怕晨起头晕？癫痫患者 5 分钟晨起慢动作，通气血稳神经

一、先搞懂：为啥癫痫患者晨起易头晕？

晨起头晕的核心原因是 “气血衔接不畅 + 神经敏感”，和日常起床习惯密切相关：

1. 睡眠时身体处于放松状态，气血循环速度变慢，脑部供血相对平缓；
2. 突然起床会让血液瞬间向下流，脑部短暂供血不足，神经因缺营养而敏感，进而引发头晕、心慌；
3. 若前一晚睡眠不好、熬夜，气血没得到充分休养，晨起头晕会更明显，还可能伴随愣神，增加不适风险。

而这组晨起慢动作，核心就是 “循序渐进唤醒气血”：通过缓慢活动，让气血从 “睡眠慢节奏” 逐步切换到 “白天快节奏”，避免脑部供血骤变，同时放松神经，减少敏感反应。很多患者反馈，坚持 1 周后，晨起头晕基本消失，起床后状态更清爽！

二、5 分钟晨起慢动作：一步步做，通气血不添乱

全程动作缓慢柔和，不用工具、不用下床（前两步卧床就能做），重点在 “慢” 和 “循序渐进”，新手也能轻松跟着做：

1. 卧床唤醒：30 秒，让气血先 “动起来”

• 做法：醒来后别着急睁眼，保持躺着的姿势，双手自然放在身体两侧；缓慢活动手指（握拳、张开，重复 5 次），再活动双脚（踮脚尖、勾脚尖，重复 5 次）；然后轻轻转动脚踝、手腕，每个方向转 5 圈，全程自然呼吸，别憋气。
• 作用：唤醒全身气血，让循环从 “慢档” 逐步提速，避免突然起身的供血落差，为后续起身做准备。

2. 缓慢起身：1 分钟，平稳过渡不头晕

• 做法：慢慢睁开眼睛，先侧躺（左侧或右侧都可以），用手臂支撑身体，缓缓坐直（别猛地抬头）；坐好后，保持腰背放松，双眼平视前方，静止 30 秒；然后慢慢转动颈部（左右各转 3 次，幅度要小），活动肩部（耸肩、沉肩各 5 次）。
• 作用：避免突然直立导致的脑部供血不足，通过静止和轻微活动，让脑部气血逐步充盈，减少头晕、心慌。

  读者反馈：“之前总习惯猛的起床，每次都头晕半天，现在按这个步骤来，坐直后一点不晕，神经也不慌了，出门上班都更安心。”
  

3. 站立通气血：3 分 30 秒，稳神经强循环

• 做法：慢慢下床站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈（别绷直）；
  1. 踮脚拉伸：缓慢踮起脚尖，停留 5 秒，再慢慢放下，重复 10 次（促进下肢气血回流，帮脑部供血）；
  2. 扩胸呼吸：双手自然下垂，慢慢向两侧打开（扩胸），同时吸气 4 秒，再慢慢收回双手，呼气 6 秒，重复 8 次（打开胸腔，让气血更顺畅）；
  3. 温和转体：双手放在腰上，慢慢向左侧转体（转到能承受的幅度），停留 3 秒，再慢慢向右侧转体，重复 6 次（活动腰部，疏通经络，促进全身气血循环）。
• 作用：进一步打通气血通道，让脑部供血更充足，同时放松肌肉，缓解神经紧绷，让身体快速进入平稳状态。

小技巧：做动作时可以喝一小杯温水（别喝冰水），帮气血更好循环；如果觉得站立不稳，可扶着床头或墙壁做，安全第一。

三、避坑提醒：3 点别做错，不然白做还添险！

1. 全程别求快：所有动作都要 “慢”，尤其是起身和转体，快动作会抵消 “稳气血” 的效果，反而可能加重头晕；
2. 别空腹猛做：如果前一晚没吃饭、肚子空，先喝半杯温水垫一垫，再做动作，避免低血糖诱发不适；
3. 不适就停：如果做动作时头晕加重、心慌明显，立刻停下坐下或躺下休息，等状态平稳后再尝试，别硬扛。

本文摘自:公众号------痫事简单说，(未经授权不得转载 如有侵权立即删除)