初冬时节，护住这几个部位能提高你的耐寒能力

（来源：劳动午报）

转自：劳动午报

初冬，气温逐渐降低，人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，适时地增减衣物，能够提高你的耐寒能力和免疫功能。在这当中，尤其要护好你的嘴、鼻、腿。

护嘴：科学饮食养好精气神

冬季科学饮食很重要。首先，晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。

妇女冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%~15%、25%~35%、60%~70%为宜。老人冬季则宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、燕麦、红薯、马铃薯、动物肝、动物血、豆腐、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。

护鼻：远离各种致敏源

冬季没有花粉等引起过敏性鼻炎的过敏原，但室内外温差大以及阴霾天气对过敏体质者来说也是一种刺激，加上空气中堆积的尘埃细菌等，在户外活动或者室内长时间开空调时会乘机入侵人体，容易诱发过敏性鼻炎。预防过敏性鼻炎要做到两注意：

远离致敏源。不同人对致敏源的反应各有不同。常见致敏源有空气尘土、工业废气、刺激性气体（如二手烟）、动物皮毛、花粉、霉菌、病毒、致敏性食物（如虾、蟹、贝壳类海产）、尘螨等。尘螨又称室尘，是人们肉眼无法看见的微小生物，它们生活于床垫、毛绒毯、地毯及毛绒类玩具中，常以人的皮肤脱屑为食物。尘螨不会叮咬人，也不会传播疾病，却会引发过敏。要对付尘螨，建议每周用热水（55℃以上）清洗床上用品和毛绒物品，并用干衣机烘干，或在太阳下暴晒。

注意保暖，加强锻炼。过敏性鼻炎患者经常自觉背部怕寒，保暖可防止发病；加强运动锻炼，增强抵抗力亦不可少。另外自我按摩亦可以缓解过敏性鼻炎，方法是两手合掌并上下搓擦，等手掌双侧鱼际肌微微发热后揉搓两侧鼻旁；早晚进行1次自我按摩，每次来回搓鼻50下。在此基础上，戒除不良饮食习惯。患者应避免或减少进食冷冻食品或性寒的食物（如白菜、芥菜）。

护腿：将寒气阻在体外

临床实践表明，骨性关节炎的发病与气候息息相关。为此，患有骨关节炎的中老年朋友，冬季预防旧病复发的最佳措施是关节保暖。居住环境要避免潮湿、阴冷，室内要保持干燥、温暖，床不要摆在通风口处。冬季应穿上棉质的护膝或护腿。坚持每晚泡脚对预防膝关节骨关节炎大有帮助。临睡前用热水泡脚10~15分钟，脚擦干后再在脚掌心处按摩60次，有提升阳气、温补下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用。

对时尚女性来说，高跟靴子往往能够增添别样风情，但不少人却忽视了“寒从足下生”这个隐患。穿那种前部又尖又窄的靴子走路时，人体重心会向前倾斜，使足部血液循环不畅。在寒冷潮湿的天气里穿着裙装，暴露在裙装外面的双腿会受到寒气侵袭，出现发凉、麻木、酸痛等症状。尤其是那些皮下脂肪偏少的女性朋友，更容易被寒冷空气冻坏，引发关节疾病。女性下体长期遭受寒冷空气侵袭后，还容易引发一些妇科疾病。由于爱穿裙装的丽人受寒冷空气刺激后，下肢血管收缩，造成表皮血流不畅，会引起“寒冷性脂肪组织炎”。

因此，在日常生活中，最好穿上有弹性的鞋子、用舒适的鞋垫，戴上护膝或弹性绷带，这对保护膝关节都十分有益。平时注意避免长时间站立、避免做使关节负荷过大的动作，比如长期或过猛用力提重物、半蹲等姿势，如此可减缓关节软骨的磨损、减轻症状。

□钟竹意