你每天都在做的这个小习惯，竟然悄悄提升了你的血压！

如果你有高血压（或者家族中有此病史），你可能已经和医生讨论过控制血压的最佳方法。你知道吸烟是绝对不可以的（无论如何，这对每个人来说都是如此），要少吃培根、香肠、薯条和甜甜圈等食物，以及定期锻炼的重要性。

但管理血压的另一个重要部分是压力管理。经历压力是难以避免的（根据压力研究所的统计，43%的成年人报告称2024年感到比2023年更焦虑），但你如何应对压力是可以掌控的。

根据我们咨询的心脏病专家，有一个特别普遍的习惯，成为了持续的压力来源，但它已经变得如此正常，以至于许多人甚至没有意识到。

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令人惊讶的日常习惯会提高血压

你多久会查看一次电子邮件？根据Email Tool Tester汇编的统计数据，61%的人在手机上检查电子邮件，这意味着你可以随时查看。这通常是一个不断重复的习惯，从我们醒来的那一刻开始（58%的人早上第一件事就是检查电子邮件）直到我们上床睡觉的那一刻。

心脏病专家Dr. Aye Thandar Win, MD, FACC解释说，不断检查电子邮件可能导致你在不知不觉中处于战斗或逃跑的状态——这对你的心脏可不是什么好事。

“在当今这个高度互联的世界中，电子邮件已成为一种常伴的存在——对许多人来说，它也是无尽压力的来源，”她说。“新消息的提示音可能会引发一连串的焦虑，尤其是那些在深夜也强迫自己查看收件箱的人。每次你查看收件箱时，你的身体可能会释放压力激素，如皮质醇和肾上腺素。这些激素为你准备了‘战斗或逃跑’的反应，暂时提高心率和血压。”

莫娜·沙阿博士，医学博士，她是心脏病学和整体医学的双认证专家，表示整天查看电子邮件会导致持续释放皮质醇和肾上腺素，这对长期健康是有害的。

“皮质醇会导致炎症增加、体重增加，并恶化我们的免疫反应。肾上腺素在体内流动会导致血压升高，使血小板变得更粘稠，这可能导致动脉内的血栓形成，并增加动脉的僵硬和收缩，”她说。

沙阿博士还提到，压力增加导致的皮质醇和肾上腺素甚至会影响DNA，加速衰老。“动脉僵硬、血小板粘稠、炎症和高血压都与心脏病发作和冠心病的风险增加有关，”她强调。

一个迹象表明你的电子邮件让你感到压力而你却没有意识到，就是你的呼吸方式发生了变化。温博士解释说，当有人焦虑地查看电子邮件时，他们的呼吸往往会变得浅而急促；这是许多人甚至没有意识到的无意识反应。“这种呼吸模式与深而稳的呼吸不同，减少了氧气摄入，并使身体保持在一种高度警觉的状态。长期以来，习惯性浅呼吸可能会在微妙中显著影响心脏健康，”她说。

温博士解释说，浅呼吸以多种方式影响心脏健康，包括减少氧气输送，使身体保持在压力反应模式（这会导致血压升高）并释放皮质醇和肾上腺素，正如之前提到的，这可能会损害血管和心脏功能。

如果你在睡觉前查看电子邮件，两位医生都表示这可能会让你更难入睡——而持续良好的睡眠对维持健康的血压和心脏健康至关重要。“每天睡眠少于六小时，心脏病风险可能会增加近20%！”沙博士特别强调。

如何停止强迫性地检查电子邮件

管理主要压力源和微小压力源（如电子邮件）都很重要。“我一次又一次地看到 慢性压力 对健康的影响，特别是心脏病风险和心脏病发作的增加，”Shah博士说。

为了打破不断检查电子邮件的循环，Win博士建议 设定界限，指定一天中某些时间段来检查电子邮件，其他时间不查看。为了避免强迫性地检查，她建议关闭通知。

在一天中，Win博士建议时常关注自己的呼吸。如果你发现自己在浅呼吸而不是深呼吸，可以试着深呼吸几次。“尝试横膈膜呼吸——通过鼻子缓慢、深地吸气，扩张腹部，每天坚持五到十分钟。这可以平静神经系统，降低心率，改善氧气流动，”她分享道。

就像不断检查电子邮件带来的压力会对心脏健康产生负面影响一样，Shah博士解释说，采取可行的步骤来减少压力有利于心脏健康，包括血压。她解释说，放松反应会促使‘快乐’激素如血清素、催产素和多巴胺的释放。当这种情况发生时，她说，动脉会放松和扩张，血压和炎症都会降低。

“我们需要为自己做出选择，以拥有一个健康、可持续的未来和长寿。不幸的是，没有人会说‘放下手机’或‘关上笔记本电脑’。给自己设定一些不可妥协的规则，比如在一定时间后或处理完一定数量的邮件后，就要关闭设备，要记得，心脏健康很重要，”Shah博士说。没有任何邮件值得你为了它牺牲健康。