别低估了快走的燃脂效果！每天快走一小时，3个月腰围下降5-6cm

快走，一项被低估的燃脂运动，很多人认为跑步、跳绳、健身操可以提升活动代谢，却忽略了快走这一项运动。

虽然一小时快走燃烧的热量在300-350大卡左右，远远比不上跑步的热量消耗。但是，快走的门槛低、运动强度低，更容易坚持下来。你可能无法坚持慢跑半小时，却能坚持快走40分钟以上。而运动只有长时间坚持下来，日积月累，才能达到理想的减肥目的。

一个体重 65~75kg的人，坚持快走 1小时 ≈ 燃烧 300~350 大卡。每天坚持 1 小时，一个月 ≈ 9000~10500 大卡，坚持3个月时间 ≈ 27000~31500 大卡

而 1 斤脂肪 ≈ 3850 大卡，坚持快走3个月，至少可以减掉7斤纯脂肪，腰围轻轻松松下降 6-8 cm 腰围。

坚持快走除了可以降低体重、缩小腰围外，还能收获其他多个好处：

1、快走对关节友好，比跑步更安全

快走属于低冲击有氧运动，对膝盖、踝关节的压力远小于跑步，不容易造成运动伤害，还能让软组织、关节变得更灵活、强健，特别适合中老年人、体重偏大、膝盖不好的人群。

2、 提升心肺功能，增强体能

坚持快走能增强心脏泵血能力、肺部摄氧能力、血液循环，长期快走的人，体能耐力会逐渐提升，爬楼梯、走路都不会轻易喘。

3、控制血糖、血脂，预防慢性病

快走可以提高胰岛素敏感性，有助于稳定血糖，对预防脂肪肝、糖尿病、高血压、心脑血管疾病有积极作用。

4、改善睡眠、调节情绪

适量的有氧运动能促进大脑分泌内啡肽（天然快乐激素），有助于释放压力，改善负面情绪。而有失眠困扰的人，坚持快走会感到身心放松，更容易入睡，有助于提升睡眠深度。

每天只需要坚持快走一小时，就能收获多个好处，是一项性价比颇高的运动。

怎么正确快走？

首先，关于速度、心率：

快走的速度应该比日常走路快，但比跑步慢，速度控制在每小时 5~6 公里（约每公里 10~12 分钟），走路的时候，心率达到最大心率的 50%~70%（微微出汗、呼吸加快但仍可说话）。

其次，正确快走姿势牢记这几点：

• 抬头挺胸 目视前方，别低头看脚
• 双臂自然摆动 手肘弯曲约90°，前后摆动（不要左右摆）
• 核心微收 轻轻收紧腹部，保持身体稳定
• 步幅适中 不要迈太大步，以脚跟着地过渡到中前掌，减少膝盖冲击
• 脚落地顺序 脚跟 → 脚掌 → 脚尖，自然推进

你可以选择一次性快走60分钟（适合时间充裕者），比较忙碌的人，也可以分2次完成，每次30分钟（如早晨/傍晚各一次，更易坚持）。