人寿命的长短，一般是遗传父亲，还是母亲的？

“我妈活到88岁，身体一直硬朗，这是不是意味着我也能长寿？”

在社区健身区，64岁的李大爷一边做拉伸运动，一边和朋友聊着最近的体检报告。他一直觉得自己天生体质“遗传”了母亲，今后哪个年龄段什么毛病都不怕。

可没想到，对面70岁的王阿姨却反问：“可我爸比我妈长寿，我倒觉得随爹多一点。”两位老人聊得热火朝天，旁边围观的中老年人也都露出了好奇和疑惑的表情，我们的寿命到底主要遗传自父亲，还是母亲？难道不是七分天注定，三分靠打拼吗？

网络上有关“寿命遗传父母谁更多”的争论由来已久。是基因，还是“后天习惯”才是关键？这背后究竟有怎样的科学真相？

更令人疑惑的是，有人父母都长寿，自己却早早出现慢性病；有人家族里没长寿先例，却活得精神十足。难道影响寿命的真正“高手”，其实藏在我们平时忽略的小习惯中？

许多人都坚信“有其父必有其子”、“母亲长寿，孩子也能活得久”。事实上，医学界早已通过大量流行病学研究，为我们揭开了部分谜底。

权威期刊《柳叶刀》上一项涵盖12万对父母与子女的队列研究显示，寿命遗传性约占20%-30%，即：你能活多久，有五分之一到三分之一的概率，确实受父母遗传影响。如果父母一方或双方长寿，子女活得更久的概率也显著高于普通人。

但寿命遗传是“双向选择”，即不是“只随爸爸”或“全靠妈妈”，而是父母两方共同贡献基因。

线粒体DNA等少数影响衰老速度的遗传物质，仅通过母系遗传，部分决定了细胞衰老、能量代谢等功能。不过，决定长寿的主导基因，大部分都在常规染色体上，父母各占一半，不存在绝对“随父随母”的说法。

哈佛大学此前对1600多个家庭健康档案的分析也提示：家族中若有一位80岁以上高龄老人，下一代进入60岁后“延长寿命”的概率比一般人高近16%。这反映出，家族遗传优势确实为后代“打下底子”。

但为什么有的人没能如愿长寿？医学专家进一步解释：“生活方式、慢性病管理、环境和心理等非遗传因素，决定着70%-80%的寿命变数。”也就是说，父母的“底牌”虽重要，可真正赢得“健康长寿”的比赛，得靠你自己下半场的发挥！

你可能有过这样的疑问：明明父母健康，为什么自己中年后血糖升高、血压偏高，甚至提前出现心脑血管风险？其实，除了遗传，“生活方式基因”才是比DNA更强的寿命钥匙。医学研究显示，坚持健康习惯的人，寿命能比不良生活方式的人多活6-14年！

身体随着年龄的改变，主要会有以下3种影响长寿的重要变化，尤其是第3点，常被中老年朋友们忽视：

慢性病累积效应加快

如果经常高盐饮食、缺乏运动、熬夜、精神压力大，哪怕家族没有慢病史，依然可能在50-65岁期间出现糖尿病、高血压、冠心病等慢性疾病。

早在2019年中华医学会心血管病学分会的一项报告显示：中国中老年因不良生活方式导致的慢病发病率较10年前上升11.7%。

心理与社交因素影响逐步上升

很多人忽略了情绪、社会支持等“软实力”，荷兰“莱顿百岁人研究”发现，那些老来依然保持社交、保持兴趣爱好、积极看待人生的长寿老人，其死亡率比孤独、长年抑郁者低23%，这一作用独立于基因。

“可塑性健康”决定寿命弹性

这也是最容易被低估的“决胜点”：运动习惯、饮食平衡、定期体检、良好作息等后天选择，可以显著调节遗传风险。

英国生物库的十年纵向追踪提示：就算家族有高危基因，规律锻炼和饮食控制，依然可将致病风险下降32%-48%，远远高于单纯依赖遗传因素。

千万别以为父母的基因就是“健康保险”。事实上，世界卫生组织的长期数据显示：高质量生活方式可影响70%以上的长寿指数。父母只是给你“发了底牌”，怎么打好，还是要看自己的选择和努力。

既然寿命由多重因素共同决定，你能做的，远比想象中更多。以下4个习惯，被多国长寿队列和指南一致认定为“可复制的健康经验”，越早做到越受益，尤其是最后一点，很多人易忽视但极有效！

日均步行6000步以上，适度有氧增强心肺功能

中国CDC近年来连续数据提示：坚持每周累计150分钟中等强度锻炼，中老年人心脑血管病风险下降22.8%。别小看散步、慢跑、太极的威力。

饮食结构多样化，主食+高蛋白+优质脂肪均衡分配

最新《中国居民膳食指南》建议：每日至少12种食物轮换搭配，三餐有蔬有肉有坚果，有助于稳定血糖和血脂，降低多种慢病风险。

定期监测“六大健康指标”

包括血压、血糖、血脂、肝肾功能、骨密度和心电图。哈佛医学院分析：每半年或一年体检，能帮助70%以上的人群提前发现潜在风险，及早干预。

培养有益心理与社交关系，减少孤独与焦虑

《柳叶刀精神健康分册》指出：保持积极乐观、经常与朋友家人交流，晚年失能率和死亡风险可降低近15%，“身心同养”已经成为国际长寿共识。