一个月内轻松消灭手臂脂肪的7种神奇食物

7种食物帮助你在一个月内减掉手臂脂肪

想要拥有漂亮的手臂可不是偶然的。即使你有了好的基因，想要拥有完美的手臂也需要付出努力。虽然去健身房锻炼对维持肌肉、增强力量和塑形很重要，但每晚获得足够的优质睡眠、管理压力和饮食同样至关重要。“在饮食中需要限制的一些食物包括酒精和添加糖，”Fueling Your Lifestyle的拥有者Shelley Balls，MDA，RDN，LDN说。“长期饮酒会减缓新陈代谢，促进脂肪储存，”她解释道。“酒精还会导致睡眠中断、食欲增加和能量消耗减少，进而导致新陈代谢变慢。”Balls还建议不要盲目跟风，比如禁食，因为“长期遵循可能会对你的新陈代谢产生负面影响。”她说：“跳过餐食会让新陈代谢减慢，因为身体会进入生存模式，这可能会导致更容易增加体重，尤其是当你恢复正常饮食时。”相反，多吃高蛋白的全食物可以帮助燃烧脂肪，减掉松弛的手臂。根据健康专家的建议，这里有七种食物可以添加到你的饮食中，帮助减掉手臂脂肪。

1. 非淀粉类蔬菜

蔬菜富含必需的营养素，但在减肥时，选择蔬菜的种类很重要。Balls表示，“非淀粉类蔬菜，如绿叶蔬菜、夏季南瓜、甜椒、蘑菇、西红柿、芹菜等，热量都非常低，有助于减肥，但它们还提供丰富的膳食纤维和抗氧化剂，帮助管理血糖水平，促进肠道健康，减少炎症，还能提供必需的维生素和矿物质。”她补充道：“为了增加非淀粉类蔬菜的摄入量，可以计划每餐吃一份。例如，早上可以在奶昔或鸡蛋中加入菠菜。晚餐时可以在旁边加上炒西葫芦，或者午餐时吃一份沙拉。非淀粉类蔬菜的选择很多，所以可以发挥创意，尽情享用。”

2. 鸡蛋

鸡蛋是营养的宝库，可以用多种美味的方式来享用。此外，根据《酵母饮食》的Trista Best（MPH，RD，LD），它们有助于减少脂肪。“这种富含蛋白质的食物含有氨基酸，能够在锻炼时保护和维持瘦肌肉，同时帮助燃烧脂肪。”她表示。

3. 鱼

根据Balls的说法，你应该每周至少吃两次鱼，因为鱼富含蛋白质、健康脂肪和维生素D，这些对“健康的代谢、血糖管理和改善饱腹感”至关重要。她解释道：“为了提高你的新陈代谢，专注于吃富含蛋白质、膳食纤维和益生菌的定期餐食。蛋白质可以稍微提高你的代谢率，这可能会在减肥上给你带来帮助。”Balls补充道：“鱼富含健康脂肪，有助于减少炎症，从而促进减肥。有时新鲜鱼不容易买到，所以可以考虑使用罐装的，比如金枪鱼或鲑鱼。我最喜欢的吃鱼方式就是把它用香草和香料简单烤一下，再配上野米和一些非淀粉蔬菜。”

4. 藜麦

藜麦是米饭的令人满意且营养丰富的选择。“一种完整的植物蛋白，提供所有必需氨基酸，同时也是一种复杂碳水化合物，”Best说。“这种组合能在锻炼过程中维持能量，同时纤维也能保持血糖稳定。”

5. 辣味食物

别害怕尝试各种香料，可以用墨西哥辣椒或其他辣椒来增添浓烈的风味。Balls说：“辣味食物中的辣椒素被证明可以通过增强体内的热量产生（热生成）来略微提高新陈代谢。”她分享说：“在我们家，我们特别喜欢吃烤墨西哥辣椒。只需用橄榄油涂抹，轻轻撒上香草，烤每面20分钟，真是美味！”生姜，无论是新鲜的还是方便的瓶装磨碎的，都能略微提高你的代谢率，并通过热量产生促进脂肪燃烧。我喜欢在炒菜、汤和酱汁里加点生姜，能让味道更好！

6. 杏仁

杏仁是一种最佳推荐的零食，能帮助对抗手臂脂肪。“杏仁是一种营养丰富的食物，富含蛋白质和健康脂肪，能够提供能量，让你更有效地进行手臂锻炼，”她这样说。

7. 水果

水果是另一个健康的零食选择，Balls说它有助于燃烧脂肪。“水果，尤其是完整食用时，富含膳食纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质，这些都有助于减肥，”她解释道。“与其喝一杯橙汁，不如选择一个完整的橙子，因为它提供膳食纤维，能帮助你更长时间保持饱腹感，并有助于防止血糖飙升。”她补充道，“可以选择一杯覆盆子作为晚餐后的甜点，搭配黑巧克力，或者在早餐或午餐时吃一些水果，这样既能增加营养摄入，又能促进减肥。”Best 也赞同，并建议大家在日常饮食中多吃一些浆果。她说：‘它们富含抗氧化剂，能帮助对抗炎症，并支持运动后的恢复。’