睡前1碗“安神汤”，连喝5次倒头就睡！比安眠药还管用 做法超简单

熬夜到凌晨、翻来覆去睡不着、半夜频繁醒……被失眠缠上的人，每天都在“硬扛”中度过，长期下来不仅精神差，皮肤和气色也越来越糟。其实不用靠药物，睡前煮1碗天然安神汤，连喝5次就能轻松改善睡眠，睡得沉、醒得爽，第二天满电复活！今天就把详细做法分享给大家，新手也能零失败上手～

准备食材（1人份，全家喝可按比例翻倍）

• 干桂圆5颗（去壳去核，也可用鲜桂圆6-7颗）

• 莲子5颗（去芯，避免苦味影响睡眠）

• 红枣3颗（去核，减少燥热感）

• 小米20克（提前淘洗干净，增加汤的绵密感）

• 清水500毫升

• 冰糖1小块（可选，怕甜可省略）

详细制作步骤，3步搞定

第一步：食材预处理，10分钟搞定

把干桂圆去壳去核，果肉切成小块（鲜桂圆直接去皮去核即可）；莲子用温水泡发10分钟，泡好后用牙签挑出中间的绿芯（这步别省，莲子芯性寒味苦，会影响汤的口感和安神效果）；红枣洗净后用剪刀剪开，去掉里面的枣核，切成两半备用；小米淘洗2遍，沥干水分放在一旁。

第二步：慢煮20分钟，煮出食材精华

砂锅中倒入准备好的清水，大火烧开后，先放入小米和莲子，转小火煮10分钟，让小米煮至半熟、莲子变软；接着加入桂圆肉和红枣，继续用小火慢煮10分钟，煮到小米开花、桂圆和红枣的香味完全释放，汤的颜色变得金黄黏稠。

第三步：调味出锅，睡前1小时喝

最后根据自己的口味加入1小块冰糖，搅拌至完全融化后关火，盖上锅盖焖5分钟（让味道更浓郁）。盛出后放至温热（别喝太烫，会刺激肠胃），睡前1小时慢慢喝完，喝完后别玩手机、别追剧，保持安静环境，身体会慢慢进入放松状态。

喝对5次，睡眠肉眼可见改善（附饮用小技巧）

• 第1-2次：睡前喝完会明显感觉大脑不那么紧绷，躺下后没那么多杂念，入睡时间悄悄缩短；

• 第3-4次：能轻松入睡，半夜不会频繁醒，睡眠变得连贯，早上醒来不会觉得疲惫；

• 第5次：基本能实现“沾床就睡”，一觉到天亮，第二天醒来精神饱满，气色也会慢慢变好。

这碗安神汤用的都是天然食材，无添加、无副作用，适合大多数失眠人群，尤其是压力大、气血不足导致的失眠。但要注意，桂圆和红枣偏温性，容易上火的人可以减少用量；如果长期严重失眠，伴随头晕、心慌等症状，建议搭配调理的同时及时咨询医生。

做法这么简单，食材在超市就能买到，今晚就试试煮一碗吧！连喝5次，告别失眠困扰，睡个安稳好觉～觉得有用的话，别忘了点赞收藏，分享给身边被熬夜折磨的朋友，一起解锁高质量睡眠！