TVB男星减肥惊人蜕变，赘肉变肌肉型男，分享健身心得

在审美多元化的当下，外形管理不再是女性的专属追求，越来越多男性开始注重自身状态，用自律雕琢更好的形象。TVB 艺人方绍聪（昵称 “奶仔”）近期在社交平台分享的一组对比照，引发全网热议。这位以圆润形象被观众熟知的演员，通过半年的科学管理与极致坚持，从 83 公斤的 “小胖” 瘦至 66 公斤，成功蜕变为线条凌厉的肌肉型男，不仅外形脱胎换骨，更在身心状态上实现全面提升，他公开的减肥心得与蜕变历程，为无数渴望改变的人提供了真实范本。

减肥前后大反差：从圆润 “奶仔” 到肌肉型男的视觉冲击

熟悉方绍聪的观众，对他早年的形象记忆深刻。“奶仔” 这个昵称的由来，正是源于他白皙的皮肤与圆润的身形 ——83 公斤时的他，脸部线条柔和饱满，双颊略带婴儿肥，上半身赘肉明显，尤其是放松状态下凸起的肚腩，让他自带一种憨厚可爱的气质，与 “型男” 标签相去甚远。彼时的他，在《坚离地爱坚离地》《特技人》等 TVB 剧集中多饰演配角，外形虽有辨识度，却难以突破固有戏路。

半年后的对比照中，方绍聪的变化堪称 “判若两人”。66 公斤的他，脸部轮廓变得凌厉分明，下颌线清晰可见，原本圆润的脸颊收紧后，露出立体的五官；上身肌肉线条极具冲击力，手臂青筋随动作微微凸起，胸肌饱满有型，腹部的六块腹肌排列整齐，肌肉纹理清晰可辨，整个人的精气神与之前截然不同，从憨厚小胖彻底转型为荷尔蒙十足的肌肉型男。

这组对比照在社交平台发布后，迅速引发网友围观。有网友留言 “完全认不出来了，这蜕变也太惊人了”，也有熟悉他的观众感叹 “‘奶仔’的逆袭太励志，果然自律的人最可怕”。方绍聪在配文中写道：“一直喜欢接受不同挑战，学习更多事物让自己不断进步，始终相信不进则退。这次挑战的是自己的身体，半年时间，成就更好的自己。” 简单的文字背后，是常人难以想象的坚持与付出。

科学减肥秘诀：饮食运动双管齐下，拒绝 “饿瘦” 靠自律

减肥成功的核心，从来不是盲目节食或极端运动，方绍聪的蜕变，源于一套科学且可持续的方法。他将自己的减肥心得总结为三点：热量赤字、力量训练、持之以恒，看似简单的十二个字，却藏着精准的执行细节。

饮食管理是减肥的关键，方绍聪没有选择 “只吃水煮菜” 的极端方式，而是在保证营养均衡的前提下，严格控制每日热量摄入，将目标锁定在 1800 卡路里左右，通过合理的热量赤字实现脂肪消耗。从他分享的食谱来看，饮食结构丰富多元，既包含番薯、南瓜、土豆等饱腹感强的粗粮，为身体提供持续能量；也有烧鸡、烧牛肉等优质肉类，补充蛋白质以维持肌肉量；偶尔还会搭配无糖可乐、汉堡包等西式餐点，避免因过度压抑食欲导致的暴饮暴食。这种 “不委屈味蕾” 的饮食方式，让他的减肥之路更具可持续性，也打破了 “减肥必须挨饿” 的误区。

运动方面，方绍聪采取了 “力量训练 + 有氧运动” 的组合模式。他在专业教练 Justin 的指导下，制定了针对性的力量训练计划，通过器械训练雕琢肌肉线条，强化胸肌、腹肌、手臂等核心部位；在此基础上，他还自行增加了每周三次的有氧运动，比如跑步、跳绳等，进一步提升脂肪燃烧效率。训练过程中，他多次面临体力透支的瓶颈，甚至产生过放弃的念头，而教练总会在关键时刻给予鼓励，提醒他 “朝着正确方向前进，很快就会迎来光明”。除了动作指导，教练还教会他科学的营养知识与运动原理，让他不仅 “知其然”，更 “知其所以然”。

这份坚持在最艰难的阶段尤为珍贵。减肥初期，体重下降速度缓慢，身体的酸痛感让他难以适应；中期遭遇平台期时，体重停滞不前，一度让他陷入焦虑。但他始终没有放弃，而是根据身体状态调整饮食与运动计划，用 “每天进步一点点” 的信念支撑自己。半年时间里，他几乎没有中断过训练，即便工作繁忙，也会抽出碎片时间完成基础运动，这份极致的自律，正是他蜕变的核心动力。

减肥之外的收获：身心状态全面升级，亚健康问题显著改善

方绍聪的减肥之旅，不仅改变了外形，更带来了身心层面的全面提升。他在分享中提到，身体锻炼的意义不止于拥有马甲线或肌肉，更在于改善身体的整体状态。减肥前，由于长期作息不规律、缺乏运动，他被肩颈酸痛、腰膝不适等亚健康问题困扰，工作时容易感到疲惫，思维也偶尔卡顿；而通过半年的规律饮食与持续运动，这些不适症状大幅减轻，呼吸变得更加顺畅，睡眠质量也明显提高。

如今的他，白天工作时精力充沛，拍摄高强度戏份时也能快速适应，思维反应比以往更加敏捷。这种由内而外的改变，让他在工作中更具自信，也让他对生活有了更积极的态度。他坦言，减肥过程中培养的自律习惯，已经延伸到生活的方方面面，让他更懂得如何规划时间、管理自我，这种能力的提升，比外形的改变更有价值。

多元成长：减肥之外，持续增值的 “内卷” 人生

方绍聪的自律与上进心，不止体现在减肥这件事上。近年来，随着 TVB 行业竞争加剧，他的演艺工作逐渐减少，但他并未陷入焦虑，反而利用空余时间不断充实自己，考取了多种实用牌照 —— 包括不同车型的驾驶执照、潜水教练证、二级船牌、滑雪教练证等，甚至还学习了推拿技能，偶尔以推拿师的身份补贴收入。

这种 “不浪费时间、持续增值” 的生活态度，与他减肥时的坚持一脉相承。在他看来，人生就像一场不断挑战自我的旅程，无论是外形管理还是技能提升，都是为了让自己拥有更多可能。减肥的成功，不仅让他收获了更好的外形，更让他积累了 “只要坚持就能实现目标” 的信心，这种信心将支撑他在演艺道路与人生旅途中，迎接更多新的挑战。

目前，方绍聪的社交平台上，除了分享减肥成果与心得，还会偶尔更新工作动态与生活日常。镜头前的他，肌肉线条依旧保持得十分出色，笑容里充满自信与阳光。他的蜕变故事，不仅激励了无数渴望减肥的网友，更传递了一种积极向上的生活态度 —— 无论身处何种境遇，只要有改变的决心与坚持的毅力，就能不断突破自我，成为更好的自己。