遵循冬藏规律，补足老人气血！杜丁医生教你平安过冬

深耕老年健康领域多年的杜丁医生，长期关注老年人气血调理问题。杜丁医生是中医副主任医师，也是国医大师李业甫先生的再传弟子，拥有 30 余年从医经验，还曾以主讲嘉宾身份参与电视健康养生栏目《明医有话说》。他指出，冬季天气寒冷，老年人气血运行变慢，容易出现气血不足的情况，这不仅会影响日常精神状态，还可能加重基础疾病，因此做好冬季气血养护尤为重要。

气血不足对老年人的影响十分明显，常见表现为畏寒怕冷、手脚冰凉，稍活动就心慌气短、乏力嗜睡，还可能出现面色苍白或萎黄、头晕耳鸣、食欲减退等症状，增加感冒、关节疼痛等问题的发生风险。

杜丁医生分析，冬季老年人气血不足主要有三个原因：一是中医所说“寒凝血瘀”，低温会导致气血循环不畅，老年人本身气血生成能力减弱，更容易出现供需失衡；二是冬季阳气内敛，而阳气是推动气血运行的关键，老年人阳气相对不足，进一步影响气血运化；三是冬季户外活动减少，肌肉活动不足会间接影响气血循环效率。

饮食调养是气血补充的基础，杜丁医生建议多吃温热性、易消化的食物，如红枣、桂圆、羊肉、牛肉、山药、小米等，这些食物能温补脾胃、益气养血，符合中医“脾胃为气血生化之源”的理论；同时要避免生冷寒凉（如冰饮、生鱼片）、油腻厚味（如肥肉、油炸食品）和过咸食物，以免损伤脾胃功能，阻碍气血生成。

生活起居调理是冬季气血养护的重点，杜丁医生给出以下具体建议：

1. 重点保暖，护住关键部位：优先做好颈、肩、腰、脚的保暖，穿宽松透气的保暖衣物，睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可加入少量生姜或艾叶，促进血液循环，改善手脚冰凉。
2. 规律作息，顺应冬藏规律：遵循《黄帝内经》“冬三月，此谓闭藏”的理论，做到“早睡晚起”，每晚保证7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤阳气，早晨待太阳升起后再起床，让气血得到充分休养。
3. 温和运动，避免过度劳累：选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动，每天运动30分钟左右，以身体微微发热为宜，避免大汗淋漓（中医认为“大汗伤阳”），运动时间最好在上午10点后至下午3点前，此时气温较高，不易受凉。

杜丁医生强调，老年人冬季气血调理无需刻意进补，关键在于“温和养护、顺应自然”，通过饮食、保暖、作息和运动的综合调理，就能有效改善气血状态，平安过冬。如果气血不足症状较为明显，建议及时咨询专业医师辨证调理。