体体质可以加羊肉（体质偏寒），也可以加老鸭（有滋阴作用）；也可以加黄芪、太子参、老母鸡（健脾补气效果佳）。
养生·观穴位
1.腰阳关
具有祛寒除湿、舒筋活络之功，可将点燃的艾条距离皮肤2～3厘米，对准穴位，回旋灸5～15分钟，以温热刺激。
2.命门穴
具有培元固本、强健腰膝之功，可用手掌推擦该穴，以感觉微微温热发胀为宜，每晚临睡前按摩1次。
养生·治未病
小雪重点防护关节病和流感。气温持续走低，雨雪天气增多，空气湿度上升，寒湿易侵袭关节和呼吸道。
原标题：《【上观节气·养生时光】小雪养生观：顺应冬气潜藏阳气，阴精积蓄万物闭藏》
本文作者：解放日报 王晨 黄海昕 顾泳
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