每天晚上用热水泡脚二十分钟对促进睡眠质量的实际帮助？

从古至今，长寿一直都是大家在探讨的话题，而且每个人都试图寻找能够长寿的秘密，但是最后却没有达到理想的效果。

究其根本就是大家用错了方法，例如吃保健品等方式，虽然短时间内能够达到不错的养生功效，但长远来看很不可取。

营养专家表示，长寿其实就在生活中的点滴小事之中，如果自己能够坚持做好以下5件事，长寿或许可以青睐自己。

1、科学饮食

吃东西是所有人每天都在做的事情，表面上来看没有太多需要大家关注的地方，但却容易给健康造成影响；

特别是在生活节奏不断加快的当今社会，很多人往往存在暴饮暴食，辛辣油腻饮食等行为，进而给肠胃道造成损伤。

尤其是每顿饭吃过多的情况下，虽然缓解了饥饿感，但是却升高了患病风险。

因为英国伦敦大学曾经做过一项研究，最终发现，在吃饱的基础上，如果进食量减少40%左右，心脑血管疾病，糖尿病癌症等疾病的风险将会得到下降

除此之外，大家还应该均衡膳食，例如每顿饭的主食摄入量不得超过一拳头，并且搭配新鲜的蔬菜以及适量瘦肉和鸡蛋，这样才能补充人体所需的蛋白质维生素以及微量元素。

2、保持良好的心态

想要拥有长寿体质保持良好的心态至关重要，因为当情绪不好时，身体内会分泌对人体不利的激素。

反之，如果平日里积极乐观的面对生活，则能够稳定内分泌，维持正常的新陈代谢。

尤其是进入中老年阶段之后，血管往往有狭窄和弹性下降的表现，如果没有调整心态，过多的肾上腺素分泌也会给血管造成不利的影响。

3、坚持运动

大家都知道，运动是保持身体健康最有效的措施，因为运动既能够促进血液循环，还可以在较短的时间内将体内代谢的垃圾毒素排泄出去，进而防止给身体其他部位造成伤害。

不过提醒过了中老年阶段的人群，切勿做过于剧烈的运动，正常情况下打太极拳，游泳或者慢跑，都是不错的选择。

4、多喝水

正确喝水也是养生长寿体质不可或缺的措施，因为水分具有维持器官运转加速代谢的作用，特别是睡了一晚上后，血液比较粘稠，如果没有饮水便容易引起头晕乏力的表现

而若是饮用200毫升左右的温水，则能稀释血液，促进代谢垃圾排泄。

5、定期体检

因为影响身体健康因素有很多，尤其是现如今，空气污染严重，不知不觉中就有可能出现健康问题；

所以大家必须得定期到医院做身体检查，如果发现了异常，第一时间干预才能够防止寿命受威胁

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总而言之，获得长寿体质似乎是每个人都想达到的人生目标，但因为影响因素较多，所以长寿的人少之又少，正是如此，希望大家能够掌握上文中提到的5个妙招，或许能够为长寿保驾护航。除此之外，养成规律作息的习惯也必不可少。