新一轮甲流高峰，专家提醒：少吃羊肉和桂圆、多吃4样，别大意！

“一个喷嚏传三米，一不小心全家病倒。”

最近门诊里，发烧、咳嗽、浑身酸痛的患者扎堆回来了，尤其是孩子和老人，症状一个比一个重。医生们一边开药一边叹气：甲流又卷土重来了。

大家以为只有冬天才流行流感，其实这个想法已经过时了。甲型流感不再“守时”，它不挑季节，哪怕秋冬还没完全降温，就能迅速在人群中传播开来。更麻烦的是，这一波甲流来势更猛，传播更快，恢复时间也更长。

而在这波流感潮里，一个饮食上的提醒也引起了不少人的注意：“发烧期间，最好别吃羊肉、桂圆。”这不是老一辈的偏方，而是有科学根据的。

那为什么流感来了，羊肉和桂圆却“被点名”了？又该吃什么，才能让自己和家人更快扛过去？今天我们就聊聊这个看似小事、其实挺关键的话题。

为什么说羊肉和桂圆不适合发热期吃？

先说个场景。有位年轻妈妈发烧了三天，吃的是炖羊肉加红枣桂圆汤，想补一补，结果烧得更厉害，甚至发展成肺部感染。

这不是个例。很多人一感冒，就想着“吃点好的补补”，可问题就在这，“补”的方式不对，反而可能让身体更吃不消。

羊肉、桂圆这些性温偏热的食物，确实能“补”，但不适合在身体正在发炎发热的时候吃。

发烧时，身体本身就像个锅炉，内部“火力全开”在对抗病毒。如果这时候再吃羊肉、桂圆这样的热性食物，无异于“火上浇油”。结果可能是：体温更高，喉咙更痛，痰更黏，甚至影响退烧。

特别是小孩，体温调节能力本来就弱，吃了这类食物，可能会出现高热不退、烦躁不安，甚至抽搐等风险。

不是羊肉桂圆不能吃，是要分时候吃。等症状缓解、体温正常、食欲恢复后再补，一点都不晚。

那生病时到底该吃什么，才是“对的补”？

说到底，发烧感冒期间，身体最需要的不是大补，而是“轻补”——补水、补能量、补营养、补免疫。

先别着急去煲什么大骨汤或者十全大补汤，先从这几类食物开始，才是真正帮身体恢复的关键。

水分，是最基础也最容易忽略的“药”

发烧的时候，身体会大量出汗、呼吸加快、代谢升高，水分流失速度比平时快得多。如果不及时补水，不仅降温会变慢，还容易导致脱水、头晕、乏力、尿少这些问题。

这时候可以喝温水、淡盐水、淡米汤，甚至口服补液盐也可以。尽量避免冰镇饮料、浓茶咖啡这些刺激性的水分来源。一句话：喝水不是嘴渴了才喝，而是要主动喝。

清淡易消化的主食，是对抗病毒的“主力军”

很多人生病就没胃口，“不吃饭饿饿就好了”。但病毒不等人，身体正在打仗，这时候不吃饭，就等于没给士兵发口粮。

小米粥、鸡蛋羹、面条汤、南瓜粥这些既易消化又能提供能量的食物，是很好的选择。有条件的，可以加一点瘦肉碎、鸡蛋液或者豆腐丁，增加点蛋白质来源，帮助免疫细胞“造兵”。

维生素C，是免疫系统的“加油站”

流感期间，大量免疫细胞在工作，维生素C的消耗也随之增加。猕猴桃、橙子、柚子、山楂、番茄这些富含维C的水果，可以适量吃一些。不要榨汁喝，尽量吃原果，保留膳食纤维。

但注意别吃太多酸性水果，尤其是胃不好、喉咙痛的人，酸多了可能会刺激胃和咽喉。

营养汤水，是恢复期的“温和补”

等体温降下来了，胃口稍微恢复了，可以开始喝点汤水。

比如胡萝卜瘦肉粥、山药鸡汤、百合银耳羹、冬瓜排骨汤，这些温和、清补、不过热的汤品，既能补充水分，又能补充蛋白质和微量元素。

反而是那种“一锅下去全是羊肉、虫草、桂圆、红枣”的“进补”法，不仅不合时宜，还可能让身体更累。

甲流这次更“狡猾”，别再当它是普通感冒

不少人一开始只是嗓子痒、有点低烧，觉得扛一扛就好了，结果几天后高烧39度起步，甚至拉肚子、全身疼得下不了床。

这波甲流的特点，就是发病快、症状重、恢复慢。尤其是一些年轻人和孩子，前期症状轻微，但病毒已经在体内活跃，等到真正发作时，常常来得很突然。

最容易忽视的，是那些“看起来没那么严重”的初期症状。很多人只是以为自己“上火了”、受凉了，结果拖着拖着，就拖成了肺炎或病毒性心肌炎。

不是所有发烧都需要吃药治疗，但也不是所有感冒都能靠硬扛过去。一旦出现高烧不退超过3天、呼吸急促、持续咳嗽、极度乏力、意识模糊等症状，一定要及时就医，别硬撑。

最后总结一句话：流感不是小事，别拿“补”来添乱

我们常说“病从口入”，但更多时候，“病也能从口里好起来”——吃对了，是恢复的开始；吃错了，可能是加重的起点。

不是所有补品都适合病中使用，尤其是体质不同、症状不同、阶段不同，吃什么真的有讲究。

所以这次流感潮，别再被“补一补就好了”的老观念带偏了方向。少吃羊肉和桂圆，不是迷信，是科学；多吃清淡温和的食物，不是寒凉，是帮你恢复元气。

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参考文献： ［1］李明,王晓玲.羊肉与感冒期间饮食关系探析[J].食品与健康,2023,35(10)：42-45. ［2］陈蕾,刘志勇.群体甲型流感流行特点及应对策略[J].预防医学论坛,2024,30(03)：198-202. ［3］张慧,赵阳.发热患者饮食管理的重要性研究[J].临床营养杂志,2025,41(02)：134-137. 声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

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