湖北
相信大家都知道
随着年龄增长 人的骨质、肌肉总量会逐渐流失
因此骨质疏松、骨折、肌少症等疾病
一直是影响晚年生活质量的重要“难题”
老年人行动能力下降
多半是骨质疏松⇋肌少症“恶性循环”引起的
人体肌肉组织中包含着大量的血管，一旦肌肉开始萎缩，其中血管也会同步萎缩，肌肉活动无力、被肌肉包裹的骨骼濡养不足，导致骨骼新陈代谢障碍，从而引发骨质疏松。
而骨质疏松后，容易引起全身乏力的症状，让老年人运动距离、时间缩短，坐、卧时间增长。长期缺乏锻炼会使肌肉进一步退化、萎缩，形成一个肌肉与骨骼间的恶性循环，最终导致老年人丧失行走能力。
还有一个引起老年人行动能力下降的原因是营养摄入。在糖尿病、高血脂、高血压等慢性病的影响下，不少老年人会长期控制饮食摄入，导致蛋白质、钙等营养“成分”摄入不足，从而导致身体“衰弱”。
想要保护老年肌骨健康
这三招可以照做
保持健康体重
体重的保持不能简单看体重数值，应该根据BMI值（BMI=体重kg÷身高m的平方）明确健康范围。
体重过轻的老年人应适当增加鸡蛋、低脂牛奶、鱼肉等优质蛋白的摄入。体重超过健康范围的老人要循序渐进地减重，避免因快速减重导致肌肉和骨质流失加剧。
坚持运动
建议选择较为缓和的运动项目，如散步、太极拳、八段锦、靠墙静蹲等。同时每周进行2-3次力量训练，每次20分钟，通过增强肌肉力量强化骨骼稳定性。
精准补充营养
- 蛋白质：按每天每公斤体重摄入1.0-1.2g蛋白质
- 补充钙与维生素D：可在医生指导下合理使用钙补充剂，每天晒15-20分钟太阳，帮助身体合成维生素D，促进钙吸收。
- 多吃新鲜蔬果：多吃菠菜、西蓝花等新鲜蔬果，进一步助力骨骼健康。
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