爱尔眼科科普：警惕三大不良习惯！预防只需三步

11 月 14 日世界防治糖尿病日来临之际，爱尔眼科发布糖网防治科普提示：高糖高脂饮食、久坐不动、熬夜等三大日常习惯正悄悄推高血糖，增加糖尿病视网膜病变（简称 “糖网”）风险。作为隐蔽性极强的致盲眼病，糖网早期无症状，一旦出现明显视力问题多已发展至中晚期，需通过科学防控守住光明。

我国糖尿病患者已达 1.48 亿，平均每 10 人中就有 1 位患者，且呈现年轻化趋势 ——18-29 岁人群患病率达 2%，30-39 岁更是攀升至 6.3%。更值得警惕的是，每 3 位糖尿病患者中就有 1 位会发生糖网，患病 10 年以上的患者糖网发生率高达 60%-70%，失明风险是正常人的 25 倍。这些数据背后，是年轻人 “奶茶配蛋糕、久坐刷手机、熬夜到凌晨” 的生活方式对血糖的持续影响。

爱尔眼科专家用 “相机原理” 通俗解读高血糖伤眼机制：眼睛如同精密相机，角膜是镜头，视网膜是底片，视网膜毛细血管则是给底片供能的管道。长期高血糖会让血管壁变脆变薄，逐渐狭窄甚至堵塞，导致视网膜缺血坏死；身体为弥补缺血会生长异常新生血管，这类血管极易破裂出血，进而引发视网膜脱离，最终导致失明。更危险的是，这一过程可能持续数年甚至十几年，早期毫无症状，发现时往往错失最佳治疗时机。

三大不良习惯是糖网的 “隐形推手”：饮食上，一杯 500ml 全糖奶茶含糖量常超 50 克，远超世界卫生组织建议的每日 25 克添加糖标准，高糖高脂高碳水饮食直接导致血糖飙升；运动上，日均运动不足 30 分钟、久坐不动会降低胰岛素敏感性，让血糖调节失控；作息上，熬夜打乱胰岛素正常分泌节奏，加剧血糖波动，进一步增加糖网风险。

针对糖网防治，爱尔眼科给出 “三步预防策略”，帮助公众科学避坑：

第一步是管好血糖。饮食上减少含糖饮料、添加糖和高脂食物摄入；运动上保证每周至少 150 分钟锻炼，如每天快走 30 分钟，避免久坐；监测上，健康人每年查 1 次空腹血糖，有糖尿病家族史、肥胖、高血压等高危因素者需每 3-6 个月检查 1 次，及时发现血糖异常。

第二步是定期查眼底。这是早期发现糖网的关键：糖尿病患者确诊后应立即进行首次眼底检查，病程不足 5 年者每年复查 1 次，5-10 年者每半年复查 1 次，患病 10 年以上者每 3-6 个月复查 1 次，已确诊糖网的患者需遵医嘱调整检查频率。

第三步是出现症状立即就医。当出现视物模糊、眼前黑影飘动增多、直线变弯、视野有黑影遮挡等预警信号时，需马上前往专业眼科机构就诊，避免病情恶化。

在治疗方面，爱尔眼科专家特别提醒，糖网治疗包括药物、激光、眼内注药、手术等方式，其中眼内注药需坚持疗程，部分患者因症状缓解自行停药或初期无效放弃治疗，可能导致病情反复，需严格遵循医嘱完成治疗。

“眼底一张照，眼病早知道。” 爱尔眼科相关负责人表示，糖网防治的核心在于 “早发现、早诊断、早治疗”，年轻人不应因 “无症状” 忽视血糖管理和眼底检查。值此世界防治糖尿病日，爱尔眼科呼吁公众养成健康生活习惯，定期监测血糖、检查眼底，用科学防控守护清晰视界，践行 “使所有人，无论贫穷富裕，都享有眼健康的权利” 的使命。