“人洗三澡，命比纸薄”？老年人这3个时刻洗澡风险大，很多人还在犯

导语

警惕！

64 岁的贾大伯退休后，酷爱户外运动，每天约上好友打几场羽毛球，酣畅淋漓出汗后，去体育馆的大澡堂泡个澡，成了他最惬意的放松方式。可前几天，他打完球泡澡时遇到老友，多聊了一会儿，洗澡时间比往常久了些。刚穿上衣服出门，一阵冷风袭来，贾大伯顿时头晕目眩、站立不稳，幸好朋友及时拨打 120 送医，确诊为突发脑梗死。

万幸送医及时，加上平日坚持锻炼，贾大伯意识和手脚功能都恢复良好，但他始终纳闷：不过是多泡了会儿澡，怎么就突然中风了？

冬季洗澡不当易中风，

多久洗一次最好？

其实，贾大伯的经历并非个例，冬季本就是中风、心血管疾病的高发季，而洗澡不当正是诱发这些意外的重要导火索。

脑卒中（即中风）主要分为缺血性脑卒中（脑梗死）和出血性脑卒中（脑出血），多由脑部血管堵塞或破裂导致。日常生活中，情绪过度兴奋、冷暖骤变、上厕所用力过猛、过劳、进食过饱、酗酒等都可能诱发中风，而冬天洗澡时的环境变化，更是容易被忽视的 “风险点”。

对于本身患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性基础病的人群，脑供血本就相对不足，从寒冷房间突然进入热气腾腾的浴室，人体体温快速上升，会导致血压剧烈波动，可能让动脉粥样硬化斑块脱落堵塞血管，或直接引发血管破裂，进而诱发中风。

除了心脑血管风险，频繁洗澡对老年人的皮肤也不友好。复旦大学附属华山医院皮肤科主任医师李巍指出，近年来皮肤炎患者增多，尤其是老年特应性皮炎，大多与洗澡过频、水温过高有关。过于用力搓澡还会破坏皮肤屏障，引发皮肤瘙痒。

那么，冬季洗澡多久一次才合适？《中国皮肤清洁指南》给出了明确建议：为保持皮肤水分，一般人群每 2-3 天洗一次澡即可；在干燥地区或寒冷冬天，老年人皮肤代谢较慢，水分流失更快，可延长至 5-7 天洗一次。洗澡时水温不宜过热，略高于体温就好，时间控制在 10 分钟左右，避免过度清洁皮肤表层。

这3个时刻洗澡，

当心洗的是“要命澡”

不仅冬季洗澡有讲究，这三个时刻洗澡，更是堪称 “要命澡”，对身体伤害极大。

一起床就洗澡

很多人习惯早上起床就洗澡，觉得能唤醒精神，但对于有基础疾病的人来说，清晨 6-10 点是血压的高峰时段，此时洗澡会让皮肤血管扩张，血压骤降，导致脑部、内脏缺血，容易出现心慌、胸闷等不适，严重时还可能引发低血压甚至休克。

饮酒后洗澡

饮酒后洗澡同样危险，饮酒后体内的葡萄糖会在洗澡时被大量消耗，而酒精会抑制肝脏功能，阻碍葡萄糖储存，很容易引发低血糖、休克。

运动后就洗澡

运动后也不宜马上洗澡，运动后身体的肌肉和皮肤血管本就处于扩张状态，此时遇热水会进一步加剧血管扩张，导致流向心脏、脑部等重要器官的血液不足，对于高血压、冠心病患者来说，极易触发疾病发作。

老年人冬季洗澡暗藏危机，

做好这4事

每年冬季都是洗澡意外的高发季，有心脑血管疾病的中老年人更是高危人群。洗澡时的闷热环境、忽冷忽热的温度变化，都可能引发脑卒中、晕厥，严重时甚至危及生命。

因此，老年朋友洗澡时，一定要做好这几件事，规避风险。

首先要平衡身体温度与室内温度，浴室与家居环境的温差不宜过大，洗澡前可以先放热水或打开电暖炉、浴霸，让浴室温度提前升高，避免突然脱光衣服暴露在冷空气中导致血管收缩，随后身体进入热水又让血压飙升。

其次要控制好水温，38℃-40.5℃是较为适宜的温度，最好不超过 43℃，既能清洁身体又不会烫伤皮肤，而且短时间淋浴比长时间泡澡更安全，每次洗澡控制在 10-15 分钟内即可。

洗澡顺序也有学问，冬天洗热水澡时，若直接从头淋下，会让大量血液涌向皮肤表面，导致心脏、脑部供血不足。建议洗澡前先用水冲冲脚，等脚部温暖后，再慢慢往身体其他部位淋水，让身体逐渐适应水温变化。

最后，洗澡前后要注意补水，洗澡过程中身体会流失不少水分，可能导致血液粘稠，因此洗澡前可以喝少量温水，洗完澡后也应及时补充水分，避免因缺水引发不适。

洗澡这件看似微不足道的日常小事，实则关乎健康甚至生命安全，尤其是在冬季，中老年人更不能掉以轻心。

来 源 / 华医网

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