上海
11 月 17 日晚，第十五届全运会游泳项目正式收官，31 岁汪顺以 4 分 14 秒 90 的成绩夺得男子 400 米混合泳金牌，同时斩获个人第 19 枚全运会金牌，创造全运史个人金牌数纪录。30 岁的徐嘉余同样上演 "不老传奇"，包揽全运会仰泳三个单项金牌，强势证明 "姜还是老的辣"。
徐嘉余
汪顺
赛场外，"别再折磨老人了" 的经典梗再一次刷屏，调侃背后也藏着所有人的疑问：为什么这些 30 + 的泳坛老将，体能和状态能远超同龄人，甚至能扛住这么高强度赛程？答案其实藏在他们日复一日的游泳训练里——游泳不只是竞技项目，更是一套贯穿全身的 "抗衰训练体系"。那些让他们在赛场扛住 "折磨" 的体能储备，本质上都是游泳对抗衰老的直观体现。
我们总说 "抗衰"，其实抗衰的核心就在于延缓身体机能的衰退：比如让心肺功能不随年龄下降、让肌肉不轻易流失、让心血管远离老化风险。而游泳能够增强肌肉力量、改善呼吸功能、保护心血管系统，可能以此达到延缓身体机能衰退的目的。
所以，全运泳坛老将们的 "不老神话"，不只是天赋异禀，更有游泳赋予的抗衰底气。对普通人来说，我们不需要像运动员那样承受高强度训练，但完全可以借鉴这种抗衰逻辑，把游泳纳入日常。
普通人游泳的核心策略，本质是安全优先、循序渐进、效率为主，既要避免运动损伤和安全风险，也要通过科学方法逐步提升能力。游泳频率和强度因人而异，需按照教练的指导进行，下水前必须热身，重点活动肩颈（绕肩、扩胸）、腰腹（转体、弯腰）、下肢（弓步压腿、脚踝绕环），让肌肉从 “静止状态” 过渡到 “运动状态”，减少下水后抽筋概率；游泳过程不 “硬撑”，懂 “止损”，游泳时若出现头晕、乏力、呼吸急促（非运动后的正常喘气），需要立即停止；游泳后也要及时拉伸，缓解肌肉紧张。
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