从困境到重生：我的走出焦虑之路

作者：幽静香远（女，51岁）

一、从自信到困境：

一场意想不到的身心挑战

在过往的工作与生活中，我始终以自信独立、能力较强自勉，曾担任领导职务，各项工作均能出色完成。这种坚定的自我认知，让我一直坚信心理问题——尤其是焦虑，绝不会出现在我的人生轨迹中。

然而世事难料，2024年12月，家人出现淋巴结节问题引发我深切担忧，叠加其他生活事件的累积压力，我的焦虑急剧加重。就医同时，我偶然在网络平台刷到晴天老师的课程。老师客观务实、不夸大其词的讲述风格，让我感受到久违的踏实与信任。我没有过多犹豫，先试听了课程，结束后便果断报名年课系统学习。这一步，成为我的关键转折点。

二、走出之路：

系统学习与循序渐进的实践

我的恢复历程始于2025年3月，伴随着年课学习的开启。整个过程并非一蹴而就，而是循序渐进、稳步向好：

• 3月：正式开始系统修习；

• 7月：失眠问题基本解决，躯体症状完全消失，成功停用助眠药物；

• 9月：征得医生同意后，开始逐步减停抗焦虑药物，过程总体平稳，虽有预期内的微小反复，但均在可控范围；

• 当前状态：已完全停用所有药物，自我感觉状态良好，确认实现临床意义上的康复。

回顾整个学习实践过程，核心可概括为"听话、照做"。这并非缺乏主见，而是对一套经过验证的科学方法体系的全然信任与严格执行。

1.基础阶段——筑牢根基

我严格遵循学习计划，每日坚持打卡、聆听音频、诵读"晴天宝典"、记录"愉悦小事"。这些看似简单的日常练习，通过持续积累，逐渐为内心注入稳定与积极的力量。

2.实修阶段——融入社群，加速疗愈

进入这一阶段后，我加入"清风学长"的陪伴群，与众多同修携手前行。本阶段的核心是"晴天三练"的深入实践：

正式练：每日坚持收听晴天老师的核心音频课程；

当下练：在日常生活中践行"抱树""观天"等练习，同时在陪伴群里观察学习他人应对问题的方法，形成沉浸式学习氛围。遇到困惑时，可直接向学长请教，获得针对性指导；

事上练：运用"晴天宝典"中的"晴天三步法"应对实际生活中的情绪波动与挑战，实践遇阻时及时求助。

正是通过"三练"的反复实践，我不再执着于即时效果，康复的成效反而在不经意间自然显现。

三、核心感悟：

感恩、信任与积累的力量

在整个修习过程中，我收获了三点深刻感悟：

1.心怀感恩是疗愈的前提

感恩能消融内心的抗拒，打开接纳与改变的大门。我由衷感谢晴天老师及他创立的"晴天八步法"体系，感谢清风学长的悉心陪伴，更感谢晴天团队所有老师和学长的无私付出。在这个温暖的集体中，每一次鼓励、每一个微笑，都汇聚成支撑我前行的强大力量。

2."听话照做"是最高效的路径

正念修习无需高深学识或过人悟性，其力量恰恰在于朴素与可操作性。核心秘诀就是坚定不移地"听话、照做"——严格按照"晴天宝典"的指引实践。

3.坚信积累，静待花开

康复必须摒弃急躁心态，建立正确认知：这是一个通过日复一日的点滴练习，实现从量变到质变的过程。只要持续耕耘、不问收获，健康状态终将如约而至。

4.集体氛围的潜移默化

这个温暖的集体如同阳光，其包容、乐观与坚韧的文化，在无形中滋养并重塑着我。从团队和同修身上汲取的品质，已成为我最宝贵的收获之一。

四、总结

从最初的自恃坚强到深陷身心困境，再到通过系统科学的正念修习重获健康，这段经历对我而言是一次深刻的洗礼与成长。它让我懂得心理健康的脆弱与可贵，更亲身体验到正念练习结合专业社群支持的强大疗愈力。

我的故事证明：即便身处幽暗，只要找对方法、保持信任、坚持行动，终将迎来光明。谨以此文分享我的经历与感悟，希望能给仍在康复路上的伙伴们一丝鼓励与希望。

再次向晴天老师、清风学长及所有同修致以最诚挚的感谢！

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