高洁主任：翻来覆去睡不着？一盅安神汤专治“脑子静不下来”！

立冬过了，天黑的越来越早，可自己躺在床上，却感觉夜越来越长——身子累得像散了架，脑子却像装了马达，静不下来、停不下来。数羊数到四位数，睁眼望着凌晨三点的天花板，只能无奈迎接第二天的昏沉……

如果你也正被这种“累却睡不着”的状态困扰，其实不止你一个人。中医认为，冬主收藏，人体阳气也应内敛，若阴血不足、心神失养，或肝气郁结、心火偏旺，就容易出现入睡困难、多梦易醒，甚至心烦心悸，这正是典型“心肾不交”或“肝血虚”的表现。

高洁主任表示，与其硬躺到天亮，不如试试这碗温和安神的 「莲子百合酸枣仁汤」 ，食材简单、做法不繁，却能帮你把“飘在外面”的神收回来，踏踏实实睡个好觉。

这碗汤的“安眠三人组”，各有各的本领：

✅酸枣仁，养心益肝、宁心安神，是天然的“助眠高手”，专门对付心肝血虚引起的失眠，既能帮助入睡，又能改善睡眠深度，让你少做梦、少夜醒；

✅莲子，补脾清心、益肾固精，能交通心肾，把亢奋的心火引下来，温暖肾水，特别适合心烦多梦、入睡后易醒的人；

✅百合，清心安神、润肺滋阴，能清理内心的杂念和烦躁，尤其适合因为秋冬干燥或思虑过多导致的失眠，让心神更“清净”。

三者搭配，养阴不滋腻、安神不滞气，既能补足肝血，又能清降心火，非常适合立冬后阴血消耗过多、思虑过重的失眠人群。

做法也很简单：

取酸枣仁15克（捣碎更易出味），干莲子20克（去芯），干百合15克，冰糖适量。（用量仅供参考，每个人体质不同，中医辨证施治讲究一人一方，务必经中医师辨证后调整使用！）

先将酸枣仁放入小锅，加约1000毫升清水，小火煎煮30分钟，滤出汤汁备用；再将莲子和百合放入汤中，小火慢炖30分钟至软烂，最后加入冰糖调味即可。

睡前1小时温服一碗，连续服用一周，你会感觉入睡变快，半夜醒来次数减少，早晨起床人也更清爽

当然，立冬后调理睡眠，单靠一碗汤还不够，这几个习惯请一定配合：

◎睡前“断电”半小时：放下手机、离开电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌，你可以改成听轻音乐或泡个脚，让大脑进入“待机模式”；

◎晚上少吃、不吃刺激物：晚餐避免辛辣、咖啡、浓茶，也不要吃得太饱，肠胃不和，则卧不安；

◎保暖重点在脚部：冬天脚冷最难入睡，睡前可用热水泡脚15分钟，促进血液循环，帮助阳气回归；

温馨提醒：如果长期失眠伴有心悸、头晕或情绪低落，建议先咨询医生，排除其他病理因素。这款汤品性质平和，适合多数人日常调理，但在感冒发烧或痰湿重时暂不宜饮用。