“小雪4不吃，病就不找来！”11月22小雪，哪4不吃？应时节乐过冬

“小雪4不吃，病就不找来！”11月22号小雪，哪4不吃？应时节乐过冬

24节气的小雪即将来到，在2025年的11月22号，它是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。它的到来，意味着天气会越来越冷、寒潮和强冷空气活动频数较高，降水量渐增，寒冬来了。

小雪到，并不意味着要下雪，表示降雪要开始了。天气来说黑夜渐长白天渐短，阳气弱、阴气盛。因此大家要做好身体的爱护，吃好做好，健康过寒冬。

老话说得好，“小雪补冬，大雪轻松”。选择适宜的食材，吃些滋补的食材，避开饮食误区，才能让身体在冬日中稳步调养。

养生专家指出，“小雪4不吃，病就不找来！”“冬令进补”不要盲目进食，吃得不当，反而可能对健康造成不利影响。今天一起学习一下，吃好吃对，顺时而食，更好的度过寒冷的冬季。

第一不吃：茄子

老话说的好，“秋败茄子似毒药”，冬季到后，茄子不要吃了。一方面这个时候的茄子大部分是大棚的或者冻库里面的，口感差、营养价值低。另外，茄子性寒，冬季食用易加重脾胃负担。因此小雪道，建议大家不要吃茄子，以免造成身体的不适。

建议吃白菜。小雪道，有腌菜的习俗，白菜就是一个最好的代表。特别是霜打过的白菜，口感更加好。可以清热润燥、改善皮肤干燥。滋补人体，是冬季的“百菜之首”。

推荐吃法，猪肉白菜炖粉条。一种经典美食，白菜软烂，吸收猪肉的香味，冬天吃特别暖和。

食材：白菜半个， 五花肉1块，粉条1把，生抽，盐

做法：1五花肉切片，备用

2干粉条掰段，用热水泡软，备用

3白菜清洗，切片

4锅里放一点油，放进五花肉片， 大火翻炒，把肉炒焦，加入生抽， 盐，翻炒

5放进白菜，翻炒，变软，加入温水，大火来炖，放进粉条

6食材炖烂入味即可，起锅前，加入一点盐， 葱花，胡椒粉即可。

第二不吃：苦瓜

小雪到， 苦瓜尽量不要吃了。一方面苦瓜是夏天的时令蔬菜，冬季的苦瓜属于反季节，价钱高，营养也不好。

再则苦瓜性寒，冬天来吃，伤害肠胃，易引发腹泻或不适。其次苦瓜味道比较苦，容易伤到人体的阳气，加重体内寒气。

建议吃菠菜。冬天到，霜打后的菠菜最好吃。清甜细嫩，是冬天里难得的应季好菜。适当食用，养血润燥、通利肠胃，缓解冬季因寒冷导致的血液循环不畅问题，预防贫血，同时还能够改善手脚冰凉的状态。

提醒一点，菠菜含有较高的草酸，如果直接烹饪可能会影响钙和铁的吸收。建议在食用前焯水，这样可以去除大部分草酸。

推荐吃法，菠菜猪肝枸杞汤。一种经典美食，冬天喝汤暖和还养人。

食材：菠菜1把，猪肝1块， 枸杞，盐，粉丝，胡椒粉，葱

做法：1新鲜猪肝清洗， 切片， 腌制一下，加入盐， 料酒

2菠菜清洗，放进热水里烫一下， 沥干水分，切段

3干粉丝用温水泡软，切段，备用

4锅里放油，放进猪肝， 大火翻炒，颜色变红，捞起

5加入温水，大火煮开，放进粉丝，猪肝煮沸

6再放进菠菜段， 煮沸即可，起锅前， 加入枸杞， 盐，胡椒粉，香油即可。

第三不吃：生姜

老话说的好，“夏吃姜”，“秋不食姜”。冬天到，生姜尽量不要直接来吃，平时炒菜时加些生姜去腥提味可以。

冬天直接吃生姜，一方面容易“上火”，导致咽喉干痛、便秘等问题。再则冬季应“养阴润燥”，生姜的发散作用不利于保存阳气。

建议吃羊肉。冬天到， 羊肉好似人们喜欢的一种肉，特别是喝一碗羊肉烫，冬天身体暖洋洋。

羊肉性温，冬天适当吃它，可以促进血液循环，提高抵抗力，温补驱寒，缓解手脚冰凉，为冬季的御寒做准备。

推荐吃法， 胡萝卜大枣羊肉汤。一种经典美食，冬天喝一碗，身体暖和。既可以吃肉，还可以喝汤，两全其美。

食材：羊肉2斤，大枣5个， 胡萝卜2根，姜，盐，胡椒粉，葱

做法：1羊肉清洗，切块， 放进热水里焯水， 去掉血沫，沥干水分

2大枣冲洗，胡萝卜清洗，切块，备用

3炖锅里加入温水， 放进羊肉块， 加入姜片， 大火来煮

4煮沸后， 加入大枣，胡萝卜块， 中小火慢炖

5让食材炖烂，起锅前， 加入盐，胡椒粉，葱花即可。

第四不吃：西瓜

老话说的好，“秋瓜坏肚”。冬天到， 像西瓜、丝瓜、黄瓜等这些水果，现在开始就不要再吃了，特别是西瓜。

一方面西瓜性寒，，冬季食用易受寒邪，有损人体的阳气，加重寒湿。另外西瓜多为反季节种植，可能使用保鲜剂，存在健康隐患。再则这个时候的西瓜价钱也高，划不来。

建议吃橙子。橙子是冬季的时令水果，气味芬芳，香甜多汁，令人神清气爽，营养也丰富。适当食用，可以生津解渴，润肺止咳，消食下气，美颜润肤，增强抵抗力，抵抗冬季常见的呼吸道感染，抵御感冒等冬季常见疾病，增添一份温暖，促进身心的放松。

推荐吃法， 橙子梨子桂圆汤。几种水果一起煮汤来喝，香甜美味，还可以润肺化痰，补益生津，清热去燥，滋养人体。

食材：橙子1个，梨子1个， 桂圆4个，枸杞，大枣，冰糖

做法；1橙子去皮，清洗，切块

2梨子去皮，切开去核，切块

3桂圆去皮，清洗肉，枸杞大枣冲洗

4炖锅里加入清水， 放进橙子肉，梨子块，桂圆，大枣，大火来煮

5煮沸后， 转小火继续煮，食材煮烂即可

6起锅前，加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

小雪道，上面这些食物尽量少吃或者不吃。中老年朋友们一定要要根据自己的体质来进补，万不可盲目进补，“补”坏了身体。

最后提醒一句，小雪到，天气寒冷了，最好的养生就是“懒”一点，健康过冬。

早上晚一点起床，懒点起床，否则伤肾伤阳气，顺应冬气、养护人体闭藏。

锻炼身体也要懒一点，把锻炼安排在日出后或者午后，而不是越早越好，早出运动，易引起感冒，甚至诱发心脑血管病！

天气寒冷， 要“猫冬”，注意防寒保暖，保持乐观，调节自己的心态，以避免神志反常，喜怒无度。