陕西
足底筋膜炎？足跟疼痛如何缓解！
足底筋膜炎？足底刺痛？一走路就“酸爽”难耐？跑步、爬山这些运动量大的活动都得喊停？那么这个麻烦，如何避免呢？得了足底筋膜炎之后如何缓解？
【换鞋子，选对“战靴”】
拒绝薄底、硬底、恨天高！鞋子一定要有足够的足弓支撑和缓冲！可以准备一个带有足弓的鞋垫，或者直接换双运动鞋，运动鞋如果有几双的话，记得换着穿，避免同一部位总是受压力！
【准备一个矫形鞋垫】
扁平足、高弓足的可以考虑搞个【定制矫形鞋垫】，不仅可以有效的缓解疼痛，还可以让它帮你纠正走路姿势，分散足底压力，妥妥的！
【减肥，让体重减轻一点】
足底筋膜炎的出现，有很大一部分原因是体重过大，导致足部的受压逐渐增大，所以保持健康体重真的很重要！能大大减轻足底的长期负担，为双脚减负，走起路来都带风。
【科学拉伸，舒缓放松】
筋膜球松解：找一个筋膜球或者水瓶放在地上脚踩在筋膜球上来回缓慢滚动左右脚交替，每次1~3分钟；
脚跳抓毛巾：找一块毛巾或者一张纸巾放在地 上脚踩在毛巾上，脚趾弯曲抓紧毛巾左右脚交替，每次1~3分钟；
小腿拉仲：找一面墙双手推着墙单腿交替后伸感觉小腿有拉伸感每次拉伸3~5分钟；
【坚持泡脚，定期按摩，缓解疼痛，放松肌肉】
每天晚上坚持温水泡脚，每天用40℃左右温水泡脚10-15分钟，条件允许可以适当的加点中药包或精油，舒服到飞起，泡完脚之后，给足底按按摩，放松紧张的肌肉组织和筋膜！促进局部的血液循环。
【贴针对性较强的膏药和治疗贴，加快恢复】
足底筋膜炎膏药难以起到很关键的作用，其实究其原因是脚底都是角质药效很难渗透进去；所以选择针对性较强的关键。膏药外贴可以试试这个裕滇本草远红外治疗贴，这个治疗贴和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴，性价比非常的好！能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。
足底筋膜炎切记不要拖延，早发现早护理，拖延只会加重症状，全方位预防护理足底筋膜炎！才能让你尽情享受跑步、蹬山的快乐！
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