为何有些人终身不得癌症？研究发现，他们通常有以下共同习惯

癌症这两个字，从来都不是陌生词。它像悬在头顶的一把剑，很多人一听就变了脸色。确实，癌症的症状太不确定了，早期往往没什么特别表现，等察觉到不对劲，可能已经是进展期。

比如胰腺癌，早期几乎没有明显症状，等到腹背部胀痛、黄疸出现，往往已经错过了最佳治疗窗口。又如结直肠癌，前期可能只是偶尔腹泻或大便形状改变，被误以为是肠胃不适，一拖就是几年。

但奇怪的是，总有一些人，哪怕活到八九十岁，从来没被癌症“光顾”过。这并不是运气问题。

多个流行病学研究发现，这些长寿老人身上，往往存在一些显著降低癌症风险的生活习惯和生理特征。也就是说，他们不是“侥幸逃过”，而是身体真的“不欢迎”癌细胞。

这背后到底有什么秘密？我们来拆解一下。

从免疫系统说起。癌细胞不是一夜之间长出来的，它本质上是身体细胞的“叛变”，偷偷改变了自己，开始无限制地增殖。

但在早期，这些“叛徒”通常会被免疫系统识别并清除。问题在于，随着年龄增长，人体的免疫监视功能会自然下降，这就给了癌细胞可乘之机。

但有些老人，免疫系统的衰退特别慢。2022年发表在《中华肿瘤防治杂志》的一项研究对比了200名90岁以上无癌老人和正常老年人群的免疫指标，发现前者的自然杀伤细胞（NK细胞）活性平均高出30%以上。

这类细胞就是“癌细胞猎手”，能直接杀死异常细胞。研究还发现，这些老人普遍炎症水平较低，C反应蛋白和白细胞介素-6水平明显优于同龄人，说明他们体内的慢性炎症反应较轻，从而降低了诱发癌变的环境。

这跟他们的生活习惯密切相关。他们很少熬夜。不是偶尔晚睡，而是几十年如一日地在晚上10点前入睡。

长期规律作息可以稳定褪黑素的分泌，而褪黑素不仅帮助睡眠，还具有抗氧化和抗肿瘤作用。有研究指出，夜间褪黑素水平偏低者，其患乳腺癌和前列腺癌的风险明显增高。

还有一个细节容易被忽视：这些人基本不吃加工肉类。香肠、培根、火腿这些食物，被国际癌症研究机构列为一类致癌物。

加工肉含有亚硝酸盐和多种高温反应产物，长期摄入会增加胃癌和结直肠癌的发生率。而这些长寿老人，多数以天然食材为主，吃得简单而纯粹。甚至有些人几十年来早餐只吃玉米粥和煮鸡蛋，几乎不碰腌制品。

除了饮食，还有一个重要因素：他们保持稳定的体重。这不意味着瘦，而是身体状态稳定、不大起大落。

中国的一项前瞻性队列研究发现，体重指数（BMI）在22~24之间、脂肪肝风险低的人群中，癌症发病率显著下降。

脂肪组织本身就是一个“激素工厂”，它会分泌多种促炎因子，加重胰岛素抵抗，诱发各种代谢紊乱，为癌细胞生长提供土壤。

而这些“不生癌”的人，其实很少吃高油高糖食物。他们很少喝饮料，渴了就喝白水，零食选择也偏原味坚果、粗杂粮。

更关键的是，他们用身体在“清扫垃圾”——长期保持轻度运动。哪怕只是每天坚持散步30分钟，也能显著改善肠道蠕动、减少肠道停留时间，有助于减少致癌物与肠壁的接触时间。

再说一个可能让人意外的特点：他们的肠道菌群非常稳定。2023年《中华微生态学杂志》发布的一项研究显示，90岁以上无癌老人的肠道中益生菌种类更丰富，尤其是双歧杆菌和乳酸杆菌比例更高。

这些菌群可以抑制有害菌生长，分解致癌物，增强肠道免疫屏障。换句话说，他们的肠道，就像一道高效的“防火墙”，帮身体挡下了许多潜在的致癌因子。

这些人里很多人有一个共同点：心态好，情绪稳定。虽然这听起来像“鸡汤”，但医学上早已有证据支持。

长期慢性应激状态会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇水平升高、免疫功能下降，这是一种实实在在的致癌环境。

而那些“想得开”的老人，反而能维持良好的神经内分泌状态，提升机体自我修复力。

说到底，癌症并不是一种“外来疾病”，它是身体内部环境失衡的结果。那些终身不得癌的人，并非完美无缺，而是在生活的细节里，悄悄做对了一些关键的事情。

他们不追求极端健康，但从不纵容坏习惯长期存在。他们不靠保健品，而是靠几十年如一日的生活规律，帮身体建立一道“防癌屏障”。

也不是说照着他们的习惯做，就一定不生癌。遗传、环境、运气确实都有影响。但如果我们能从这些人身上看到一些共性，或许就能更有方向感地去做那些真正有用的事。

不要小看早睡的力量，它对内分泌系统的影响远比你想象的深远；不要忽视每天的轻度运动，它比“周末爆汗式锻炼”更可持续也更有效；也不要再拿工作忙当借口去吃外卖，长期高盐高油饮食是胃癌的高风险因素。

最难的，其实不是知道了这些，而是坚持去做。那些终身不得癌的人，从来不是靠一两次的“养生冲动”，而是靠几十年如一日的“生活自律”。他们的身体像一间不曾积灰的房子，通风、整洁、规律，癌细胞自然就没机会住进来。

我们没法选择基因，但可以选择生活方式。我们无法预测命运，但可以为身体争取更多主动。防癌，不是惊天动地的改变，而是一个个不起眼的好习惯，日积月累，最终构成一道坚不可摧的屏障。

参考文献： ［1］方蓉，刘强，张明，等.超高龄老人免疫功能与肿瘤发病相关性的研究[J].中华肿瘤防治杂志,2022,29(10):785-789. ［2］李娜，王雪，周宏.肠道菌群多样性与老年人健康状态的相关性分析[J].中华微生态学杂志,2023,35(3):215-220. ［3］陈洁，赵颖，李志华.作息规律与乳腺癌发生风险的回顾性研究[J].中国肿瘤临床,2021,48(1):44-48.