甘肃
羽绒服拉链快崩开的人，刷到这条就别划走了，有人靠一周饿两天把体重拉回两位数。
冬天减肥最难的是管住嘴。火锅味飘满街，被窝温度刚好，一动就饿，一饿就点外卖。体重秤数字往上蹦，血压跟着往上飙。轻断食把战线拉长到七天，只抽两天狠一点，剩下五天正常吃，听起来像偷懒，反而容易坚持。
协和方案把热量压到500-600大卡，不是空肚子硬扛。早餐一颗蛋配半碗燕麦，中午烫一盘菠菜加半块豆腐，晚上啃根黄瓜，一天也能凑够蛋白质和维生素。饿得发晕的人，多半是忘了吃够蛋白，血糖一低就心慌。
冷天自带buff，身体维持体温多烧10%热量，同样少吃两口，掉秤比夏天快。有人七天掉十斤，前三斤是水和宿便，后面才是脂肪。别被数字冲昏头，稳住节奏，一周减两斤，一个月八斤，比暴瘦又反弹强得多。
轻断食不是魔法，胰岛素敏感度提高，血糖波动变小，人不容易犯困。血脂降一点，脂肪肝也松一口气。好处再多，也挡不住有人断食日啃黄瓜，解禁日狂吃炸鸡，热量差一正一反，体重原地踏步，还落个胃病。
孕妇、青少年、胃病、低血糖直接绕行。普通人想试，先问自己能不能晚上十一点前睡。熬夜让饥饿激素飙高，第二天看见甜食就走不动道。再问问自己能不能每天快走六千步，不动光靠饿，肉掉下去皮松垮垮，照样难看。
断食日最怕一个人呆着。下班路过烧烤摊，香味钻进鼻子，脑子里立刻上演连续剧。提前约同事去逛商场，下班直接钻进地铁，回家热水泡脚早睡觉，熬过晚上八点，第二天醒来体重又掉几两，成就感盖过饿感。
有人把轻断食当救命稻草，有人把它当背锅侠。反弹怪方法，胃痛怪方法，其实怪自己把两天极限吃成五天狂欢。减肥没有外挂，只是换种方式和胃口谈判。学会在饿的时候不抓狂，在饱的时候停筷子，体重才会听话。
一周饿两天，其余五天正常吃，比天天算卡路里轻松。冬天衣服厚，瘦两斤别人看不出，自己先摸得到腰线。别盯着十天瘦十斤的传说，把目标改成十天不暴食，就已经赢过大多数人。
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