减重35斤，腰围减掉22cm！从腹型肥胖到健康体重的经验分享

健康生活，从管好体重开始

腰围从95减到73cm，相当于减掉7个多裤码！BMI从26.5降至20，从典型的腹型肥胖，恢复到了健康的体质范围。体重数也从140.6斤减到106斤，减了34.6斤。这一切白女士用了半年多。她是怎么做到的？今天我们就来扒一扒她的减重成功经验，希望能给减重的你一点启发。

减脂前&减脂后

减脂前体重：140.6斤

减脂后体重：106斤

减重：34.6斤

减脂前腰围：95cm （腹型肥胖）

减脂后腰围：73cm

腰围减掉：22cm

白女士的健康蜕变

BMI从26.5（超重）到20（正常）..

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腰围95cm，腹部脂肪堆积明显

还伴有轻度脂肪肝、血压高

白女士来减重时，体重140多斤，BMI26.5，属于超重，但腰围95cm，已远远高出正常范围，属于典型的腹型肥胖，腹部脂肪堆积明显。同时，体检还查出了轻度脂肪肝、血压偏高，肝功1项升高的问题。来毕秀体重管理中心，开启了人生的新篇章。

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4个关键技巧

让减重之路越走越顺

在整个减重过程中，白女士没有经历难忍的饥饿，也没有情绪暴躁，食欲始终稳定。这正是她能坚持大半年并成功蜕变的关键。核心全靠这4点：

1.点穴，唤醒身体代谢力

减脂的第一步，是通过点穴调节身体机能。通过对特定穴位进行非损伤性刺激，像给身体的代谢系统 “按下启动键”：一方面精准控制食欲，告别暴饮暴食的冲动；另一方面加速脂肪分解，让囤积的赘肉在不知不觉中持续“燃烧”。

2.科学饮食，吃对比吃少更重要

在健康管理师与营养师的指导下，她学会合理搭配一日三餐。按照定制食谱进食，既保证营养摄入全面，又精准控制热量缺口。每天定时打卡、记录饮食，在餐食点评中一点点优化自己的饮食结构。减肥不再是饿肚子，而是吃得更聪明。

减肥期间，她养成了每天在瘦益非浅小程序记录饮食、运动和体重的习惯，可以更好地实现吃动平衡，看到每天体重变化趋势，减重过程中能够做到心中有数，不合理及时调整。

（白女士减重曲线图）

3.碎片化运动也能有效果

白女士没有一上来就拼命运动，而是选择从每天散步30分钟开始，逐步增加到40分钟（不推荐没有运动基础的胖友一开始就搞大量高强度运动）。利用碎片时间，选择力所能及的身体活动，让运动成为生活的一部分，而不是负担，才能更好地坚持，为减重助力。

4.正向反馈循环，越减越有信心

她每周定期到店做服务、每天记录体重相关数据，亲眼见证数字下降与身形变化，成就感直接拉满。线上专属服务群中，每天营养师餐食点评，运动及生活方式指导，获得即时激励。这条原本孤独的减重路，因陪伴与反馈变得温暖而坚定。

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半年多的华丽蜕变：

不止瘦了，更是健康与自信的双重回归

（白女士减重前后对比图）

这半年多对白女士而言，不仅是一场减重之旅，更是一次身体的“深度清理＋重塑计划”，实现了从内到外的“轻盈蜕变”。

尽管因距离原因每周只能到店一次，进程看似拉长，却无形中帮助她培养了自我调整能力。在养成健康生活方式后，即使在节假日期间，在自行保持的情况下，体重仍能继续下降。

如今的白女士，不仅体重、腰围回归健康范围，脂肪肝、血压等异常指标也逐步恢复正常。她真正找到了能持续一生的健康生活方式：“减重不是短期任务，而是把好习惯揉进日常。”现在的她，穿衣自由、自信爆棚，整个人的精神状态也变得更好。

减肥，从来不是与意志力的硬碰硬，而是“科学方法＋持续行动”的自然结果。如果你也曾在减肥路上屡战屡败，不妨借鉴白女士的思路：用对方法，坚持到底，健康和好看，自会如约而至。

体重是我们每个人健康的基础，保持合理的体重并非难事。只要有健康认知，只要愿意改变，只要有科学且适合自己的方法，健康的生活随时可以开启。

在此，也希望更多的朋友能时刻关注自己的体重，自己的生活习惯，关注自己的身体健康。管好体重，受益终生！

“体重管理年”三年行动

一起行动起来！

拥抱更好的自己，更好的生活

毕秀健康体重管理方法→点穴、经络调理和生活方式指导与营养膳食。

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穴位服务

通过对人体特定穴位进行非损伤性重点刺激,达到对肥胖/超重人群神经及内分泌功能的调整。

穴位服务一方面控制机体对营养物质的吸收，从而减少机体能量的摄入与储存；另一方面,刺激穴位可促进能量代谢，促进体脂动员及脂肪分解，最终实现减脂目的。

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经络疏通

通过人体脉冲理疗仪，对穴位进行刺激，疏通经络。

经络服务主要应用于腹部、肩颈、上臂等身体部位，促进血液循环增强基础代谢，调节内分泌，收紧皮肤，实现被动运动，排除体内毒素。

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饮食口诀

吃东西慢一点，充分咀嚼，每餐七八分饱，口味清淡

每种食物单一，少食多餐，摄入多种蔬菜，荤素搭配

高蛋白低脂肪，低糖低盐，晚餐吃少吃早，规律饮食

八点后不进食，控制饮水，慢吃饭不加餐，健康饮食