体重怎么都减不下来？喝口水都长胖？建议查查这3个激素

吃得比以前少，每天坚持锻炼，体重却不降反升……有人自嘲是“喝水都长胖”的体质。其实，所谓的易胖体质，很可能是身体里的激素在捣乱。

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易胖体质可能是激素在捣乱

激素就像身体的指挥官，调控着我们的能量消耗、脂肪储存和饥饿感。如果以下几种激素失调了，身体就容易发胖。

1.甲状腺激素

（图片由AI生成）

甲状腺是人体颈部重要的内分泌腺体，它分泌的甲状腺激素直接影响着全身的能量代谢。甲状腺激素分泌不足，各个系统的运转都会变得迟缓。身体就像被调慢了“转速”，能量消耗会减少。即便每日能量摄入保持不变，但由于消耗减少，多余的能量还是会转化为脂肪储存起来，久而久之就会引发肥胖。

2.皮质醇

正常生理情况下，皮质醇是有利身心的，比如调节炎症反应、让人迅速对环境变化做出反应。

但长期处于高皮质醇水平会促进肝脏糖异生，导致血糖升高。皮质醇还会抑制外周组织对葡萄糖的摄取和利用，尤其是肌肉组织。这种代谢紊乱会让身体更容易将多余的血糖转化为脂肪储存起来，且脂肪会优先堆积在腹部，形成中心性肥胖。

（图片由AI生成）

另外，长期压力大会让它持续升高，不仅让人渴望高糖高脂食物，还直接作用于脂肪细胞，促进其增殖和分化，增加脂肪细胞的数量和体积，并抑制脂肪分解，进一步导致脂肪堆积。

高皮质醇水平会抑制蛋白质合成，促进蛋白质分解，而肌肉量的减少会导致基础代谢率下降，身体在静息状态下消耗的能量减少，热量易在体内积聚，引起体重增加。

3.胰岛素

身体对胰岛素反应迟钝（胰岛素抵抗）时，机体为稳定血糖，会代偿性地分泌大量胰岛素。过量胰岛素会促进脂肪合成，抑制脂肪分解，导致脂肪在体内不断堆积，尤其是内脏脂肪，让人感觉“喝口水”都要长肉。

（图片由AI生成）

如果长期被肥胖困扰，尤其伴有易疲劳、怕冷、月经不调，或肚子越来越大等情况，建议找内分泌医生做个全面评估，查一查上述激素水平是否正常。

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3个指标衡量真正的胖瘦

人体重量由骨骼、肌肉、脂肪、内脏等构成，只知道一个人的体重，并不能断定他是“胖”还是“瘦”，还需要了解其脂肪、肌肉组织的占比。

1.体重指数（BMI）

临床上常用体重指数【BMI=体重（公斤）除以身高的平方（米²）】来判断是否超重。

对国人而言，BMI介于18~24为正常，超过24即超重，超过28就属于临床意义的肥胖。其中，28~35为轻度肥胖，35~40为中度肥胖，40以上为重度肥胖。

（图片源于Pixabay）

2.体脂率

体脂率是最诚实的胖瘦标准，它反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例。

一般来说，成年人的平均体脂率为：男性15%~18%，女性22%~25%。当男性脂肪比例超过25%，女性超过32%，体脂率与疾病之间联系就会显现。

3.腰臀比

这个指标测内脏脂肪更准确，是判定中心性肥胖的重要指标。

腰臀比=腰围÷臀围。正常男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米。世界卫生组织建议，男性腰臀比超过0.90，女性超过0.85，可诊断为中心性肥胖，需要及时进行体重管理。