2030 年青少年肥胖将暴涨 430%，“最胖一代” 解法何在？

身体是革命的本钱~

——女同事说

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超重肥胖，这个问题正以超乎想象的规模蔓延，困住上千万儿童青少年。

据《中国居民营养与慢性病状况报告》，2015-2017 年超重和肥胖在6-17 岁儿童青少年中更为常见，占比达到了 11.1% 和 7.9%。

另据北京大学公共卫生学院儿童青少年卫生研究所所长，中国疾病预防控制中心学校卫生中心主任宋逸团队预测研究显示：

到2030年，中国7-18岁青少年中重度肥胖者将增长430%，肥胖合并高血压者将增加131.5%，超重/肥胖总病例净增3900万例。

肥胖问题让中国孩子和家长头疼不已，有的家长感慨：在城市里，现在得花钱培养孩子运动能力。比如叫“体育外卖”，找体育老师来给孩子抽空锻炼。

也无怪家长感慨，现在中小学生的身体素质，真的有点“脆皮”。

1

小小年纪

大大健康问题

肥胖与超重、近视、脊柱侧弯，成为危害我国儿童青少年健康的三大问题。

NO.1

肥胖与超重：体重门诊挤满了孩子

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出：

6-17岁儿童超重肥胖率从2015年的16%升至19%。

如果得不到有效遏制，预测到2030年，儿童超重肥胖率将增加至31.8%，也就是说，3 个孩子中可能就会有1个存在肥胖问题。

可别小看肥胖和超重问题，在身体健康方面，肥胖或超重会增加患高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病的风险，甚至会影响骨骼发育，导致关节损伤等问题。

现在，不少医院已经设立体重管理、减重多学科联合等门诊，门诊里也挤满了家长和孩子。

有家长带儿子到北京大学人民医院医学营养减重门诊，16 岁的孩子，BMI（体重指数）高达 40.3 ，属于重度肥胖。检查化验发现他的内脏脂肪明显超标，血尿酸也偏高，如果不尽快改善，可能引起脂肪肝、转氨酶升高、痛风发作以及其他代谢问题。

图源：小红书@大海聊健康

而肥胖和超重问题，也会影响心理健康。调查显示：肥胖的孩子更容易产生自卑、焦虑等心理问题，甚至遭受校园欺凌，长此以往，可能会影响社交和学业。

初中生可可就因为肥胖遭受到了同学的霸凌，总有人当面说她又丑又肥，久而久之，可可变得自卑、内向，不喜欢与同伴交流，休息时间就宅家看剧吃零食，无论父母怎么劝她，都不喜欢到户外运动。

NO.2

近视：至少一半孩子都近视

国家卫健委数据显示，2024年全国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中小学生近视率为53.6%，初中生近视率高达71.1%，高中生近视率高达80.5%。

现在越来越多孩子近视，而近视对孩子的影响，一样不能小看。

像就业，飞行、航海方面的专业，裸眼视力低于5.0就不能报考了，还有很多体育专业、法学专业、医学类专业都对视力有要求。

网友@22本来想报某医科大学的临床医学专业，结果在报专业之前研读招生章程时发现，视力矫正到4.8以后，度数大于600的学生不宜就读医学及相关专业。

差一点就因为视力问题滑档没学上了。

图源：小红书@22

而对高度近视人群（600度以上），进行跳伞、跳水、潜水等剧烈运动，或在游乐场玩刺激性项目时，都会存在视网膜脱离的风险。

图源：视频号@今日金川

NO.3

脊柱侧弯：患病中小学生已超500万

脊柱侧弯听起来可能比肥胖、近视陌生，但其实它并不“小众”。

据国家儿童青少年脊柱侧弯防控工作组组长、北京大学人民医院脊柱外科主任刘海鹰：

据估计，我国中小学生脊柱侧弯发生率为1%至3%，人数已超过500万，且发病人数呈逐年递增态势。

图源：微博@人民日报

而脊柱歪得厉害，不但会影响身高、体态和身体控制，严重的话还会压迫心肺空间，对于儿童来说还会影响心肺发育，导致心肺功能障碍。

可能有家长疑惑了，患病率这么高、对孩子影响这么大，怎么没听说身边有人得？

因为很多青少年习惯穿宽松衣服、平时爱低头驼背，如果家长没有这方面健康意识，很难发现问题。

而如果不进行有效的干预、预防就会错失良机，到最后如果出现重度畸形，做手术也会有更大风险。

2

缺乏运动、晚睡早起

小身板承受了太多

好好的孩子，怎么就有这么多健康问题呢？

NO.1

运动时间少

现在的孩子面临着一系列升学压力，运动时间少得可怜。

过去“消失的体育课”、“消失的课间10分钟”是中小学常态。

三年级的小欧一个学期下来也就上过3、4次体育课，她说班里同学都不知道体育老师姓什么，甚至没记住老师长相。

有一位老师说：七成学生课间不出教室，即使是20分钟的大课间，校园里也空空荡荡。

一位妈妈说自己五年级的女儿课间休息几乎不怎么出教室活动，连上厕所都是用跑的，中午老师让休息也要偷偷写作业。

对于中小学生来说，最佳的运动场所就是学校，这里不仅有优质的运动环境和设施，还有小伙伴可以一起运动。

如果在校都没办法运动，回家就更没时间运动了。

NO.2

不想动

没时间运动是一方面，不想动也是一大原因。

学了一天，放学一回家只想瘫倒玩手机。

图源：抖音@猛犸新闻

也难怪好多家长和老师都觉得：现在的孩子没有精气神，软绵绵的，对运动完全没兴趣。

一位妈妈说自己家孩子：走哪坐哪，等红灯时都要坐在路边的交通柱上休息一会儿。

图源：小红书@S妈的小号

有网友说儿子假期的常态就是窝在床上打游戏，早晨起床被子不叠，就直接开玩了。为了方便还把手纸、钙片等也都放在了床上。别说去户外运动了，床都懒得下。

图源：抖音@于浩泽

NO.3

睡眠不足

在学业压力下，很多中小学生连觉都不够睡。

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示：我国高中生平均睡眠仅6.5小时。

清晨五六点，当城市还在沉睡，他们就要起床开始日程满满的一天。

晚上十点甚至更晚，中学生才能回到宿舍或家，即使回去也在继续学习，洗洗刷刷后休息时已是深夜。

好多同学都是晚上休息不够，白天上课补觉。

图源：抖音@敏姐伴学

小岛说自己高三那年几乎没听过语文课，因为语文课大多为早上第一、二节，自己每晚挑灯夜读，第二天早上实在没办法打起精神来听课。

全国爱卫办近期发布的《睡眠健康核心信息及释义》推荐中小学生保证每天8至10小时的睡眠时间。

但以目前的情况来看，很难实现。

复旦大学附属华山医院主治医师黄翔提到：睡眠不足、睡眠质量差，生长激素分泌达不到高峰，很容易影响孩子的身高。

免疫力和抵抗力也会降低，容易出现感冒、呼吸道感染等问题。

有研究还表明，与每晚睡8小时的青少年相比，每晚睡眠时间只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险要高71%，产生自杀念头的概率要高48%。

当孩子因此变得越来越脆皮，是时候重视、行动起来了。

3

把运动时间还给学生

让运动成为习惯

现在，对孩子健康问题的重视，就差刻在脑门上了。

NO.1

让体育课回归本位

前不久，北京市教委和北京市体育局联合印发了《关于进一步加强新时代中小学体育工作的若干措施》，提出将身心健康教育融入学校全员、全方位、全过程育人体系。还发布了2025年中考新政，体育成必考科目，占50分。

自3月10日起，《上海市中小学体育工作管理办法》也正式施行，要求“保障中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时”。

此前，江苏省教育厅就印发了《江苏省小学〈体育与健康〉课程改革实施方案（试行）》，要求2024年秋季学期诠面推行实施小学每天一节体育课，2025年秋季学期做到全省小学全覆盖。

南京率先对鼓楼区、栖霞区、六合区和溧水区4个区试点落实“小学每天一节体育课”。

图源：网络

杭州试点“运动积分银行”，学生通过课间操、家务劳动等积累积分，可兑换体检券或体育器材，运动参与度提升60%。

只有孩子的身体好，他才能学得好玩得好，才能交到好朋友，才能获得受益一生的各项能力，拥有一个好未来。

NO.2

将课间10分钟还给孩子

继去年秋季学期北京、福建等地推行“15分钟课间休息”后，推行相关政策的省市再一次扩大。

从2025年春季学期开始，江苏、广东、海南等多个省份中小学开始实施一项新政策，将课间休息时间从10分钟延长至15分钟，以及保证学生每天综合体育活动时间不低于2小时。

有老师说自从将课间10分钟还给了学生，下课后，学校操场比“清明上河图”还热闹；

图源：抖音@小溪学姐

耳边又重新回荡起学生的欢声笑语，这才是小学生应该有的样子嘛~

NO.3

老师亲自下场

为了让学生们爱上运动，老师们把课间操整出了“花儿”。

云南昆明某学校教师，为了调动学生参与课间操的积极性，直接担当课间操领队，上演最强“反差萌”。

图源：小红书@@明致历史喵星人

浙江衢州一学校每天早晚各一个大课间，老师和孩子一起慢跑。

图源：小红书@8度视频

就算是不想跑操的学生，看到活力四射的老师，也没理由拒绝运动了吧~

NO.4

家长一起动起来

孩子独自运动，可能不容易坚持，如果家长陪着孩子一起运动，事情就变得容易起来。

在社交平台中，也经常能够看到家长记录与孩子共同运动的故事。

河南的一位爸爸带6岁儿子跑步减肥，3年时间里，家长见证孩子从一开始的“跑不动”，到后来越跑越快，从“胖孩”变成了追风少年，而且平均一年之内就能长高10厘米，也变得更加阳光了。

图源：小红书@闪电新闻

不仅是爸爸妈妈，就连爷爷奶奶都出动了。

一孩子奶奶在社交媒体分享：自己每天都带孙子每天晨跑，从4岁开始，现在已经跑了853天了。

图源：@河南都市频道

17世纪的英国思想家约翰·洛克在他的《教育漫话》中，精准且系统地阐释了体育的重要性：

“人生幸福有一个简短而充分的描述——健全的心智寓于健康的身体。”

生命在于运动，孩子们快动起来吧~

参考资料：

[1] 澎湃新闻评论：让孩子动起来，要纠偏“学生出事学校必担责”

[2] 健康河南：500万中小学生正在经历：请重视这个危害我国儿童及青少年健康的第三大“杀手”！

[3]丁香妈妈：国家版减肥指南：儿童超重肥胖率或将达 31.8%，家长需警惕（附儿童自测标准

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