肝不好常失眠，一颗果子煮水喝，入睡快了，睡得香，做梦也少了！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你有没有过这样的经历：夜里翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，又被反复的梦惊醒，早上一睁眼，感觉比没睡还累？

很多人觉得失眠是大脑太兴奋，其实在中医和现代医学中，肝功能异常也是导致失眠的“幕后黑手”。尤其是那种入睡慢、梦多易醒的“肝郁型失眠”，在临床上并不少见。

今天我们就来聊聊：为什么肝不好会导致失眠？又该怎么调？别急，文末我们还会介绍一颗“煮水喝”的小果子，已经被多项研究证实，对肝郁失眠的人群有不错的改善效果。

一、肝不好，真能失眠？

答案是：真的。

中医讲“肝藏血，主疏泄，调情志”，意思是肝负责调节情绪、维持气血运行。如果肝气郁结，情绪就容易波动，尤其是焦虑、易怒、压抑、紧张这些情绪，都会对睡眠产生影响。

而在现代医学中也能找到佐证。中国睡眠研究会发布的《2023年中国睡眠健康白皮书》显示，焦虑型失眠和情绪相关失眠的发生率逐年上升，而这些都与肝脏功能密切相关。

肝脏是人体代谢中枢，白天工作压力大、饮食油腻、长期熬夜、情绪压抑，都会让肝脏负担加重。当肝功能紊乱时，身体内的激素水平也会被打乱，尤其是褪黑素和皮质醇的节律紊乱，直接影响睡眠质量。

二、你是哪种“肝郁型失眠”？

不是所有失眠都和肝有关，但以下几种情况，很可能是肝郁在作怪：

· 入睡困难：躺床上脑子停不下来，一到晚上就想事。 · 多梦易醒：睡着了也是浅睡状态，一晚上做了一部“连续剧”。 · 早醒难再睡：凌晨三四点醒来后彻底清醒，怎么都睡不着。 · 伴随情绪问题：心烦易怒、胸闷叹气、焦虑紧张。 · 伴随肝区不适：右上腹隐痛、口苦、眼干等。

这些表现，正是典型的肝郁气滞型失眠。如果你对号入座了，那就要引起重视了。

三、一颗小果子，专“治”这类失眠？

这里要隆重介绍的，就是被称为“东方情绪果”的——酸枣仁。

酸枣仁，出自《神农本草经》，早在两千多年前就是治疗失眠的常用药材。中医认为它能“养心安神，敛汗生津”，尤其适合肝郁、心神不宁型失眠。

现代药理研究也证实，酸枣仁中的皂苷、黄酮、脂类成分具有镇静、抗焦虑、改善睡眠节律等作用。北京中医药大学2021年在《中草药》期刊上发表研究指出：

酸枣仁水提物能显著延长小鼠的睡眠时间，降低觉醒频率，作用机制与GABA受体激活密切相关。

这说明，酸枣仁不仅能帮助入睡，还能减少夜间觉醒，提高睡眠深度。

四、怎么吃最有效？煮水喝是个好办法

你可能会问：酸枣仁怎么吃才管用？

最简单的方式：酸枣仁煮水喝，操作步骤如下：

· 取炒酸枣仁10克（药店可以买到，记得选炒制的效果更好） · 用擀面杖轻轻敲碎 · 加入500ml清水，文火煮20分钟 · 滤渣后温服，可早晚各一杯

温馨提示：
酸枣仁偏温性，体质偏热、有严重便秘、舌苔黄腻的人不宜长期服用。有基础疾病的人群，建议在中医师指导下使用。

五、除了酸枣仁，肝郁型失眠还得这样调

健康不是只靠一个食材搞定的，想从根本上改善睡眠质量，还得从调肝入手。

以下几个调肝建议，科学有效，人人可行：

1. 规律作息，别再熬夜

肝脏在晚上11点到凌晨3点是修复时间，如果这段时间还在刷手机、开夜车，肝脏根本“没法干活”。

2. 管住情绪，学会排压

长期压抑、愤怒会让肝气郁结。建议每天找15分钟练练腹式呼吸、冥想、写情绪日记，都是情绪的“安全阀”。

3. 饮食清淡，少油少酒

油腻、辛辣、烟酒是肝脏的大敌，建议多吃绿叶蔬菜、山楂、茯苓、决明子等利于肝胆排毒的食材。

4. 适度运动，动中舒肝

运动能促进肝气运行，快走、八段锦、太极都是不错的选择。每周至少三次，每次30分钟以上。

六、别让“肝气不舒”偷走你的睡眠

很多人一到晚上睡不着，就怪自己“压力大”“想太多”，却没意识到，背后可能是肝在报警。

肝不好，睡不好；睡不好，肝更差——这是一个恶性循环。只有从源头上解决问题，才能让你真正睡得踏实，醒来有精神。

别再轻视失眠，也别再忽视肝脏。从今晚开始，给自己一杯酸枣仁水，也给自己一个好觉的机会。

权威参考文献： 1. 北京中医药大学. 《酸枣仁水提物对小鼠镇静催眠作用的研究》. 中草药, 2021(12): 88-92. 2. 中国睡眠研究会. 《2023年中国睡眠健康白皮书》. 3. 国家中医药管理局. 《中医药治疗失眠临床路径（试行）》. 2020年发布. 4. 《神农本草经》. 东汉时期古籍. 5. 《中国药典》2020年版.

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