晨起后的第一件事，先喝水比不吃早饭的危害还大？建议你按顺序做

清早醒来的那一刻，大多数人会干嘛？有人摸手机，有人立马坐起来喝水，还有人直接跳下床去厨房煮早饭。各种说法都听过，有人说早上第一杯水能清肠、稀释血液、预防血栓，说得头头是道。

但医生提醒，早起马上喝水，并不总是安全的，有些人甚至因此血压飙升或心律异常。真正适合每个人的第一件事，其实不是喝水，不是吃饭，而是睁眼不动。这听起来好像很反常，但从医学角度看，反而最贴合身体的生理状态。

刚睡醒时，人的血压、心率、脑部血流都处于恢复状态，大脑从深度休眠逐步过渡到清醒状态，这中间其实需要几分钟甚至十几分钟的缓冲。

特别是年龄稍大或有基础疾病的人，这个过渡阶段更关键。如果一醒来就坐起、起床、喝水，可能造成血压突变、迷走神经刺激异常，甚至诱发低血压或脑供血不足。

有研究指出，早上是脑卒中和心梗的高发时间段之一，很大一部分和醒后动作过急有关，而不是食物或水的问题。

睁眼不动的过程，其实是在给身体一个重新调节的信号。这个时候，大脑皮层开始逐步激活，神经系统慢慢接通，心血管逐渐适应体位变化。

特别是卧位转坐位时，血压本来就容易下降，这时候睁眼静躺几分钟，等心率稳定，血流逐渐恢复，有利于避免突然晕厥或者站立性低血压。

对血管弹性差的人来说，这几分钟反而是最关键的保护时段。年轻人可能不会有明显感受，但有基础病的人往往清楚，一旦动得太快，整个人就晕。

睁眼不动还有一个作用，就是让大脑彻底从“夜间模式”切换出来。睡眠过程中，大脑处于以慢波睡眠为主的状态，这时候脑血流减少，代谢放缓。而一睁眼马上活动，会导致神经系统瞬间被拉高强度唤醒，这种突变会影响自主神经系统的平衡。

有医生把这称为“晨间神经过度唤醒反应”，临床上发现，它与清晨心律不齐、焦虑突袭甚至突发眩晕都有关系。睁眼不动几分钟，看似简单，却给神经系统一个平稳过渡的机会。

有些人一醒来会觉得口干，觉得必须马上喝水。但这时候的胃液分泌其实还在恢复阶段，肾脏排水能力也没有完全启动，喝水过快会增加肾脏负担，甚至引起胃胀、恶心。有资料显示，一些心衰患者在早上大量喝水后，因水钠潴留导致症状加重。

喝水当然重要，但不该是第一秒的动作，而应该排在身体状态平稳之后，动作缓慢进行，一口一口小口饮水，最好温度略低于体温，不刺激胃肠。

有研究团队对晨起流程进行了临床观察，将人群分为“睁眼静躺组”和“直接起床组”，一个月后，静躺组的高血压波动次数下降了约28％，头晕、心悸的发生率也明显减少。

特别是中老年人群体中，这种差异更明显。不仅如此，睁眼不动还能有效延长清晨脑波调整期，有助于当天的专注力和情绪稳定。从神经学角度看，这相当于给大脑一个热启动，而不是冷启动，减少神经过冲带来的不适反应。

有些人会说自己醒来不动就会困，会不小心再睡回去。这个问题可以通过逐步设定来解决。不是说一睁眼就必须死躺着，而是以平躺静息的方式做一些轻微动作，比如缓慢动动手指、轻扭脚踝，慢慢深呼吸，让身体从里面唤醒。

这个过程一般维持3到5分钟，就能起到很好的过渡效果，比一下床就去喝一大杯水强太多。而那些动不动晨起晕、早上心慌的人，很可能就是少了这几分钟的静躺缓冲。

接下来要提的顺序才轮到喝水、排尿、洗漱。早上喝水讲究的是节奏和状态，而不是快。尤其是空腹状态，胃肠处于黏膜未恢复完全的状态，过凉或过热的水都会刺激消化道，容易导致胃胀或泛酸。

有研究指出，最合适的饮水时间是醒来10分钟之后，待身体完全从睡眠模式中退出，循环系统和代谢系统重新启动时饮用，可以促进肠道蠕动，同时稀释血液，提高晨起血液流通速度，减少心脑血管事件发生。

有个常被忽视的事实是，早起喝水并不能“稀释血液”到预防心梗的程度。这种说法没有科学依据。血液黏稠度与整体水摄入量和夜间排水情况有关，而不是早上那一杯水能决定的。

真正能稳定血液流动状态的，是平时的饮水习惯、肾功能状态、血管弹性，而不是某一时间段的一次大量补水。所以比起早起狂灌水，不如把饮水这件事做得更日常、规律、均衡。

在笔者看来，现代人节奏快已经够紧了，起码给自己一早上的几分钟时间，别急着喝水、别急着动。睁眼不动几分钟，是一种温柔的启动方式，也是一种对身体的尊重。

不多不少，不难不费，却能带来更平稳的开始。如果养成习惯，不管是年轻人还是年纪大的，都能从中得到一些意想不到的好处。

参考文献： ［1］晨起生理变化与心脑血管事件发生时间相关性分析[J].中国循环杂志,2025,40(1):66-70. ［2］睁眼静躺法对老年人清晨血压波动的干预效果[J].中华老年医学杂志,2024,43(9):912-918. ［3］清晨饮水时机与胃肠反应关系研究[J].实用临床医学,2023,24(4):321-326. ［4］不同清晨唤醒方式对神经系统影响的随机对照研究[J].神经疾病与精神卫生,2025,25(3):198-204. ［5］空腹饮水与肾功能波动之间的相关性探讨[J].中华肾脏病杂志,2024,30(6):455-460. ［6］晨起血压调节机制与自主神经激活路径研究[J].中国实用内科杂志,2025,45(2):120-126.