“快30了，还是一事无成”丨走出迷茫的必备实践手册

迷茫是一种“卡住了”的人生状态。
不确定是否存在一个结果，甚至不确定自己是否想要一个结果。

当人们对不确定感到焦虑时，往往会随便做出一个动作，想要尽快得到确定的答案——哪怕它是负面的。而迷茫不同，它通常更多地指向“静止”，人们并不会因为迷茫的感受，就做出实质的行动去改变现状，而只是停滞在手足无措的迷茫状态之中。

如果你正处于迷茫中，该怎么办呢？

成长的过程中，我们自然而然的想记录下自己的进步。

每个人的人生目标和价值都不同，所以先确定你要努力的方向很重要。

首先，评估生活中，你想要成长和进步的领域。

接着，在这些领域制定具体目标以帮助实现成长。

当你向目标进发时，定期自查，看看自己做得如何。

01.定下个人成长目标

1.列出个人价值清单

衡量个人价值，制定目标前反思一下，对你而言最重要的是什么。

这一步会帮助你确定自己最希望成长的具体领域，写下你觉得对自身而言重要的所有内容。

举个例子，你的清单里可能有建立一个家庭、追求自身梦想、帮助有需要的人等等。

帮助自己定义自身价值，试着查阅一份核心价值清单，想想哪些对你最适用。

写下短小、简单、清晰的五大价值观，确定这些价值观对你的意义和重要性。

然后，思考一下你会如何坚持每一个价值观。

你也可以想想敬仰的人，找找他们对你而言最重要的品质是什么。

比如说，你可能很看重自己妈妈的勇敢并且想要培养自己的勇敢品质。

电影《肖申克的救赎》

2.确定你想要改变什么

找到生活中重要的东西，然后思索你想在哪些领域看到自己的进步。

花点时间，诚实地反思一下现在做得如何，有什么让你不满意的地方。

比如，假设你的一个核心价值观是改善环境，想想你做过什么让环境有所变化吗？你会回收旧物吗？你参与过专注环保的社区服务项目吗？你还想过什么事情，是自己力所能及的环保之举？

想到你可以改变或改进的事情，就把它们写下来。

也许你会发现，和信任的朋友或者爱人坐下来，头脑风暴讨论你的优势、弱势和优先事项，对自己很有帮助。

3.找到阻止你变化的所有东西

确认你想要成长和改变的领域后，就要试着找到阻碍成长的东西。

有时在你向目标前进时，不可避免的环境因素给你带来了困难。

不过在别的情况下，你也许可以为自己创造一些机会，让成长更容易发生。

比如你想改进绘画技巧，但是你一直很忙。

那么查看一下日程表，看看是否有其他事情可以放弃或暂停。

有时你需要做的是改变思维。

比如，你想要写一本书，可能一直没有朝着目标努力，因为你觉得自己做不到，问问自己。

真的是这样吗？

有什么是我写不了书的原因吗？

4.给自己制定一些聪明的目标

当你决定要专注于某些个人成长领域，那就要制定一些目标。

为了让自己不至于手足无措，坚持制定具体、可衡量、可达到、相关的、有时效（SMART）的目标。

每次选择你想要改进的1-2个具体领域。

比如你有一个主要的人生目标：成为一名考古学家。

你可能要从制定一个聪明目标开始，那就是在明年向5所提供优质考古学课程的大学提交申请。

你的目标不需要都是宏大或戏剧化的。

你也可以设定一些小而简单的目标，比如养成每天步行15分钟的习惯。

电影《肖申克的救赎》

5.给目标排序可以让自己有条不紊

为个人成长设定目标时，如果想一次解决太多目标，你会感到不知所措。

花时间想想什么目标对你最重要，这样你就在这些目标上投入最多的时间和精力。

比如，如果你现在的首要任务是职业发展，那么集中注意力将会帮助你实现目标，比如更新简历或申请工作等。

一旦你实现了一些目标，你就可以关注其他领域的目标，像创造力或健康等。

同时考虑一下哪些目标最紧急。

如果你为理财苦恼，而这阻止你实现其他目标，比如环游世界或开创事业，那么就从提升理财技能开始。

02.朝着个人目标努力

1.把目标分解为可控的步骤

如果你想一次实现目标的全部，即使一个聪明的目标也可能让人感到大而难以实现。

审视你想达成的每个目标，想想你可以怎样将它分解成可下手的一小块一小块。

比如说，如果设定这个夏天能在10分钟内跑完1.6千米的目标。

为了塑造耐力，你可能要从每周两次30分钟的耐力跑开始。接着，你可以开始在每次跑步时逐渐提升速度。

如果有想写一本小说，你可以从制定一个小目标开始，写一个大纲。

一旦做到了，再制定一个目标：每天写一定时间（比如1小时）。

短期目标应该与你的人生最终蓝图和你想成为的人相联系，这样遇到挑战时，你就不会分心或者失去动力。

2.记录你的进步

持续记录自己的进步是衡量自身成长的最好方法。

在你为每个目标努力时，记下你完成的每一步，不管多么微小。

这可以帮助你想象自己取得的进步。

列一个“待办清单”和“已办清单”帮助自己有条不紊。

用日记记下为目标而努力的感受。

记下你的希望、恐惧及与成长相关的情绪。这能帮你跨越困难并理清自己在个人成长中的感受。

你可以用一个传统的日记本，或者找一个能帮助自己追踪目标的特制日记本。

如果你不想记在纸上，下载一个日记app,比如Day One, Moodnotes, or Daylio。

电影《肖申克的救赎》

3.尝试用一个app让自己有条不紊

制定和跟踪目标的app会发送提醒并帮助你衡量进步。

找一个可以创建清晰的日程安排的的App，帮助你实现目标。

此外，为了帮助你管理时间，也可以使用这些app记录你所取得的进步。

一些app,比如Habitify，有一个类似游戏的结构，内置奖励和激励机制有助于坚持目标。

常见的目标设定和跟踪app包括HabitBull, Time Planner, 和 Coach.me。

4.为成就奖励自己

庆祝成功会帮助你认识到自己的进步也会激励你继续在个人成长目标上努力。

即使完成了很小的步骤，也要祝贺自己。

取得大的进步时，给自己一些特别奖励。

比如，如果你在改进自己的学习习惯，那么可以在学习30分钟后奖励自己看一个有趣的视频。

如果你在一次大考中表现优异，可以和朋友们去餐厅庆祝。

电影《肖申克的救赎》

5.为挫折做好准备

在任何领域努力成长，挫折和疏漏都一定会发生。

当这些发生时，不要对自己太严苛——要记住，这只是进步过程中正常且不可避免的一部分。

当你犯错时，花点时间休息，如果需要的话，反思一下，然后再试一次。

如果感到灰心，你可能会发现回顾整体进展可以帮助自己。

比如说，如果你在为一个健身目标而努力，翻翻你的健康日记，看看自己从起点已经走了多么远。

03.评价你的成长

1.定期回顾你的目标和价值观清单

当你在个人成长上奋斗时，不时地查看下目标，看看它们是否与你的个人价值观相连。

随着时间，你可能发现自己的需要和优先级变化了。

如果不满于现在奋斗的目标，要想着修改它们了。

想一想你人生中所有重要的条目，哪些还不错。

在已经不错的条目上保持投入，弄清楚在想要改变的事情上，你将如何继续采取行动。

比如说，你可能已经开启了建立一个家庭的目标活动，但是现在感到更专注于建立职业发展。

提醒自己，改变主意并调整顺序是可以的。

如果你对过去努力的方向不满意，尝试一些新东西完全没问题。

2.查看一下具体目标上的进步

当你朝着个人目标努力时，要定期回顾自己的成就。

想想你是否对自己的进度满意，看看是否到了目标进程中，想要或期待的节点。

如果你对某个目标中自己目前所在的位置不满意，问问自己为什么，你可以做些什么。

改变现状吗？

需要调整目标让它更具体或更现实吗？

别只关注最近的进步或挫折上,试着从全局评估你在目标上所做的努力。

电影《肖申克的救赎》

3.如果可以，用指标衡量你的进步

并非所有类型的个人成长都可以用数字衡量。

不管怎么样，如果可以持续统计自己的进步，这将会是你评价自己行动的好办法。

选择1或2个清晰简单的指标，可以帮助你轻松地想象自己随时间而来的成长。

比如，如果你正在锻炼身体，那么每天使用计步器。

用图示或表格记下你每天走了多少步，这将展示你的运动能力如何随着时间变化。

如果你正在试着稳定财务状况，可以记录收入和支出，这样你就可以随着时间跟踪自己的进步。

4.列个清单，写下你还需要进步的领域

在为自己个人成长奋斗一段时候后，重新评估哪些你仍然觉得需要改变或成长的领域。要知道有些领域在你开始努力后已经变化了。

如果有必要，可以给自己设定新目标，或者调整当前目标的努力方法。

比如说，你可能在财务独立上取得了很大进步，但是感觉对自身健康关注不够。

这意味着现在是重新设定新的自我关怀目标的时候了。

5.如果可以，找一个外部的观察视角

某些类型的个人成长比别的类型更容易客观衡量。

如果你为确定自己的优势、劣势和自己取得的成绩而苦恼，可以找一个信任的朋友或爱人。

他们也许可以为你的个人成长提供一些见解，而这些是你无法自己觉察的。

如果可以的话，在个人成长历程的早期，让你信任的人参与其中。让他们知道你试图达成的事情，并且问问他们是否可以支持和帮助你。

他们需要时，你也可以提供同样的帮助。

在某些类型的成长中，与一个能帮助你评价进展的专业人事一起努力，会让你受益。

比如，一位咨询顾问可以帮助你跟踪自己情绪方面的进步，而一位营养师可以帮你实现健康的目标。

电影《肖申克的救赎》

— the end —

作者 /Michael Stern

译者 / 施云峤-Eva

审校/文华

编辑 / 阿乾

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