宁夏
我今早的跑步目标就是奔着10公里破45分钟去的！
为此我也做了很充分的准备，跑休一天，从昨天早上就开始，连着四顿饮食清淡，补水也充分。昨天晚上10点就上床睡觉了，虽然辗转反侧11点多才睡着，但睡到今天早上6点钟，也有七个钟的睡眠了。
为了能更专心的去冲这10公里破45分钟，我还特地把前面3公里热身跑分开来记录。热身完毕还简单拉伸了一块，再喝一口淡盐水，感觉什么都做好准备了，我才正式迈开腿去挑战这个10公里破45分钟的目标。
可是！可是在绝对实力面前，任何的战术战略都是花里胡哨！做了这么充足的准备，我也尽全力去跑了，状态也没有说不好！然而实力还没到这个地步，只能期待下一次再破了。好在还小幅PB了11秒，也算是一种补偿吧。
总结一下失败的原因：
第一个，肯定是实力不允许了！平常跑步最快也就430左右的配速，而且只跟着大神跑过四五公里，自己跑的话只顶过3公里，这明显就是速度耐力不行。
第二个，提速方式不对！
我平时跑步都是1米出头的步幅，今天却加大到126厘米，步频只有173。这样大步幅低步频的跑法，肯定比小步幅高步频的跑法更容易感觉到累。
第三个，力量训练太过欠缺！
有段时间我也坚持了一阵子的深蹲练习，但后面又慢慢淡化了，跑完步拉伸再加几个引体向上，草草了事。可以这么说，我几乎就是没有力量训练的跑者，这样子想提高，肯定要比经常进行力量训练要慢的多。
可能会有跑友说我第1公里就跑到425的配速太快了，但我的目标配速就是430以内，所以这425的配速才快了5秒，跟目标配速没有多大区别，所以并不存在前面太快的因素。
未来要改变的方案：
首先要考虑加入我间歇跑练习了，哪怕只跑200米的间歇，也要把速度提到400左右。
其次还是要继续提高步频，虽然最近跑步都超过了170的步频，但离180黄金肚皮还有一定的距离。
最后当然是力量训练了，目前我能想到的是深蹲，也不知道效果会怎么样。
跑友们觉得我这个改进方案对不对呢？如果你们有更好的方案，也欢迎在评论区提供给我，我感激不尽。
今天，大家都跑步了吗？
#爱运动，爱跑步#
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